Då kör vi....

[stoney_king]

Ursprungligen postat av Pepz

me like!

I like you to!

[stoney_king]

Morgonvikt: -

Axlar, armar

Hantelpress
26*8
28*6
28*6

Framåtböjda sidolyft
13*8
14*8
14*8

Stående sidolyft
11*3*8

Shrugs
37*8
35*8
35*8

Två olika pushdowns
3 set

[stoney_king]

Nuvarande vikt: 87.8 kg

Rygg, Mage

Latsdrag
80*6*3

Stångrodd
70*8
80*6
70*6
80*4

Chins
KV*6
KV*4
kv*4

Kronlyft
130*6
130*2 + 180*0
130*6

Hantelrodd
35*8*3

Magmaski
35kg motvikt
3 set*12

Cablecrunch på knä
85*3 set

[stoney_king]

Vikt: Who cares!

Tillbaks efter en veckas förkylning och en veckas andra sysslor... en massa öl å sprit har konsumerats, jag ahr skött maten hyffsat dock...

Ben

Knäböj
80*8*3

Utfall med hantlar
21*8*3

Stelamark
60*8*3

Benspark
50*8*3

Benpress
150*8*3

Sittande vadpress
55*10*3

En bra början....

[stoney_king]

Dagens pass + två bilder på dagsformen

Snedbänk i smith
60*8
70*6
70*5

Plan hantelpress
32,5*6*3

Cable cross over
35*12
40*8
35*10

Flyes
19*10*3

Biceps maskin
30*6*3

Hantelcurl
16*6
18*5
14*8

Stångcurl
21*12*3

[muddler]

fasen va du har ökat på armarna!! bra skit stene!!

[stoney_king]

Pass igår

Ben, Vader

Benpress
150*8
190*6
230*4
190*5

Knäböj
80*8
80*8
90*6

Baksida i maskin...
Suger fett

Benspark
55*8
65*8
65*5

Sittande vadpress
60*8*3

[stoney_king]

Dagens pass

Jag va sååå osugen, fyfan va jag inte ville träna, men se hur det gick...

Bröst, biceps

Plan hantelpress
34*6
35*6
37*5

Flyes
21*6
21*8
24*6

Snedbänk
34*5
32*4
30*4

z-Stångcurl
40*8
50*2
40*4

Hantelcurl
19*6
18*6
18*5

Bicepsmaskin
3set

Jävlar va bra det gick...

[stoney_king]

Axlar, armar

Hantelpress
29*6
28*5+2
28*4+2

Baksida i cable (typ omvända flyes)
3 set

Hantellyft framåt
3 set

Militärpress
60*4+2
60*3+2

sittande sidolyft
9*3*8

Shrugs
37*8
35*8
34*8

Utsida i cable
2 set

Pushdowns med stång, lodrätt grepp
3 set

Pushdowns med rep
3 set

Triceps extension, en hands 2 olika utförande
2 set vardera

[stoney_king]

Dagens pass

Bröst, biceps

Plan hantelpress
37*4+2
37*4+2
35*4+2

Lätt sneda Flyes
21*8
21*8
21*6

Pinsam bänkpress
85*0
70*4
70*5
60*6

Snedbänk i smith 15 kg på vardera sida
*6*3

Scottcurl i cable
60*6
65*4+2
65*4+2

Hantelcurl
19*6
19*6
19*5

[stoney_king]

Marklyft
Några på 80, 110,130

150*3
170*0
160*0
160*1

Filmer på alla lyten kommer här
http://media.putfile.com/Mark-150kg
http://media.putfile.com/Mark-160kg-fail
http://media.putfile.com/Mark-160kg
http://media.putfile.com/Mark-170kg-fail




T-bar med fri stång
45*8
65*6
55*6

Sittande militärpress
40*10
50*6
55*4

Shrugs med fristång
60*12
80*10
80*10

[stoney_king]

morgonvikt: 82,4 kg

Bröst, biceps

Plan hantelpress
35*5+1
35*4+2
34*4

Flyes
21*8
21*8
21*7

Snedbänk i smith
15 kg på vardera sida
*8
*8
*8

Scottcurl i cable
3 set

Z-Stångcurl
40*6
50*1+4 negativa
40*3

[stoney_king]

rygg

Stångrodd
70*10
90*6
80*6

Marklyft
100*8
120*8
130*6
150*2

Shrugs
32*8
32*8
32*8

Hantelrodd
32*8
32*8
32*6

[stoney_king]

Axlar, triceps

Hantelpress
26*6
31*4+1
28*4+1

Baksida i cable (typ omvända flyes)
3 set

Sittande Militärpress i smith
20*8
20*6
30*4+1

sittande sidolyft
9*3*8

Pushdowns med stång, lodrätt grepp
3 set

Pushdowns med rep
3 set

[stoney_king]

Igår blev det rygg, framsida ben

Marklyft
110*12
130*6
140*4

Stångrodd
70*8
70*6
60*6

Hantelrodd
35*8
35*6
35*6

Benpress
170*8
210*6
210*6

Benspark
50*8
70*6
70*6