Limpanz, tunnis mot Alströmer 2015/16

[Limpanz]

MV 68,5, +0,7

Trött som fan. 7,5km promenad + ryggpass idag. kommer posta övningar etc. imorgon, somnar snart framför skärmen.

[Limpanz]

17/09 - 12 - Ben, mage och traps

Höftböjarna var otroligt stela sen tävlingen så värmde endast upp i smithböj

Benpress
100x8
140x8
140x8
160x5
160x6

Benspark 1 ben
4VEx8, 2set
5VEx8

2 ben
9vex8
10vex8

Lårcurl 1 ben
3VEx8, 2set

2 ben
6VEx6, 3set

Vadpress
80x12
110x8, 4set

plankan
2x60sek
2x30sek

crunches m 2.5 kg
25reps, 3set

Hantelshrugs
17,5x16
30x10, 4set

Utfall m. stång fokus rom
25kgx8/ben, 3set

[Limpanz]

Mv 70,3 fylld med restprodukter.

Beställt hem lite nytt vassle och fairings eaa. Även craze som jag ska prova i omgångar. Dags att KUGGA UPP.

Bröst ikväll. Blir jag piggare ska det sitta nytt pb i bänken idag. Femma på 75 kanske?

[944RS]

Hur van är du med olika PWO?

Tycker nämligen att man ska hålla sig borta från produkter som craze.

[Limpanz]

Provat koffein bara. Detta är enbart för prov. YOLO ;-)

[Limpanz]

18/09 MV 70,4 kg, +0,1
bestod av bröstpass. I princip samma övningar som innan, men set/rep pb i flertalet. Har inte min dagbok här, men satte en trea på 75 i bänk. Samma på 80 ska sitta innan jul!

Idag blir det rygg m.m

[Limpanz]

Är lat idag. Står det inget annat är det 8 reps. Rätt kasst pass. DS = dropset körde ordningen rygg-triceps-bak axel - repeat

[Limpanz]

Morgonvikt 69,3, -1,3kg

Ben ikväll. Ska grisas hårt!

Mål innan årsskiftet: 72 kg MV utan att vara för fet

80 kg bänk2-4 reps

Kunna göra riktiga böj

100kg mark 6 reps 5 set

[944RS]

Ser ut som rimliga mål! Kör hårt!

[Limpanz]

20/09 - 12 bones

Böj fri stång på prov
Blev bara uppvärmning, 2x8 på 20kg. Jag kan inte göra riktigt, alldeles för stel.

Benpress
100x8
140x8
160x7
160x7
180x5

Böj i smith (efter press)
50x8
70x8, 4set
80x5

Benspark 1 ben
4VEx8x2, 2set
5VEx8x2, 2set
6vex6x2

Raka mark (första gången, på prov)
40kgx8

Strikt vadpress fokus ROM
80kgxfail (12-15) 4set

Cablecrunch
30kgx8
40kgx8, 2set
50kgx12, 2set

Crunches m. 2.5 kg
25
25
14(fail)

Hantelshrugs
25kgx8
30kgx10, 2set
35kgx10, 2set

[Limpanz]

Bra benpass igår! Känns idag... Morgonvikten var 69,3, +-0 sen igår.

Vilodag från gymmet och idag blir det lite korta backintervaller. Ska prova lite experimentbakning ikväll med mina nya vasslepulver jag fick hem igår.

[Limpanz]

Igår blev det backintervaller, 8st á cirka 120-150 m. Total passtid cirka 20min. Tänkte äta tills jag blev mätt, resulterade i cirka 5500+kcal, håhåjaja.

22/09 - 12 - Bröst, axlar biceps

Trodde jag skulle vara pigg och extra stark i och med överätning men icke, det gick sådär.

Bänk
65x6
67,5x6, 4set

Sned bänkpress
40x8, 2set
50x8, 2set
50x7

Peckdeck
6vex8
7vex8
8x6
8x5
8x4
8x4

Bicepscurl
25x8
27,5x8
30x6, 3set
30x3

Arnoldcurls
11(?) kg x5, 5set/arm

Axelpress bak nacke i smith (exkl stång 15 pounds)
20x8
25x7, 4set

Hantellyft sidan
8kg/hantelx8, 5set

Bröst/axelpress i maskin
1 dropset vardera.




WOOOOOPEDOO

[Limpanz]

Rev av ett rygg/triceps/baksida axel/magpass idag. Gymmet ska flytta och de har även fått in nya maskiner av märket gymleco (grymma!) så vissa fick jag inte med vikter på.

Mark
60x8
80x8, 3set
90x6

5 set pushdowns


Framåtlutade hantellyft supersettat m t-bar
4kg/hantelx8, 5set

30kg t-bar(+stång)x8, 5set

Latsdrag supersettat m stående tricepsext.
L.drag
9vex8
10vex8, 2set
11x4
11x3

5set st. ext

Facepulls supersettat m. crunches
5set facepulls

2,5kgx25 crunches, 3set

Pushdowns rep supersettat m. plankan
3 dropset pushdowns

3xfail plankan

Kronlyft
100kgx4, 3set

[Limpanz]

Morgonvikt 70,8, +0,2. Dock massa gott som cirkulerar i systemet.

Min rygg är mosad, jäklar vad det känns bra. Mestadels nedre ryggen.

Ben ikväll!

[Limpanz]

Internet är kaputt hemma så väntar på en lösning. Bröst idag, bland annat 3 st femmor på 70, som var min kv idag, exakt. Hade mer power men ingen passare. Jävlar vad handikappad man känner sig utan nät dock...