Min lyftavikt journal!

[Durre]

Är hemma i gävle nu och gissa vad jag har där....? Jo KAMERAN !
Langar upp en bild så blir den säkert sparad lämnge här så jag ej tappar bort den, roligare med lite bilder också kanske.

Lats, kanske kan få ut dem lite mer eller jag vet ej

[Durre]

Jag undrar hur fan jag ska klara årsmålet för chins på 10st, bänken är ju avklarad med 82,5kg och marken är helt okej tycker jag.

[Durre]

Dags att träna idag igen.
Vikt: Ca 79kg, julmaten har gjort sitt

[Fjällbrynt]

har också vilt fram till idag(från julafton) ska bli skönt att starta igen, är de första eller andra deffen du börjar på?

[Durre]

Ursprungligen postat av Fjällbrynt

har också vilt fram till idag(från julafton) ska bli skönt att starta igen, är de första eller andra deffen du börjar på?

First ever jo de är skönt att va tillbaka.

[Durre]

Nu har deffen börjat, har inte en aning hur det kommer gå men har höjt proteinerna, lite mindre kol/fett och lite mer cardio, är ute och går lite, ska bara träna upp konditionen litegrann.

På ett gävlegym

Ben, axlar TUNG träning

Benpress
Släde x20
40kg x10
65 x10
85 x10
105 x10
120 x8
120 x6
120 x6
105 x8
115 x6
105 x12 (körde maximalt djup, därför den mndre vikten, dock tror jag det tar bättre när man går max djup, när jag inte körde fullt djup förut då fick jag mitt knäproblem som varade i 2 månader...)

Stående axelpress
Stång x10
30kg x8
35 x8
40 x6
40 x3
30 x6-8 (sämsta jag varit med om)

Benspark
40kg x6
50 x6
40 x6
40 x6

Baksida ben, liggande
30kg x8
40 x6
40 x6
35 x6
30 x6

Sittande vadpress
15kg x15
30 x15
45 x10
45 x8
45 x8
45 x6

Lutande sidolyft, baksida axlar
8,8kg x8
11 x6

Sen blev de inge mer, ganska trött idag, vet ej varför men nästa pass hoppas jag att jag är bättre, för sånt himla stort kcal minus är jag inte på, jag kanske t.o.m inte ligger på minus, har inte en aning.

Första målet blir 75kg, slutligt mål är 70kg men max ska jag skala bort 10kg.

[Durre]

Räknade lite fel i benpressen, det ska va 140, WOW big deal eller något sånt, kommer ej ihåg vikterna.

[thatkrillesshow]

Ursprungligen postat av Durre

(körde maximalt djup, därför den mndre vikten, dock tror jag det tar bättre när man går max djup, när jag inte körde fullt djup förut då fick jag mitt knäproblem som varade i 2 månader...)

Låter klokt durre Maximal ROM e det som gäller för maximalt me muskler o minimalt med skador

[Durre]

Ursprungligen postat av thatkrillesshow

Låter klokt durre Maximal ROM e det som gäller för maximalt me muskler o minimalt med skador

Jo synd bara att man inte fattade det förut

[thatkrillesshow]

Ursprungligen postat av Durre

Jo synd bara att man inte fattade det förut

Precis. Men du har väl inte hunnit bli skadat iaf? Har jag blivit

[Durre]

Ursprungligen postat av thatkrillesshow

Precis. Men du har väl inte hunnit bli skadat iaf? Har jag blivit

Ne inte direkt skadat som tur är, synd att du blivit, hur gick de till då?

[thatkrillesshow]

Ursprungligen postat av Durre

Ne inte direkt skadat som tur är, synd att du blivit, hur gick de till då?

Bra fråga Antagligen slarvat me rom, stretch etc. Men e huvet dumt, får kroppen lida

[Durre]

Skönt med nytt år, deffen vet jag ej hur den går, efter allt festande ska jag nog dra en liten bulk på 1 vecka endå, dra upp mig 1 kg, sen köra en ren alkohol fri deff i ett par månader.

[Durre]

Gårdagens pass:

Rygg, triceps ca 8reps

Chins
x9
x7
x6
x5 (PB)

Rodd
50kg x10
60 x10
70 x8
70 x8

Smalbänk
Stng x10
40kg x10
50 x10
55 x8
60 x6 (PB)

Latsdrag
50kg x10
60 x8
70 x7-8
70 x7-8

Repdrag över huvet
20kg x10
30 x10
30 x8
30 x8 (vet ej vikten här riktigt)

Hantelrodd
21kg x10
35 x8

Rygg hyperext.
x35
Med vikt 10kg x10 (rullade ryggen)
x10

Handcurl i cable
40kg x8
40 x8
40 x8 (konstig cable, 40kg knappast)

Handcurl med stång(underarmar)
20kg x30
20 x30

Bra pass, tror jag gått ner kanske 1kg iaf, tycker mig se genast en bättre mage

Idag körde jag cardio

15min rodd och 15 min cykel, sen lite sittandevadpress och mageövningar.

30 min cardio är väl okej, någon som har någon åsikt?

[thatkrillesshow]

Ursprungligen postat av Durre

30 min cardio är väl okej, någon som har någon åsikt?

Cardio e tråkigt!