Pony ska bli stark hest!

[O.W.]

Ursprungligen postat av pony

Extra bonus:
Tortyrstretch, 2 x 30min
Nu er jak gummi-hest.

Eh, en timmes tortyrstretch? Det låter som även jag skulle kunna se ut som ett böjt järnspett då.

[internethjälten]

Kul journal du har här Pony, skummade genom den lite fort nu och såg att du gör framsteg sakta men säkert hela tiden!!

Ska kika en gång till när jag inte är så trött

[Jay-Z]

Mjältbrand is teh shit. Eiselt ska börja sälja det snart - Anthrax Booster.

[bertbert]

Ursprungligen postat av Jay-Z

Mjältbrand is teh shit. Eiselt ska börja sälja det snart - Anthrax Booster.

[pony]

Ursprungligen postat av Olof Wiklund

Eh, en timmes tortyrstretch? Det låter som även jag skulle kunna se ut som ett böjt järnspett då.

Oh, yes! Det finns hopp för dig också

[pony]

Måndag är tydligen officiell tutt-dag i discoland.

Bänk:
20kg x 10
30kg x 10
40kg x 10
55kg x 2
50kg x 4
45kg x 6

Lutande hantelpress:
16kg x 7
18kg x 1
16kg x 5
14kg x 9, 9

Hantelflax:
8kg x 10
7kg x 10
6kg x 10

Dagens cardio:
1½h dans
10min crosstrainer

[pony]

Stats:
alla mått på bredaste punkten, i avslappnat läge - förändring sedan föregående vecka - förändring sedan deffstart

Vikt: 62,5kg -1,3kg -2,6kg
Arm: 29cm -1cm -1cm
Lår: 54,5cm -0,5cm -3,5cm
Mage: 76cm -1cm -6,5cm
Röv: 93,5cm +/-0cm -3cm
Bröst: 88,5cm +1cm -1,5cm

[pony]

Chins:
6, 5, 5 ...eh, jaha? Pansarvagn.

Stångcurl:
16kg x 10
18,5kg x 10
21kg x 10
23,5kg x 8
26kg x 6
28,5kg x 4 PB!
Soon. 50% KV i curl, you shall be mine!

Latsdrag:
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 10
65kg x 5 PB!
60kg x 6
55kg x 7

Sittande bicepscurl:
14kg x 2
12kg x 5
...sedan fick jag svinont i underarmen och gick hem.

[Luttis]

Damn, vad stark du är! Inte dax för lite bilder igen?? Skitbra jobbat!

[Ironbabe]

Ursprungligen postat av pony

Chins:
6, 5, 5 ...eh, jaha? Pansarvagn..

Se där..Du har ökat i chinsen Snart blir du bred som en ladugårdsdörr

[Seke]

Ursprungligen postat av pony

Stats:
alla mått på bredaste punkten, i avslappnat läge - förändring sedan föregående vecka - förändring sedan deffstart

Vikt: 62,5kg -1,3kg -2,6kg
Arm: 29cm -1cm -1cm
Lår: 54,5cm -0,5cm -3,5cm
Mage: 76cm -1cm -6,5cm
Röv: 93,5cm +/-0cm -3cm
Bröst: 88,5cm +1cm -1,5cm

Ser bra ut,Alltid lika härligt med framsteg!

Du ser ut att ha stabila dagar med både dans och träning

[O.W.]

Ursprungligen postat av pony

Oh, yes! Det finns hopp för dig också

Du får visa någon gång vad tortyrstrech är. Låter väldigt smärtsamt

[pony]

Ursprungligen postat av Ironbabe

Se där..Du har ökat i chinsen Snart blir du bred som en ladugårdsdörr

Fast problemet är ju att jag har tappat minst två reps i chinsen (var uppe på 8). Men vi skyller på den ofördelaktiva greppstyrkan vid passet iom att undearmen for lite åt helvete igår.

Ursprungligen postat av Olof Wiklund

Du får visa någon gång vad tortyrstrech är. Låter väldigt smärtsamt

Be careful with what you wish for...
Om du verkligen vill kan jag visa. Det är ett set stretchövningar, för framförallt baksida lår, som jag kör. Inkluderar lite PNF och härliga grejer. Om du tappar 100 pannor i böjen som resultat avsäger jag mig dock allt ansvar!

[pony]

Nu har jag tänkt ta det lite lungt ett tag, iom att min arm inte är helt kry. Men just idag var jag så exceptionellt energisk och träningssugen att jag skulle riskera att implodera av rastlöshet vid vila.
Det fick alltså bli lätta vikter och högreppare. Precis som den kommande tidens överkroppsträning bör se ut.
Men imorgon! Då jävlar! Ingen styrketräning. Inte ens lite. Om jag så måste kedja fast mig själv vid elementet.

Dips:
PB! 10, 8, 7, 6

Militärpress:
18,5kg x 10
21kg x 10
23,5kg x 9
26kg x 7

Smalbänk:
20kg x 10
30kg x 10
40kg x 10

Omvända hantelflyes för bakre delts:
5kg x 10
4kg x 14, 16
5kg x 14

Hantelflax:
4kg x 16
5kg x 12
6kg x 10

Tryndrag:
20kg x 14
25kg x 10
30kg x 8

Dagens cardio:
2h dans
10min crosstrainer

Innan jag begav mig till gymmet hittade jag på lite vertikala hyss. Dagens skörd av nya trick var bland annat den mycket efterlängtade "straight edge". Kass bild och kass hållning/form (sluta knäa!). Men det tar sig.

[Mats Loefstroem]

De där övningarna får tunga good-mornings att se ut som en fullkomligt riskfri promenad i parken.