Ska bli äckligt stark. - Sidan 255 - Kolozzeum Forum

ceejay · 2014-10-09, 22:44

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

Lite mystungt bara

Hjärnspöken...

Testa att sluta maxa så ofta och lägg volymen kring 80-85%
Att du kör treor med 3-5 reps i marginal hela tiden.
Gå upp tungt nån gång i veckan. Det verkar iaf fungera rätt bra för mig.

Tobbey · 2014-10-10, 14:34

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

Testa att sluta maxa så ofta och lägg volymen kring 80-85%
Att du kör treor med 3-5 reps i marginal hela tiden.
Gå upp tungt nån gång i veckan. Det verkar iaf fungera rätt bra för mig.

Körde så förut men tyckte inte det gav mig nåt. Nu kör jag också så , fast tyngre bara

kör bara till max kanske 1 gång i veckan nu.

Tobbey · 2014-10-10, 14:39

10/10 Fredag tidig eftermiddag

Böj

60kg x3
60kg x3
100kg x3
120kg x2
130kg x2
140kg x2

150kg x2
150kg x2
150kg x2
150kg x2

150kg x2
150kg x2
150kg x2
150kg x2

Stötdrag

60kg x3
100kg x3
120kg x3
120kg x3
120kg x3

Chins

22kg x2
22kg x2
22kg x2

22kg x2
22kg x2
22kg x2

Baksida axlar och mage efter.

Tobbey · 2014-10-10, 15:25

Körde triceps med skivstång idag också, typ 4 set.

Tränade igår också, körde tunga 2or i ryck sen push-pressar och ryckdrag.

HMS Laestander · 2014-10-10, 17:20

Bra böj idag, jävla volymen alltså

Tobbey · 2014-10-10, 19:40

Citat:

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Bra böj idag, jävla volymen alltså

Börjar bli vardagsmat med reps på 150, men behagligt tunga alla set, lite mera tungt efter 6:e settet än vad jag hade velat, men å andra sidan blev det totalt 16 reps på 150. Håller mig ändå runt 3800-4000kg i böjen per pass, hur än jag vrider och vänder på det så blir det sällan mer faktiskt. Lagom volym för min del.

Tobbey · 2014-10-11, 16:50

11/10 Lördagens lallande

Först plankan i 2,5min för att vinna en t-shirt, sen:

Styrkevändning + Push-press + Pausad styrkestöt

50kg x1+1+1
60kg x1+1+1
70kg x1+1+1
80kg x1+1+1
90kg x1+1+1
100kg x1+0+0 bleh

Ryckmark

70kg x3
100kg x2
120kg x1
130kg x1
140kg x1
150kg x1

Bänkpress (3-sek paus)

40kg x3
50kg x3
60kg x3
70kg x1
80kg x1
90kg x1 PB @9 typ

77kg x3
77kg x3
77kg x3

Smalt grepp (tng)

50kg x10
50kg x10
60kg x10
60kg x10
60kg x12
70kg x5

Sen lite lall.

Pass 2

Böj

70kg x2
70kg x2
100kg x2
100kg x2
120kg x2
120kg x2
140kg x2
150kg x2
160kg x1 @9 typ uppvärmning

144kg x2
144kg x2
144kg x2
144kg x2
144kg x2

Rakmark

70kg x3
120kg x3
140kg x3

Sen baksida lår 5 set och biceps 6 set.

Också hunnit med typ 7km promenad under dagen.

HMS Laestander · 2014-10-11, 16:53

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

Först plankan i 2,5min för att vinna en t-shirt, sen:

gg

Bra slit idag, gött med PB i bänken

Tobbey · 2014-10-11, 16:54

Citat:

Ursprungligen postat av HMS Laestander

gg

Bra slit idag, gött med PB i bänken

100% Pectoralis Major (står det på tröjan)

Jao helt G, rätt slitet dock. Imorse var jag grymt trött. Återvände för mina böj senare. Gjort 92 som bäst i bänken fast utan paus.

HMS Laestander · 2014-10-11, 16:56

Haha, asså wat. GG tröja, do want.

160x1 @9 typ uppvärmning?

Tobbey · 2014-10-11, 16:59

Citat:

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Haha, asså wat. GG tröja, do want.

160x1 @9 typ uppvärmning?

Sickening. Okej kanske inte uppvärmning men inte grinder iaf.

HMS Laestander · 2014-10-11, 17:02

Haha, @9 innebär ju att det var nästan maxtungt?

Tobbey · 2014-10-11, 17:05

Citat:

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Haha, @9 innebär ju att det var nästan maxtungt?

haha aa svårt att förklara men första reppen är riktigt snabb och fin, sen kan 2an vara en riktig grinder. Vet inte om det beror på att jag skulle vara jävligt explosiv och mindre "seg" eller nåt, låter väldigt bro-science

Sen så grindar jag sällan reps, helt enkelt för att det inte går. Min 168 böj jag gjorde förra helgen är ungefär såpass nära jag kommer en grinder, men även den är ju inte direkt långsam.

Tobbey · 2014-10-12, 12:47

12/10 Söndag förmiddag

Ryck

40kg x2
40kg x2
50kg x2
50kg x2

60kg x2
60kg x2
70kg x2
80kg x1
80kg x1

80kg x2
80kg x2
80kg x2
80kg x2
80kg x2

Böj

60kg x3
90kg x3
120kg x2
130kg x1
140kg x1

150kg x2
150kg x2
150kg x2
150kg x2

Ryckdrag

60kg x3
90kg x3
105kg x3
105kg x3
105kg x3

Baksida axlar 3 set.

Biceps 3 set.

Farmers Walk 32kg x1min i 2 set.

Tobbey · 2014-10-12, 18:23

12/10 Söndag eftermiddag

Styrkeryck

40kg x2
40kg x2
50kg x2
60kg x2
63kg x2
67kg x2
70kg x1
73kg x1 pb tror jag men med marginal

67kg x2
67kg x2

Styrkevändning + Push-Press

40kg x1+3
50kg x1+3
60kg x1+3
70kg x1+3
80kg x1+3
90kg x1+2
90kg x1+2

Böj

60kg x2
90kg x2
120kg x1
130kg x1
140kg x1

150kg x2
150kg x2
150kg x2