No dieting just living - Till death do us part! - Sidan 25 - Kolozzeum Forum

Reaper123 · 2013-10-25, 21:45

3 portioner rågflingegröt, 200g lingonsylt + 1,5dl mjölk.

3 portioner smörgåstårta, 3 bitar päronkaka & ett gäng småkakor + 1 läsk. (allt hembakt, där jag stod för 3 olika smörgåstårtor)

3 frukter.

10g bcaa, 80g godis (colaflaskor), 10g bcaa + 1 äpple & ett par kakor.

200g nötfärsburgare i bröd med cheddarost, bacon, lökringar m.m. + pommes och coleslaw & aioli. 1st "Lynchburg Lemonade". (stans bästa "hemmagjorda" på restaurang)

300g ostkaka, 1/2 lättglass & jordgubbsylt + 1/2 chipspåse.

~5500kcal

Tobbey · 2013-10-25, 22:06

Fan va smal du är Reaper, kommer säkerligen ta ett bra tag innan jag får "veins" i mina lår

Nämnde jag att det är GRYMT?

Reaper123 · 2013-10-25, 22:44

Citat:

Ursprungligen postat av Måsse

Veins n calves

.

Hehe, dom rackarna har fått lyfta mycket vikt i sina dagar så inget ont som inte har något gott med sig?

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

Fan va smal du är Reaper, kommer säkerligen ta ett bra tag innan jag får "veins" i mina lår

Nämnde jag att det är GRYMT?

När du skriver smal får jag lite olustighetskänsla, för smal för mig är något jag bara kan se i spegeln men aldrig känna mig...

Antagligen därför jag är livrädd för att "tappa" formen och bli "tjock" igen, men har väl tillslut vant mig vid tanken och nu är det full speed ahead gällande denna bulk!

Nu tror jag det här med hur pass vaskulär man är på en specifik kroppsfettprocent är väldigt individuellt men jag håller väldigt lite fett på axlar + ben i dagsläget vilket nog gör att jag har en hel del ytliga ådror + att all kardio kanske bidrar?

Nu tror jag du har en hel del ådror under ditt fett, men risken är stor att du måste ner RIKTIGT lågt i BF för att få se dom, men nothing is impossible?

Reaper123 · 2013-10-26, 17:52

Landsvägslöpning
Distans: 23,5 km
Tid: 125 min
Tempo: 5:19 min/km
Förbränning: 1500 kcal
Snittpuls: 135

Vaknade som vanligt på tok för tidigt imorse och tillslut kunde jag inte sitta still längre så drog av min hittills längsta löprunda.

Hade kunnat springa längre men hade varken vätska eller extra energi med mig, så ska väl prova igen om några veckor igen och då kanske klippa en hel mara?

Sent from my LG-E975 using Tapatalk

Tobbey · 2013-10-26, 19:18

Herregud, 2,3 MIL? Sjukt ju... Riktigt bra

Landström · 2013-10-26, 23:12

Blir det en mara nästa år? Sthlm?

Reaper123 · 2013-10-27, 09:12

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

Herregud, 2,3 MIL? Sjukt ju... Riktigt bra

Hehe, tack!

Citat:

Ursprungligen postat av Landström

Blir det en mara nästa år? Sthlm?

Har ej anmält mig till någon än, men sthlm marathon känns helt klart som det naturliga valet då jag sprang halvmaran i september.

Borde kanske fixa startlappen nu så man har något att träna mot

Reaper123 · 2013-10-27, 09:15

300g Chokladdryck lättmjölk
32g Riskakor, osaltade (Friggs)
20g Philadelphiaost 3%
30g Rökt skinka 4%
20g Gurka
20g Tomat

10g BCAA XX (Body Sience)
5g Creatine Monohydrate
200g Äpple m skal

500g Potatis
120g Ägg rått
50g Rökt skinka 4%
10g Olivolja
230g Champinjoner konserv u lag
200g Grönsallat gurka tomat u dressing
100g Lök gul röd
100g Ketchup m. mindre socker (Heinz, ICA...)
100g Morot
150g Äpple m skal

170g Libabröd, orginal
250g Nötfärs stekt
30g taco kryddmix
150g Tacosås (ICA)
50g Guacamole
50g Creme Fraiche 15% naturell
50g Riven ost 12% (Arla)
300g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
50g Lök gul röd
50g Majskorn, konserv (ICA)
150g Rödvin vol. % 12

70g Chips, ugnsbakade OLW
100g Juleskum
200g Småkakor ospec.

1000g Öl starköl el exportöl vol. % 5,6
500g Vitt vin halvtorrt el halvsött vol. % 12,5
200g Brännvin renat el vodka vol. % 40
200g Likör söt vol. % 24
100g Rom vol. % 40
300g Energidricka typ Redbull
300g Läsk m kolsyra

Cirka
7000 kcal
190g protein
820g kolhydrater
130g fett
250g alhokol

Reaper123 · 2013-10-27, 14:02

Fick ett bra erbjudande på att köpa bilder som togs av marathonfoto.com under årets upplaga av halvmaran i sthlm och varför inte låta er få chansen att se mig iförd tajta kläder?

En bild säger mer än tusen ord? Ja ni ser nog hur skönt jag tyckte det var att komma i mål om man tittar på denna bild >

Reaper123 · 2013-10-27, 20:48

Vilodag och bakis, ja då ska man väl äta så här?

500g Kebabpizza
150g Grönsallat gurka tomat m gräddfilsås
100g Vitkålssallad pizzasallad

250g Grönt te, berikat
100g Vindruvor
200g Morot

500g Köttgryta
500g Ris långkornigt kokt
250g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
150g Vitt bröd grov baguette fullkorn surdeg fibrer 4,4% bakad i butik
40g Ost hårdost fett 28%

100g Chokladtårta sachertårta
50g Godiskarameller, olika smaker

150g Kiwi
500g Häagen-Dazs - Salted caramel

Cirka
5000 kcal
145g protein
600g kolhydrater
215g fett

Exkl. nattens fyllekäk jag knappt vet vad det innehöll men såg ut som en "junkbowl" i hela köket imorse!

Reaper123 · 2013-10-27, 21:08

Snittvikt & teoretisk kcaldiff över 7 dagar + (snitt)kcalintag/dag

- Kreatin- och deffavslut 30/6 (vecka 26) med en snittvikt på 83,67 kg!
...
vecka 36: 81,66 kg (-1,40) Kcaldiff: +675 Kcalin: 4325 kcal/dag
vecka 37: 81,83 kg (+0,17) Kcaldiff: +3869 Kcalin: 4567 kcal/dag
vecka 38: 81,37 kg (-0,46) Kcaldiff: +2853 Kcalin: 4419 kcal/dag
vecka 39: 81,06 kg (-0,31) Kcaldiff: +5303 Kcalin: 4869 kcal/dag
- Kreatin-start 30/9!
vecka 40: 82,21 kg (+1,15) Kcaldiff: +4189 Kcalin: 4467 kcal/dag
vecka 41: 83,11 kg (+0,90) Kcaldiff: +1450 Kcalin: 4290 kcal/dag
vecka 42: 81,67 kg (-1,44) Kcaldiff: +573 Kcalin: 3880 kcal/dag
vecka 43: 81,20 kg (-0,47) Kcaldiff: +5621 Kcalin: 4743 kcal/dag

Kommentar:
Nästan komiskt, jag slår till med rekordhögt intag av kalorier och således även gällande det teoretiska kcalöverskottet då jag inte tränat mer än normalt, men jag visar för andra veckan irad negativ siffra på vågen sett till snittvikt...

Nu drog jag till med ett oplanerat fylleslag igår och det kommer göra att jag imorrn väger minst 2-3kg mer än tidigare måndagar men så får en lite gratis "bump" men hoppas innerligt att lite av denna vikt sitter kvar denna vecka måste bara innebära en bestående viktuppgång annars är det något som hänt med min kropp!

Knatcharn · 2013-10-28, 10:28

Fint när man äter 5 Mcal OCH fyllekäk men går nedåt i vikt... Hmm.

maattee10 · 2013-10-28, 10:39

väldigt imponerande bilder, riktigt coolt att du klara av det

jag är så himla sjukt avundsjuk på din resa. från +140kg till att kunna springa en halv mara

jag hoppas vi får se ett försök till att springa en hel mara om några år

Reaper123 · 2013-10-28, 10:53

Citat:

Ursprungligen postat av Knatcharn

Fint när man äter 5 Mcal OCH fyllekäk men går nedåt i vikt... Hmm.

Haha, ja det är ju lite udda. Ett fenomen som känns väldigt ovant, för drar man tillbaka tiden 4-5 år så trodde jag inte det ens gick att gå ned i vikt utan att träna och nu måste jag äta som fan för att bibehålla vikten!

Kan meddela att lördagens marinering av levern + gårdagens "bakfyllekäk" gjorde sitt, för vägde imorse in på 84kg!

Citat:

Ursprungligen postat av maattee10

väldigt imponerande bilder, riktigt coolt att du klara av det

jag är så himla sjukt avundsjuk på din resa. från +140kg till att kunna springa en halv mara

jag hoppas vi får se ett försök till att springa en hel mara om några år

Tusen tack och kul att höra!

Avundsjuk? Rätt säker på att du kan om du innerst inne vill, för det är just där dom flesta faller...

Tanken är genomföra en svensk klassiker innan 2015 är slut, så en hel mara lär (i tävlingsammanhang) genomföras. För problemet är inte distansen, utan det faktum att jag vill springa på en bra tid.

Hurvida jag är god för 42 km eller ej i dagsläget kommer jag snart få reda på, för har planerat in ett försök vid nästa långpass i träningssammanhang!

Reaper123 · 2013-10-28, 19:49

Marklyft
10x50 kg
10x70 kg
5x80 kg

8x110 kg +5kg mot förra veckan!
6x120 kg +5kg mot förra veckan!
4x130 kg +5kg mot förra veckan!
2x140 kg

Militärpress
10x20 kg
10x25 kg

8x32,5 kg +2,5kg mot förra veckan!
6x37,5 kg +2,5kg mot förra veckan!
4x42,5 kg +2,5kg mot förra veckan!
2x47,5 kg

Superset #1

Hantelrodd
3x10x35 kg

Crunches FU
3x30

Superset #2

Crunches, kabel
3x20x80 kg

LÅS m. hantel
3x15x5 kg

+3 set av någon skum magövning gympartner hade sett på nätet

Kommentar:
Förra veckan ökade jag vikten på 2-repparna med framgång och valde idag att göra det omvända, alltså höjja på samtliga set före och kan säga som så... mina valkar och underarmar känner att dom lever!

Var även kul att få öka på militärpressen, för pressövningar är inte min grejj så mer än välkommet!

Trots en redig fylla i lördags så lyckades jag prestera, vilket är trevligt. Men måste börja göra det öven på övriga pass så ska försöka att inte bara överäta (rejält) på helgerna!