Ska bli äckligt stark. - Sidan 259 - Kolozzeum Forum

HMS Laestander · 2014-10-23, 19:07

Sjukt bra lätta frontböjar.. Usch.

Så sjukt sugen på att lära mig frontböja..

Tobbey · 2014-10-23, 19:44

Citat:

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Sjukt bra lätta frontböjar.. Usch.

Så sjukt sugen på att lära mig frontböja..

Förvånansvärt lätt och fint, men nu inge mer frontböj förrens bakböjen är på 180

Ville mest testa idag om jag kunde böja eftersom jag gjorde illa mig på lördags på första arbets-set @ 160kg i bakböjen... Skulle göra 3x2 men efter första rep (som var lätt) så började det strama i högra erektorn så fick lägga ner, sen haft ont hela veckan fram tills, ja idag typ. Foamrollat varje kväll vilket har hjälpt riktigt bra.

Nu ska jag dra igång mitt upplägg framöver. Det kommer innebära frekventare träning av mage/bålrotationer samt så kommer jag köra bälte i böjen (som experiment). Tänkte eftersom jag kan ha mer vikt på stången med bälte, så får benen mer belastning, teoretiskt korrekt iaf

Kör bälte i 3-4 veckor framöver samtidigt som då bålen tränas flitigt för att stärka upp det som jag annars inte tränar så duktigt, jobba på svagheterna eller det man inte gör så ofta/är så bra på.

Tänkte börja på högre reps (5-8) och trappa ner vartefter tills jag är nere på 2or, för att sen toppa med bälte och sen toppa utan bälte. Jag tror jag lär ha runt 180 med bälte just nu.

Tobbey · 2014-10-24, 15:06

24/10 Fredag tidig eftermiddag

Böj (test sub-max med bälte)

50kg x3
50kg x3
70kg x3
70kg x3
100kg x3

110kg x2
120kg x2
130kg x2
140kg x2
150kg x1
160kg x1
165kg x1 halvtung

140kg x3
140kg x3

Ryck Pushpress (5x3)

40kg x3
60kg x3
70kg x3
80kg x3

91kg x3 PB
91kg x2

Ingen progression idag tyvärr, provar om på 5x3 @91 nästa gång.

Ryckdrag från platå (5x2)

70kg x3
90kg x3

110kg x2
110kg x2
110kg x2
110kg x2
110kg x2

Chins (5x5)

18kg x5
18kg x5
18kg x5
18kg x5
18kg x5

Fortsatt progression här, bra men tungt.

Ryggresning

15kg x10
25kg x10
30kg x10

HMS Laestander · 2014-10-24, 16:16

Bra chinnat fan!

Hur tung räknar du halvtung som i böjen, asså, om du skulle gissa på hur mycket du skulle ha på en tung, vart landar du då?

Tobbey · 2014-10-24, 16:26

Citat:

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Bra chinnat fan!

Hur tung räknar du halvtung som i böjen, asså, om du skulle gissa på hur mycket du skulle ha på en tung, vart landar du då?

Yes, chinsen går framåt varje gång jag kör dem, inga missar, än så länge

Ändrade från 6x2 till 5x5 förra passet för chinsen. Gick från 18-30kg på 6x2 under 2 veckor. Började mina 5x5 på 16kg i förrgår och fick grinda ut alla sets, trodde jag börjat lite högt men var rätt sliten då så förhoppningsvis kan jag grinda mig upp till 24kg på 5x5.

Runt 170 är nog "tungt" för böjen, men fick inte riktigt till bältet som jag hade velat idag, tror det ger lite mer om jag spänner det tightare, samt fortfarande sliten så addera 5kg till på det

Bör ju definitivt ha 175-180 med bältet.

Tobbey · 2014-10-25, 12:31

25/10 Lördag förmiddag

Morgonvikt 87.5kg.

Frontböj 3-sek paus + Styrkestöt (1x1 Max)

40kg x1+1
50kg x1+1
60kg x1+1
70kg x1+1
80kg x1+1
90kg x1+1
95kg x1+1
100kg x1+1

Nästa pass runt 103kg.

Push press (3x3)

70kg x3
80kg x1

87kg x3
87kg x3
87kg x3

Tanken var att gå högre än sist men hade nog misslyckats. Fortfarande mycket bra med samma vikt som sist.

Frontböj

100kg x3 med publik på 15 pers
110kg x3
120kg x3 @8

Ryckdrag från platå (5x2)

70kg x2
100kg x2

111kg x2
111kg x2
111kg x2
111kg x2
111kg x2

Sidolyft 2x10.
Reverse flyes 2x10.
Triceps 2x12.

zozofu93 · 2014-10-25, 12:46

starkt dude

Tobbey · 2014-10-25, 12:54

Citat:

Ursprungligen postat av zozofu93

starkt dude

Mja helt okej, försöker mest att hålla en stadig progression hela tiden nu, istället för att jaga massa maxvikter som jag annars brukar göra

Så håller mig tillbaka viktmässigt, för att göra det möjligt att hela tiden lägga på något kilo på stången, som man bör göra!

MANDER · 2014-10-25, 14:09

Grymma jävla push pressar!

"100kg x3 med publik på 15 pers", haha vart dem imponerade?

Tobbey · 2014-10-25, 15:15

Citat:

Ursprungligen postat av MANDER

Grymma jävla push pressar!

"100kg x3 med publik på 15 pers", haha vart dem imponerade?

Tack!Försöker bli riktigt duktig på att pressa över huvudet

Ja dem blev imponerade av mitt "perfekta utförande"

RykteT · 2014-10-25, 15:16

Enormt avundsjuk på din styrka kompis!

Tobbey · 2014-10-26, 17:26

Citat:

Ursprungligen postat av RykteT

Enormt avundsjuk på din styrka kompis!

Äsch så stark är jag inte, du bänkar ju bra mycket över 100 nu va?

Tobbey · 2014-10-26, 17:34

26/10 - Söndag förmiddag Tid: 10:00 - 13:00

Frivändning + Styrkestöt (Tävlingslyft; 1+1 till max)

40kg x1+1
60kg x1+1
70kg x1+1
80kg x1+1
87kg x1+1
92kg x1+1
97kg x1+1
102kg x1+1
107kg x1+1
110kg x1+0
112kg x1+1 1RM-PB (+1kg) http://instagram.com/p/unXJQ9BLi-/?modal=true
115kg x1+0

Skulle gått lite djupare ner i stöten på 115kg så hade den suttit. Bra med 112kg iaf, särskilt eftersom jag inte har vänt eller stötit några tunga vikter på 1 månad. Finns mer att hämta med tanke på hur lätt jag vänder vikter upp till 120 samt hur liten böj jag gör i stötarna.

Ryckböj (Test nytt 1RM)

40kg x3
50kg x3
60kg x2
70kg x2
80kg x1
90kg x1
101kg x1 1RM-PB (+1kg)

Stötdrag (3x3)

70kg x3
100kg x3

122kg x3
122kg x3
122kg x3

Striktpress (5-4-3-2-1 + extra)

40kg x5
45kg x4
50kg x3
55kg x2
60kg x2 @9
65kg x1 @9.5

57kg x5 5RM-PB (+3kg) @9.5
57kg x5 @9.5-10
57kg x5 Sista rep tog nästan 10-sek att låsa ut

Muskelryck

40kg x2
45kg x2
50kg x2 2RM-PB (+1 rep)

Chins (5x5)

20kg x5 5RM-PB (+2kg)
20kg x5
20kg x5
20kg x5
20kg x5

Assistans:

Hög-rodd i kabel 3x10.
Mage 4x20-25.

Tobbey · 2014-10-26, 17:55

Dags att vila lite från överkropps-grejer och köra bara böj och mage imorgon. Axlarna har fått ta mycket stryk denna vecka

ceejay · 2014-10-26, 20:10

mer böj!