No dieting just living - Till death do us part! - Sidan 26 - Kolozzeum Forum

sigill · 2013-10-28, 20:27

Citat:

Ursprungligen postat av Reaper123

Hurvida jag är god för 42 km eller ej i dagsläget kommer jag snart få reda på, för har planerat in ett försök vid nästa långpass i träningssammanhang!

Det gäller då att ha energi med sig (kakor+ sportdryck t.ex.). Det är inte direkt fördelaktigt att glykogenladda mycket, men ha ett visst överskott ändå. Det gäller att hitta balansen där...Underskatta inte hur mycket som faktiskt går åt. Vanliga uträkningar tycker jag inte stämmer när man ger sig i kast med riktigt långa och krävande distanser. Lite som att man bryter ned kroppen på ett annat, och mer djupgående sätt, än vanligt så att kroppen kräver mer för att bygga upp sig igen.

I och med att det inte är så varmt behöver du inte så mycket dricka, men det är en så lång distans att du lär göra åt några liter.

Sprang 35 km i ett kuperat elljusspår i somras med bara vattentillskott (lämnade en Petflaska vid varvningen). Förmodligen motsvarade det ca 43-45 km på plan mark.

Gick alldeles utmärkt att snitta 5 min/km trots lutningen och att jag inte tog ut mig; fram till 31 km dvs. Då fick jag en ganska rejäl svacka i någon km. Men sen kom jag tillbaka på något lustigt vis, och sprang sista km på under 4:30

. Jag hade definitivt kunnat fortsätta längre om jag haft mer energi, men hade inte sprungit så långt tidigare på länge så för att undvika någon skada klev jag av där. Ändå nöjd i det stora hela. Tror mycket på att springa i elljusspår just för att minska påkänningarna på kroppen och samtidigt få bättre löpstyrka.

Dessutom mycket mer stimulerande än att springa på asfalt. Att springa på plan mark blir lätt sen. En nackdel dock är att man kan komma för nära huggormar; var nära att bli biten i somras av en liten en som helt fräckt hade parkerat mitt i spåret.

Nu drog jag iväg lite där

, men det är något visst med att springa i skogen...

Reaper123 · 2013-10-28, 21:15

Citat:

Ursprungligen postat av sigill

...

Tusen tack för att du tog dig tid att skriva alla dessa kloka tips, för ska ta åt mig detta vid nästa försök på längre distans än i lördags

Problemet för mig är att jag inte kan springa med mat i magen, då den kollapsar nästan omgående så gäller att ladda långt innan + ha med mig något i bakfickan.

Sen är det vätskan att tänka på, vilket fick mig att bli sugen på att prova stans bästa elljusspår för är smidigt att ha en vattenflaska vid varvningen (dock är spåret bara 5km långt).

Är nog dags att göra batch nr 2 av "runes energikakor" för dom var riktigt bra sist!

Reaper123 · 2013-10-28, 21:17

100g Råris fullkorn långkornigt okokt
200g Kycklingbröstfilé u skinn
100g Milda Mat Extra 4%
65g Creme Fraiche 13% paprika/chili
200g Sommargrönsaker (ICA Basic)
200g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas

150g Polarbröd, Pärlan Vete
10g Hushållsmedwust fetthalt 26%
10g Rökt skinka gris fett 6%
20g Ost hårdost fett 17%
50g Smörgåsgurka
150g Päron
150g Äpple m skal

32g Riskakor, osaltade (Friggs)
25g Russin
10g BCAA XX (Body Sience)
50g Malto-Flex Pure
10g BCAA XX (Body Sience)
5g Creatine Monohydrate

125g Pasta färsk
110g Köttfärs nötfärs fett 10%
5g Olivolja
200g Krossade tomater (ICA Basic)
10g Tomatpuré, tub
50g Ketchup m. mindre socker (Heinz, ICA...)
80g Majskorn, konserv (ICA)
200g Grönsallat gurka tomat u dressing

500g Risgrynsgröt, fetthalt 2%
52g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman
50g Apelsinmarmelad lättsockrad
100g Morot
5g Omega-3, kapslar
1g 2000 IE D-Vitamin, kapslar
1g Zink m. C-vitamin, tablett
1g Magnesium, tablett

3704 kcal
176g protein
568g kolhydrater
67g fett

sigill · 2013-10-29, 07:38

Citat:

Ursprungligen postat av Reaper123

Sen är det vätskan att tänka på, vilket fick mig att bli sugen på att prova stans bästa elljusspår för är smidigt att ha en vattenflaska vid varvningen (dock är spåret bara 5km långt).

Är nog dags att göra batch nr 2 av "runes energikakor" för dom var riktigt bra sist!

Jag springer bara en 3,5 km slinga dels för att den är mest krävande. 9 km slingan är tyvärr nästan igenvuxen.

Men det gick ganska bra att motivera sig ändå knäppt nog. Tänkte "bara 5 varv kvar" osv. Har en brant backe där som inte ska få kuva mig i första taget. Sånt triggar mig.

Reaper123 · 2013-10-29, 10:01

Citat:

Ursprungligen postat av sigill

Jag springer bara en 3,5 km slinga dels för att den är mest krävande. 9 km slingan är tyvärr nästan igenvuxen.

Men det gick ganska bra att motivera sig ändå knäppt nog. Tänkte "bara 5 varv kvar" osv. Har en brant backe där som inte ska få kuva mig i första taget. Sånt triggar mig.

Låter som vi är funtade på samma sätt, för närmaste elljusspåret erbjuder bara max 2km/varv och där har jag brännt av 16km så att springa många varv på samma är väl egentligen inte ett problem...

Utan problemet ligger i att det är "terräng" och mina Asics GT-2000 är inte helt optimala om det nu inte är snustorrt i spåret (börjar dessutom tappa mönster och spruckit på ovansida!).

Du kanske rentav har förslag på en bra allround sko för terräng- och eljusspårlöpning? Lite småsugen på att införskaffa mig en riktigt trailsko, typ denna:

http://www.runforest.se/shop/inov8-t...45-10376p.html

Men har lite svårt att veta vad som passar min fot och finns inte några vettiga skoaffärer i min stad (intersport, stadium outlet & team sportia)

sigill · 2013-10-29, 10:10

Har ett par Nike skor med ganska lite dämpning. Vet inte exakt vad det är för modell.

http://www.hindertimmen.se/trail-running-skor.html

Ett skotest.

Reaper123 · 2013-10-29, 11:42

Citat:

Ursprungligen postat av sigill

Har ett par Nike skor med ganska lite dämpning. Vet inte exakt vad det är för modell.

http://www.hindertimmen.se/trail-running-skor.html

Ett skotest.

Okej.

Tusen tack, gjorde testet och väntar nyfiket på responsen för var ju ett trevligt koncept!

Reaper123 · 2013-10-29, 11:52

Förra veckan fick jag tyvärr en god anledning till att visa mina skills när det kommer till att göra smörgåstårta. Med 25st hungriga gäster valde jag att göra 3 med hönökaka som bas:

En klassisk tårta med en tonfisk- och leverpastej & bostongurkafyllning med cremefraiche, grädde & majonäs som bas. Utsidan blev täckt med en neutral röra på tidigare nämda mejeriprodukter innan garneringen åkte på.

En ost- och skinktårta där huvudfyllningen är gjord på mjukost, finhackad skinka och ungersk paprikapulver. Utsidan blev täckt med en sweetchilifärskost innan garneringen åkte på.

En salami- och osttårta där huvudfyullingen är gjord på mjukost, naturell färskost och finhackad pepparsalimi. Utsidan blev täckt med en vitlök och örtfärskost innan garneringen åkte på.

Päronkaka utan tillsatt socker (toppades dock med florsocker), hemmagjorda sirapskakor och drömmar!

Reaper123 · 2013-10-29, 13:43

Frikadeller med färska örter i en het tomatsås med färsk pasta och grönsallad med majs.

Stekt potatis, bräckt skinka, stekt ägg, champinjoner, sallad + ketchup- och sweetchilisås.

Skaldjursrulle? Libabröd med kräftstjärtar (i bröd 1) och räkor (i bröd 2) med en blandad sallad, rhode islanddressing och felix grill- och kebabsås.

Mickee · 2013-10-29, 13:51

Blir aldrig besviken på all matporr som trillar in här!

Smörgåstårtorna ser grymt goda ut

Reaper123 · 2013-10-29, 14:01

Citat:

Ursprungligen postat av Mickee

Blir aldrig besviken på all matporr som trillar in här!

Smörgåstårtorna ser grymt goda ut

Hehe kul att höra!

Gjorde endast en miss och det var att jag glömde köpa brieost som topping på salamitårtan, men annars var dom rentav bästa tårtor jag både ätit och själv gjort (tror detta är 4:e gången jag gör hönökake-varianter följt av en herrans massor med vanliga formfranske-varianter). Missen ursäktades nog dock av omständigheterna, för var inte direkt en glädjande anledning som jag fick bjuda på dessa tårtor!

Reaper123 · 2013-10-29, 18:27

Provade att springa utan gps-tracking idag, då min pulsklocka krånglar något förbannat helatiden och orkade inte vänta på att den fick signal.

Kan stans gator ganska bra och tänkte "jag siktar på 10 km sub 50 min" och resultatet blev följande...

Löpning
Distans: 10 km
Tid: 49 min 35 sek
Tempo: 4:57 min/km
Förbränning: 545 kcal
Medelpuls: 130
Maxpuls: 143

För jag trackade tid + puls och ritade banan i efterhand och lite komiskt att jag träffade precis rätt (blev dock 10,1 km så avrundade till 10).

Tanken med dagens pass var för övrigt låg- till medelintensiv löpning bara för att få ihop lite distans utan att köra skiten ur mig för har ben på gymmet imorrn!

Reaper123 · 2013-10-29, 21:24

10g BCAA XX (Body Sience)
5g Creatine Monohydrate
10g BCAA XX (Body Sience)

100g Råris fullkorn långkornigt okokt
200g Kycklingbröstfilé u skinn
100g Creme Fraiche 13% Franska Örter
100g Milda Mat Extra 4%
200g Sommargrönsaker (ICA Basic)
150g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas

150g Polarbröd, Pärlan Vete
17g Hushållsmedwust fetthalt 26%
20g Rökt skinka gris fett 6%
50g Smörgåsgurka
100g Morot
150g Äpple m skal

30g Russin
32g Riskakor, osaltade (Friggs)
300g Blåbärssoppa berik pastöriserad
50g Malto-Flex Pure
1g Razor Sharp Energy, brustablett
10g BCAA XX (Body Sience)

170g Libabröd, orginal
110g Köttfärs nötfärs fett 10%
5g Olivolja
200g Krossade tomater (ICA Basic)
10g Tomatpuré, tub
80g Majskorn, konserv (ICA)
100g Grönsallat gurka tomat u dressing
50g Lök gul röd
50g Felix Grill- & kebabsås
75g Creme Fraiche 15% naturell

150g Havregryn (ICAs)
150g Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin
250g Äpple m skal
150g Kiwi
5g Omega-3, kapslar
1g Zink m. C-vitamin, tablett
1g Magnesium, tablett
1g 2000 IE D-Vitamin, kapslar

4064 kcal
191g protein
608g kolhydrater
81g fett

Tobbey · 2013-10-29, 21:30

Skapligt fin smörgåstårta... Salami var en riktigt bra grej, aldrig sett förut.

Reaper123 · 2013-10-29, 21:33