Multimotionären som jagar pallplatser samt cyklar och springer långt! - Sidan 26 - Kolozzeum Forum

944RS · 2010-03-10, 07:57

Känner mig mycket bättre i baksida-knä idag men ska försöka ta det lugnt och inte anstränga det mer än nödvändigt. Kanske blir det en kortare tur med lite utomhuslöpning imorgon om vädret tillåter.

Om det inte blir något uppdrag som jag måste iväg på så kommer jag försöka köra bort en sväng till gymmet idag och köra igenom de muskelgrupper jag inte körde igår.

Igår kväll så gjorde jag en tonfisk-keso lasagne som blev riktigt god. Det är perfekt att ha mat färdigt så jag slipper planera så många måltider samma dag. Jag köpte ekologisk nötfärs igår som hade kort datum så det blir något på den ikväll.

Poxeman · 2010-03-10, 10:19

Ta det försiktigt med knäet, det är inte många dagar kvar till seedningsloppet...

Har du ett recept på lasagnen? Låter smarrigt!

944RS · 2010-03-10, 11:28

Det börjar bli lite tajt med tid för att göra de ökningar inom löpningen som jag hade planerat då jag ännu inte hunnit med att springa något utomhus.
Så visst måste jag ta det lugnt med knät, men samtidigt känner jag att det inte finns tid för något onödigt slappande...

Receptet hittade jag på Måltider & Tips inlägg # 12869

944RS · 2010-03-11, 08:13

10/3 Gym 90min Sportlife Kållered. Ökningarnas dag!!

Uppvärmning
Rodd 5min

Bänkpress
60 x 5
75 x 18 1 mer än sist...
90 x 5
85 x 8
80 x 8
80 x 8

Cable-Cross
25 x 10
30 x 8
30 x 7

Bröstpressmaskin
86,2 x 7 1,5mer än senast PB
77,1 x 7 Jävla Tompa som började snacka med mig
77,1 x 10 Så ska det se ut!

Knäböj
60 x 10
80 x 10
90 x 8
95 x 8 PB?

Rope extensions (över huvudet) supersettat med stångcurl
45 x 12
55 x 7
50 x 8

Stångcurl i kabelmaskin
50 x 8
50 x 8
50 x 8

Tricepspressmaskin (typ dips)
49,5 x 12
58,5 x 6
54 x 8 Bra kontakt!

Hantelcurl
20 x 10
25 x 5 Inte snygga alls...
20 x 8 + 17,5 x 8 + 12,5 x 8 Droppset...

Första passet på länge som faktiskt kändes riktigt skoj!
Bänkandet gick väl hyffsat och resten av bröstövningarna likaså.
Knäböj är fortfarande så nytt för mig så där finns det många PB att hämta

Varför jag gav mig på 25kilos hantlarna när jag skulle curla vet jag inte. Men jag vet att det var 7 år sedan jag använde dem sist

Tyckte mig oxå se lite tendenser till en ådra på utsidan av biceps. Den måste vi försöka få fram igen...

shadowfire · 2010-03-11, 08:35

Lasagnetipset där ska jag kolla upp. Tonfisksallad är så jääääkla torrt =/

Fint pass annars, men jag fattar inte hur du kan curla 25-kilos.. lol iofs är jag strikthetens mästare, så jag håller mig till sub-20 ett tag till

Numse · 2010-03-11, 09:18

Snyyyggt

fint bänkat!

944RS · 2010-03-11, 12:21

Mamma Scans köttbullar och snabbmakaroner!!Till barnen =)

Strimlad lövbiff i Kentucky whiskey BBQ sauce med riven ost och vikål för mig

944RS · 2010-03-11, 14:01

Har på 2 dagar nu träffat personer jag inte sett på några månader och det första de har kommenterat har varit min "nya" fysik!

De sa att de var riktigt imponerade och blev taggade att själva köra igång lite hårdare med träningen. Alltid kul att få höra sånt

Vi diskuterade lite hur min form börjar likna den jag hade 2003 så jag ska försöka få tag på lite bilder så att man kan jämföra bättre.

Själv så upplever jag att jag har mycket mindre ben än tidigare och kanske lite mindre axlar och triceps.

Denna bild har postats förut men motiverar mig att fortsätta träna målmedvetet!

shadowfire · 2010-03-11, 14:12

Du har väl bättre fysik nu? Fin form nu är väl bättre än på bilden och dina armar mm är ju mkt bättre nu?

944RS · 2010-03-11, 20:46

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

Du har väl bättre fysik nu? Fin form nu är väl bättre än på bilden och dina armar mm är ju mkt bättre nu?

På den bilden vägde jag 78kg och var hårdare än vad jag är nu. Ingen höjdarbild för att visa formen direkt då jag var ganska tömd på kolhydrater och allt vad mat och dryck heter. Började ladda på morgonen efter.
Sedan var ju inte vinkeln eller ljuset direkt optimalt heller.

Har nog lite större biceps just nu men triceps var klart bättre då.

944RS · 2010-03-11, 20:56

11/3 Löpträning utomhus. Äntligen!!

Vilken skillnad det är från att springa ute mot att springa inomhus på ett löpband. Speciellt den här årstiden när det är mörkt, blött och halt på vissa ställen. Men förutom det så känns det ju mer naturligt att springa ute.

Tyvärr så kändes det plötsligt illa i mitt knä som jag haft strul med över 1 år så jag valde att avbryta tidigare än planerat.

Tid. 39:00
Sträcka. 8,09km
Snitthastighet : 12,45km/h 4:49/km
Snittpuls:157Bpm
Maxpuls:164Bpm
Kcal:676

Det är inte optimalt att vara ute efter bra löptider/tempo om man ligger på kcal underskott och tränar 2dagar i gymmet innan varav knäböj med PB stod på gårdagens schema.

Poxeman · 2010-03-11, 21:46

Bra tempo trots knä-strul ändå!
Håller med om att det är gott värre att springa utomhus, nu när solen kommer fram är det ju riktigt varmt!

944RS · 2010-03-12, 08:46

Hade planerat en vilodag idag för att gymma på Lördag morgon, men nu visar det sig att jag inte komer kunna sticka iväg till gymmet imorgon då vi ska barnkalas och halva släkten här hemma. På kvällen ska vi åka bort till Scandinavium och kolla på när Frölunda åker på storstryk

Har har rejält med träningsvärk i kroppen idag men ska nog försöka hitta några muskler som jag kan ge en extra omgång idag före lunch.

Dagens planerade mat!!
Direkt på morgonen:
10g EAA
Frukost:
3 xl-ägg med kaviar på knäckebröd
C:a 250g kvarg med önos jordgubbs-sylt (hallon är mycket godare)

Runt träning 2 x 10-12g EAA

Lunch:
Tacoköttfärspaj med lite tomater och vitkål

Middag:
Kyckling i smaksatt Creme Fraiche (tomat-fetaost) + broccoli

Kvällsmål:
250g kvarg eller en Sloow protein drink

944RS · 2010-03-12, 14:43

12/3 Gym 70min Sportlife Kållered. Åhh, vilken träningsvärk!

Då jag hade rejäl träningsvärk i benen, ryggen och lite i bröstet så valde jag att köra ett högreps pass med fokus på axlar, rygg & mage.

Totalt blev det 30 set vilket kändes ganska lagom då jag inte hunnit äta så mycket innan.
Då jag med största sannolikhet inte kommer hinna gymma något mer den här veckan så blir det till att försöka planera nästa veckas träning ordentligt.
Då jag ska på ett födelsedags kalas nästa lördag och springa seedningsloppet på söndagen så vill jag vara utvilad till loppet men inte proppmätt från kalaset.

944RS · 2010-03-15, 12:45

15/3 Jogg Utomhus. Formcheck?

Ville testa knäna och dagsformen på en lite löptur och konstaterade ganska fort att jag inte hade någon kraft alls och fick håll efter bara 300m. Det ville inte riktigt släppa så jag joggade runt en liten bit riktigt långsamt idag och hoppas kunna göra ett lite bättre genrep på torsdag igen. Eller onsdag förmiddag om jag inte jobbar då.

Tid:29:56
Sträcka:5,44km

Pulsmätaren fick sig visst ett spel och visade stundtals att jag hade 212 i puls så där fick jag inga siffror idag. Men oftast låg jag mellan 130-140.