Mahrterns trerninsdergberk

[Medusa]

ska herrn träna idag? jag skall strax sova, men vaknar runt 13.00

[Mart|n]

Ursprungligen postat av Medusa

ska herrn träna idag? jag skall strax sova, men vaknar runt 13.00

Hej! Absolut, blir vid 1830!

Sent from my HTC One X using Tapatalk 2

[Medusa]

Ok blir tidigare för mig dock

Sent from my LG-P990 using Tapatalk

[Mart|n]

2012-04-13

Knäböj:

20 kg x 10
70 kg x 10
120 kg x 5
142,5 kg x 5
162,5 kg x 5
175 kg x 10/10/15

Hacklift:

50 kg x 10
100 kg x 10/10/10
130 kg x 10/10

Good morning:

60 kg x 10
100 kg x 10/10/10/10/12

Crunches x 15

Liggande lårcurl:

50 kg x 15

-----------------------------------

Myspysträning. Inget att kommentera.

[Mart|n]

2012-04-15

Militärpress:

20 kg x 10/10
60 kg x 5
67,5 kg x 5
72,5 kg x 10/10/17

Bänkpress:

20 kg x 10
70 kg x 10/10
110 kg x 10/10/10/10/10

Stångrodd:

70 kg x 10
110 kg x 10/10/10
130 kg x 10/10

Hantelrodd:

50 kg x 20

French press i kabel:

30 kg x 10
45 kg x 10
50 kg x 10/10/10
40 kg x 15

Stångcurl:

20 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 10
60 kg x 10
50 kg x 10
40 kg x 10

Samt grippers.

-----------------------

Kändes helt okej, greppstyrkan är fortfarande i en svacka även om jag reppar på #3 utan bekymmer.

[Mart|n]

2012-04-17

Marklyft:

20 kg x 10/10
120 kg x 5
147,5 kg x 5
167,5 kg x 5
180 kg x 10/10/12

Frontböj:

60 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 5/6
150 kg x 3
100 kg x 10

------------------

Väldigt stressig dag, fick gjort det viktigaste iaf, och dessutom lite lattjande i framstjärten.

[NewGripper]

Ursprungligen postat av Mart|n

2012-04-17

Marklyft:

20 kg x 10/10
120 kg x 5
147,5 kg x 5
167,5 kg x 5
180 kg x 10/10/12

Frontböj:

60 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 5/6
150 kg x 3
100 kg x 10

------------------

Väldigt stressig dag, fick gjort det viktigaste iaf, och dessutom lite lattjande i framstjärten.

HAhaha, va sjuk du e

[Mart|n]

Ursprungligen postat av NewGripper

HAhaha, va sjuk du e

[spoon]

Får du bra kontakt i musklerna och sköön pump?

Vadan detta med tior? Jobbigt juh

[Mart|n]

2012-04-19

Bänkpress:

20 kg x 10/10
60 kg x 10/10
80 kg x 5
95 kg x 3
110 kg x 1
120 kg x 14

Hantelpress:

20 kg x 10
40 kg x 10
44 kg x 10
46 kg x 9
30 kg x 20

Hantelrodd:

44 kg x 10
70 kg x 10/10/20

Pushdowns:

40 kg x 10
60 kg x 10/10/10

Stångcurl:

20 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 10/10/10

----------------------------

Högerratten började kännas riktigt trött på fjortonde repetionen i bänkpress så jag la av där. Hantelpressen gick över förväntan, har inte varit uppe på så tunga hantlar sedan jag skadade mig. Resten är det inte så mycket att säga om. Förutom att det var jäkligt många kepstöntar på gymmet. Är det någon slags kläd/uppförande-kod att vara räkig, köra töntövningar, ha töntkeps samt ha töntlinne på sig? Mycket oroande utveckling måste jag säga...

[Mart|n]

Ursprungligen postat av spoon

Får du bra kontakt i musklerna och sköön pump?

Vadan detta med tior? Jobbigt juh

Det vetefan, den enda kontakten jag har, är i väggen! Jag testar Juggernaut träning. Det är ett program inspirerat av 5/3/1, Doug Youngs träning samt block periodisering. Väldigt låga vikter i början bara. Men det känns ändå ganska jobbigt med tior

[spoon]

Spännande. Måste kollas upp och det blir intressant med nästa block som jag gissar är tyngre vikter.

[Mart|n]

Ursprungligen postat av spoon

Spännande. Måste kollas upp och det blir intressant med nästa block som jag gissar är tyngre vikter.

Mjodå, det är uppdelat i fyra vågor med tre faser i varje.

Varje våg har ackumulationsfas, intensitetsfas och realisationsfas.

Första vågen är tior, andra är åttor, tredje är femmor, fjärde är treor.

[Mart|n]

2012-04-22

Knäböj:

20 kg x 10/10/10
60 kg x 5
100 kg x 5
130 kg x 5
155 kg x 3
180 kg x 1
195 kg x 15 PB!

Frontböj:

60 kg x 5
100 kg x 10
110 kg x 10/10

Lårcurl:

50 kg x 15/15/15

--------------------------------

Nytt litet pers i böj. Fyfan vad jobbigt det är med högreppande i böj o mark! Om jag hade haft bättre kondition hade jag kunnat göra fler reps. Justerade upp vikten i frontböj också.

[Adama]

BodyPump som pågår här inne juh!