willis journal

[Troll]

Ursprungligen postat av willis

Hähähä

150208 - Axlar, underarmar

Laterals:
15x7
8x11
10x13,5
10x13,5
10x13,5

Drag till hakan:
12x40 smala
12x40 breda

BO-laterals:
10x10
10x10

Liggande drag i cable:
6x22,5 + 4 partiella reps
6x22,5 + 4 partiella reps

Hammercurls in mot kroppen:
10x16 > 10x11
10x16 > 10x11

Underarmscurl bakom ryggen (1s paus i topp):
10x40
10x40

Pinch:
20s höger/vänster med 2st 5kgs-skivor i metall
30s höger/25s vänster med 1st gummiskiva, 10kg

Fint pass.


Hur känns det i biceps nu?.

[willis]

Ursprungligen postat av Shinedown

däckat?

Däckat :p ?

Ursprungligen postat av Troll

Fint pass.

Hur känns det i biceps nu?.

Det känns bra i biceps, kände inget under varken benpasset eller axelpasset så morgondagens kommande ryggträning kommer nog gå felfritt =)

1a mars blir det dags för deff, börjar känna mig fet och trivs inte med det så då jävlar. Kommer köra med ett push/pull-schema varannan dag och köra lite löpträning och intervaller dagarna emellan. Ska bli skönt!

[Troll]

Ursprungligen postat av willis

Däckat :p ?



Det känns bra i biceps, kände inget under varken benpasset eller axelpasset så morgondagens kommande ryggträning kommer nog gå felfritt =)

1a mars blir det dags för deff, börjar känna mig fet och trivs inte med det så då jävlar. Kommer köra med ett push/pull-schema varannan dag och köra lite löpträning och intervaller dagarna emellan. Ska bli skönt!

Bra att det känns bra i biceps nu.


Ska bli intressant å se hur din deff kommer gå.
Är det din första?.

[Shinedown]

Ursprungligen postat av willis

Hähähä

150208 - Axlar, underarmar

Laterals:
15x7
8x11
10x13,5
10x13,5
10x13,5

Drag till hakan:
12x40 smala
12x40 breda

BO-laterals:
10x10
10x10

Liggande drag i cable:
6x22,5 + 4 partiella reps
6x22,5 + 4 partiella reps

Hammercurls in mot kroppen:
10x16 > 10x11
10x16 > 10x11

Underarmscurl bakom ryggen (1s paus i topp):
10x40
10x40

Pinch:
20s höger/vänster med 2st 5kgs-skivor i metall
30s höger/25s vänster med 1st gummiskiva, 10kg

bra pass! kötta axlarna!
bra att träna nypmusklerna inför stjärtnypning

[dragonhaze]

Vad har hänt med din högerarm?

[willis]

Ursprungligen postat av Troll

Bra att det känns bra i biceps nu.

Ska bli intressant å se hur din deff kommer gå.
Är det din första?.

Skalade av 8kg förra våren men var inte så jättehård efter. Trivdes inte med min bf% då, precis som nu, men i år tänker jag bli hååård

Ursprungligen postat av Shinedown

bra pass! kötta axlarna!
bra att träna nypmusklerna inför stjärtnypning

Givetvis, om man hade någon vars stjärt man kunde få nypa

Ursprungligen postat av dragonhaze

Vad har hänt med din högerarm?

Drog på mig en liten sträckning förra lördagen vilket gjorde att passen förra måndagen och tisdagen blev skit, men nu är det bra igen


180208 - Rygg, biceps, baksida lår

Marklyft:
10x60
5x100
3x120
3x140
1x150 - ostbågade lite på denna

Chins:
8*kv - breda
7*kv - smala
6*kv - smalare

Maskinrodd:
1x120 > 5x100
6x100
8x90

Seated high row:
10x50
6x60

Stångcurl:
5x40
6x40
5x40

21:
21x20

Sittande lårcurl:
8x70
8x70
7x70

Raka marklyft:
8x80
8x80

[Shinedown]

Ursprungligen postat av willis

Skalade av 8kg förra våren men var inte så jättehård efter. Trivdes inte med min bf% då, precis som nu, men i år tänker jag bli hååård



Givetvis, om man hade någon vars stjärt man kunde få nypa



Drog på mig en liten sträckning förra lördagen vilket gjorde att passen förra måndagen och tisdagen blev skit, men nu är det bra igen


180208 - Rygg, biceps, baksida lår

Marklyft:
10x60
5x100
3x120
3x140
1x150 - ostbågade lite på denna

Chins:
8*kv - breda
7*kv - smala
6*kv - smalare

Maskinrodd:
1x120 > 5x100
6x100
8x90

Seated high row:
10x50
6x60

Stångcurl:
5x40
6x40
5x40

21:
21x20

Sittande lårcurl:
8x70
8x70
7x70

Raka marklyft:
8x80
8x80

bra mark och rodd

vad är "21"?

[willis]

Ursprungligen postat av Shinedown

bra mark och rodd

vad är "21"?

21:an är historiskt sett en bicepsövning (går dock att utföra andra övningar enligt samma "princip") - det går ut på att du först gör 7 reps i den nedre halvan av rörelsen, dvs fram tills vinkeln i armbågen är 90°, därefter 7 reps i den övre halvan, dvs från 90° och upp, sedan gör du 7 hela reps - ger galen pump


190208 - Bröst, triceps

Snedbänk:
20x20
10x50
9x60 (25°)
7x60 (25°)
9x60 (25°)

Giljotinbänk, FU, brett grepp:
15x40
12x40

Cable cross-over:
10x30
8x30 > 8x20

Liggande tricepsextensions:
8x40
5x40 + 2x40 smalbänk
3x40 + 2x40 smalbänk

Frenchpress i smith:
7x30
6,5x30
5,5x30

[Laydown]

Ursprungligen postat av willis

21:an är historiskt sett en bicepsövning (går dock att utföra andra övningar enligt samma "princip") - det går ut på att du först gör 7 reps i den nedre halvan av rörelsen, dvs fram tills vinkeln i armbågen är 90°, därefter 7 reps i den övre halvan, dvs från 90° och upp, sedan gör du 7 hela reps - ger galen pump

låter brutalt, måste testas

[Shinedown]

Ursprungligen postat av willis

21:an är historiskt sett en bicepsövning (går dock att utföra andra övningar enligt samma "princip") - det går ut på att du först gör 7 reps i den nedre halvan av rörelsen, dvs fram tills vinkeln i armbågen är 90°, därefter 7 reps i den övre halvan, dvs från 90° och upp, sedan gör du 7 hela reps - ger galen pump


190208 - Bröst, triceps

Snedbänk:
20x20
10x50
9x60 (25°)
7x60 (25°)
9x60 (25°)

Giljotinbänk, FU, brett grepp:
15x40
12x40

Cable cross-over:
10x30
8x30 > 8x20

Liggande tricepsextensions:
8x40
5x40 + 2x40 smalbänk
3x40 + 2x40 smalbänk

Frenchpress i smith:
7x30
6,5x30
5,5x30

Ok jag hänger med! har för mig att Ronnie Coleman brukar köra den?

mycket fint bröstpass! några PBn på g?

Vad är giljotinbänk? låter livsfarligt

[Troll]

Ursprungligen postat av willis

Skalade av 8kg förra våren men var inte så jättehård efter. Trivdes inte med min bf% då, precis som nu, men i år tänker jag bli hååård

Okej, denna gång lyckas du säkert bättre.
Hur många kilon räknar du med att ta bort och givetvis, kommer det några bulkbilder?.


Bänkarna tar sig fint förövrigt och det börjar bli bra vikter på stångcurlen.

[willis]

Ursprungligen postat av Laydown

låter brutalt, måste testas

Gör så, riktigt skön övning att köra slut biceps med!

Ursprungligen postat av Shinedown

Ok jag hänger med! har för mig att Ronnie Coleman brukar köra den?

mycket fint bröstpass! några PBn på g?

Vad är giljotinbänk? låter livsfarligt

Ingen aning om Coleman kör den, hittade den i min Arnold-bok
Jodå jag sätter PBn men det är inget jag skriver upp om det inte rör sig om böj , bänk eller mark och framförallt maxningar isf - något jag typ aldrig gör ;p

Ursprungligen postat av Troll

Okej, denna gång lyckas du säkert bättre.
Hur många kilon räknar du med att ta bort och givetvis, kommer det några bulkbilder?.

Bänkarna tar sig fint förövrigt och det börjar bli bra vikter på stångcurlen.

Hade väl inte riktigt som mål att bli riktigt hård förra året utan bara komma ner till en fettprocent jag trivdes bättre med. Är inte alls lika fet i år och tror nog jag har lagt på mig en del muskler så det ska bli kul att se vad som finns under allt vinterspäck

Jag räknar väl med ~10kg iaf, men jag kör på tills jag är nöjd. De första 3kg tänkte jag ta på 3 veckor för att sedan sakta ner lite till runt 0,5kg i veckan.

Japp, ska bulkbilder skall fixas!

[Shinedown]

Maxning till påsk då! ;D

[Koettman]

Kul, kul med diet. Ser fram emot förebilder!

[Laydown]

Varför så snabbt med de första 3kgna?