What doesnt kill you makes you stronger - Sidan 249 - Kolozzeum Forum

Sundqvist · 2013-03-02, 18:28

Bröst triceps idag

Bänkpress:
10 x 40 kg
5 x 70 kg
12 x 85 kg PB
6 x 85 kg död.
10 x 70 kg

Sned hantelpress:
12 x 32.5kg PB
12 x 32.5kg
11 x 32.5kg

Sittande bröstpress:
12 x 60 kg PB
12 x 60 kg
10 x 60 kg

Flyes i CC sittande superset:
12 x 3 x 3 plattor

Flyes uppåt i CC
12 x 3 x 2 plattor

Rep pushdowns
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Skullcrushers superset smalbänk
10 x 27.5 kg ---- 10 x 27.5 kg
10 x 27.5 kg ---- 10 x 27.5 kg
10 x 27.5 kg ---- 10 x 27.5 kg

Sittande hantellyft bakom nacke
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg drop -> 12 x 20 kg drop -> 12 x 15 kg

dagsvikten låg på 84kg i kallingar, pb i vikt!

Sundqvist · 2013-03-04, 21:11

Ben idag, bästa ben passet någonsin

Knäböj:
10 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 140 kg PB
5 x 140 kg
4 x 140 kg

Benpressmaxvikt 200:-)
12 x 200 kg PB
12 x 200 kg
12 x 200 kg

Rak marklyft:
12 x 80 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg

benspark:
12 x 85 kg PB
12 x 100 kg pb
12 x 90 kg

bencurl:
12 x 85 kg PB
12 x 85 kg
12 x 80 kg

sittande vadpress:
20 x 3 x 50 kg

Vadpress i benpress:
20 x 200 kg
20 x 200 kg
20 x 200 kg

Sundqvist · 2013-03-05, 11:10

Börjat skriva träningsblogg igen
http://Kevin.shapmeup.se

Sundqvist · 2013-03-05, 19:42

Bröst Triceps!

Bänkpress:
uppvärmning:
10 x 20 kg
20 x 40 kg
10 x 60 kg
arbetsset:
10 x 80 kg
10 x 80 kg
9 x 80 kg

Sned hantelpress:
9 x 35 kg PB
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Sittande bröstpress:
10 x 65 kg PB
10 x 60 kg
10 x 55 kg

Hantelflyes:
12 x 25 kg PB (djupet va inte 100)
sänkte och körde djupare.
12 x 20 kg
12 x 20 kg drop -> 12 x 10 kg

Flyes i CC:
12 x 4 plattor
12 x 4 plattor
12 x 4 plattor

Flyes i CC neråt:
12 x 3 plattor
12 x 3 plattor
12 x 2 plattor drop -> 12 x 1 platta

Pushdowns:
10 x 6 plattor PB
10 x 5 plattor
10 x 4 plattor

Rep overhead extensions:
12 x 5 plattor
12 x 4 plattor
12 x 4 plattor

Smalbänkpress:
10 x 20 kg
20 x 40 kg
15 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 50 kg
15 x 40 kg

done.

3 dags pics, inte direkt optiljuset, men vafan

85kg morgon vikt, alltså en viktuppgång på 6kg sen slutet av dec!

Bulk period, ska nog upp till 90, kommer nog inte se så tjock ut ändå!: )
bu

matsson · 2013-03-05, 20:10

Den där presstyrkan... Något att eftersträva!

Sundqvist · 2013-03-05, 20:17

Citat:

Ursprungligen postat av matsson

Den där presstyrkan... Något att eftersträva!

säger killen som är 12.5kg över mitt pb

matsson · 2013-03-05, 21:11

Citat:

Ursprungligen postat av Sundqvist

säger killen som är 12.5kg över mitt pb

Ääh de hantelpressarna klarar jag inte

Sundqvist · 2013-03-06, 00:22

Dagens mat:
Ägg & Bacon till frulle (ja bacon är inte de bästa, men bruden överraska mig

)
300g Kyckling filé & 100g ris till lunch.
Seriousmass gainer.
250g blandfärs & 100g ris till middag.
1st kesella vanilj
lite rån

(0kcal typ haha)
sen 250g blandfärs till.
nu ska jag sova, de blir en kasein shake innan läggdags!

Bulken går somsagt jävligt bra, gått upp ungefär 6kg sen slutet av december, och ajg tycker inte själv att jag blivit värst "fet" =).

Måsse · 2013-03-06, 07:18

Låter bra! Fina pass du drar av, och formen är ju absolut inget att klaga på heller!

Jeml · 2013-03-06, 07:38

riktigt bra pass, formen ser också bra ut

hur lång är du? vad ligger du på för intag?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Sundqvist · 2013-03-06, 09:51

Citat:

Ursprungligen postat av Måsse

Låter bra! Fina pass du drar av, och formen är ju absolut inget att klaga på heller!

Thanks måsse!!

)

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

riktigt bra pass, formen ser också bra ut

hur lång är du? vad ligger du på för intag?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tackar man!
178 kort.
Har rätt fritt matschema. Räknar inte.
Men 300g kyckling/kött & 100g ris till lunch och middag. Sen har jag fritt på kvällarna, försöker hålla ner på fettet och få i mig mycket protein.
Så alla dagar ser olika ut efter middagen

Sundqvist · 2013-03-06, 19:33

Rygg idag.

Lite upphöjd marklyt(inte kört mark på över 1 år :P )
10 x 50
5 x 100
5 x 130
4 x 160

latsdrag:
10 x 95 kg PB
10 x 85 kg
10 x 85

Skivstångsrodd:
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Sittande rodd:
10 x 95 kg
10 x 85 kg
10 x 75 kg

Smala latsdrag:
10 x 65 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Latsdrag bakom nacke:
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

Skivstångscurl:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Liggandes på en lutande bänk och körde hantelcurl:
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

hammercurl:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 12.5 kg

Rephammercurl:
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Preacher curl (djupa):
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

sen liter vader.

Mollestam · 2013-03-06, 23:06

4*160, mirin'.

Imponeras också av din repstyrka i bänk, riktigt bra!

groenrows · 2013-03-06, 23:09

Nice pass du! Härligt å se =)

jflycore · 2013-03-06, 23:25

Bra form änna!!