Bänkpress/SL

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av the_PL_man

Ljumske/höft samt utsida lår. Gör detta hos kiropraktorn och kombinerar detta med en vanlig genomgång av nacke/rygg. Visat sig vara ett bra intervall för att jag skall hålla ihop.

Ok, fasiken va drygt att behöva behandla regelbundet. Jag hoppas det ska räcka med att par omgångar för att få igång läkningen. Förutsatt att det nu är en inflammation det handlar om...

[A.Pahkamaa]

Gårdagens pass

1 Juli 2011 (Gymbolaget)

Kände mig inte i toppform idag, men det är inte så underligt med tanke på förra veckans härjande plus firmafesten i förrgår...

Bänkpress:
20x20, 20x20, 70x5, 70x5, 120x5, 140x3, 140x3 (med stopp), 160x1 (med stopp), 170x1 (med stopp), 180x1 (med stopp), 170x3, 170x3

Blev osäker på min styrka och lyfte på röven direkt på 180 vilket gjorde att det gick ganska lätt. Gjorde bara två treor på 170 efteråt, trots rejält studsande och några rövlyft hittade jag inte det vanliga klippet... strök sista setet.

Smalbänk med stopp:
70x5, 120x5, 140x3, 150x2, 160x2

Skulle ha gått 170x2 som sista set, men nöjde mig efter 160.

SM-satsning och festivaler går inte ihop.... onsdag nästa vecka åker jag iväg på festival igen. Efter det får det fan vara nog med härjande för i sommar. Hade hellre haft Klassiska SM vintertid eller innan sommaren, men man ska nog inte gnälla. Det är kul som tusan att det blir av och att så många ska vara med.

[A.Pahkamaa]

2 Juli 2011 (Gymbolaget)

Regnade ute så det fick bli promenad på löpband istället.

Promenad:
60 minuter

+armhävningar och situps

[A.Pahkamaa]

3 Juli 2011

Promenad:
90 minuter

[A.Pahkamaa]

4 Juli 2011

Morgonvikt: 95.5 kg

Har varit nere på 94 kg några morgnar.

Promenad:
90 minuter

Rygg ikväll. Imorn blir det behandling av höft och bänkpress.

[A.Pahkamaa]

4 Juli 2011 (Gymbolaget)

Inga marklyft idag, vilar höften under behandlingsperioden.

Latsdrag: []---[]
50x8, 50x8, 50x8

Ryggresningar med vikt:
0x10, 25x10, 25x10, 25x10

Chins med vikt:
0x5, 25x5, 25x5, 25x6, 0x10 (strikta)

Kändes bra idag! Men det gör det alltid då jag inte kört mark innan

Latsdrag: []---[]
50x8, 90x5, 90x5, 90x5

Sittande rodd: []---[]
80x5, 80x5, 80x5

Explosiv bänkpress:
20x20, 20x20, 70x5, 100x3x3

Biceps med SL-stång:
40x10, 40x10, 40x10

Biceps med EZ-stång:
30x10, 30x10, 30x10

+ situps, tryndrag och höftrehab.

[Niwah]

Fint pass, du är ju en riktig gris på chinsen!

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av Niwah

Fint pass, du är ju en riktig gris på chinsen!

Tack! Av naturliga skäl (viktnedgången) så har chinsen gått bättre och bättre. Hoppas kunna dra iväg 20 st i slutet av dieten.

5 Juli 2011 (Gymbolaget)

Åker till Gävle på festival imorn, så jag passade på att köra lite högre volym än vanligt i bänken idag. Kommer inte kunna träna igen förens tisdag nästa vecka, så jag borde hinna "återhämta" mig.

Bänkpress med stopp:
20x20, 20x10, 70x5, 70x5, 110x3, 110x3, 140x3, 140x3, 160x3x3

Precis lagom tungt idag. Tekniken var klockren på sista setet, annars var den lite si och så...

Bänkpress med död start: (startläge i höjd med bröstet)
110x3, 140x3, 150x1, 160x1, 170x0

Nått blev fel på 170, fick inte upp stången mer än nån enstaka mm innan det tog stopp. Gissar att jag hamnade fel. Valde att inte försöka igen då jag känner att den här övningen sliter en del på kroppen.

Excentrisk bänkpress:
170x3, 190x3

Bromsade bra.

Bänkpress:
140x8, 110x5

Kort vila efter excentriska, ingen vila mellan 140 och 110.

Pullups:
10, 8, 8

Avslutade med pushdowns, rotatorcuff, mage, biceps, axlar och vader. Det blev nån typ av cirkelträning, lätta vikter i alla övningar.

[A.Pahkamaa]

12 September 2011 (ÖAK)

Tillbaka till verkligheten efter en helg i Gävle. Var inte i någon fysisk storform direkt...

Bänkpress:
20x10, 20x10, 60x5, 60x5, 100x5, 100x3, 130x3, 130x3, 160x3, 170x1

Inget vidare tryck idag.

Excentrisk bänkpress:
180x3x3

Bromsade hyffsat.

Bänkpress: (kort vila)
130x8

Chins med vikt:
0x5, 15x8, 30x3, 0x10, 0x10

Chinsen kändes helt ok.

+biceps, situps

Vägde 95.5 då jag vägde mig på träningen. Borde motsvara en morgonvikt kring 94~.

[A.Pahkamaa]

Åkte upp och hälsade på gänget i Luleå fredag till lördag. Träning, strand-stek (Börje hade bäst bränna), grillning, filmkväll osv.. alltid lika trevligt!

15 Juli 2011 (LAK)

Bänkpress med stopp:
20x20, 20x10, 60x5, 60x5, 100x5, 100x3, 130x3, 130x3, 150x3x3

Bänkpress med död start: (startläge i höjd med bröstet)
100x3, 130x1, 150x1, 150x1, 150x1

+ lätt hantelpress, hantelcurl, axelpress, rotatorcuff

16 Juli 2011 (LAK)

Ryggresningar med vikt:
0x10, 20x8, 20x8, 20x8

Latsdrag:
40x10, 40x10, 40x10

Chins med vikt:
0x5, 15x5, 30x3, 30x3, 30x3, 0x10 (strikta)

Sittande rodd: []---[]
60x10, 60x10, 60x10

Situps:
20, 20, 20

Bicepscurl med SL-stång:
20x10, 40x10, 40x10, 40x10, 40x10

Hantelcurl:
3 set

[Lillgrabben]

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

Åkte upp och hälsade på gänget i Luleå fredag till lördag. Träning, strand-stek (Börje hade bäst bränna), grillning, filmkväll osv.. alltid lika trevligt!

15 Juli 2011 (LAK)

Bänkpress med stopp:
20x20, 20x10, 60x5, 60x5, 100x5, 100x3, 130x3, 130x3, 150x3x3

Bänkpress med död start: (startläge i höjd med bröstet)
100x3, 130x1, 150x1, 150x1, 150x1

+ lätt hantelpress, hantelcurl, axelpress, rotatorcuff

16 Juli 2011 (LAK)

Ryggresningar med vikt:
0x10, 20x8, 20x8, 20x8

Latsdrag:
40x10, 40x10, 40x10

Chins med vikt:
0x5, 15x5, 30x3, 30x3, 30x3, 0x10 (strikta)

Sittande rodd: []---[]
60x10, 60x10, 60x10

Situps:
20, 20, 20

Bicepscurl med SL-stång:
20x10, 40x10, 40x10, 40x10, 40x10

Hantelcurl:
3 set

Ser bra ut!

Hur är det med höfteländet, ser du någon ljusning i mörkret?

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av Lillgrabben

Ser bra ut!

Hur är det med höfteländet, ser du någon ljusning i mörkret?

Har behandlat 3 ggr med stötvåg, senast i måndags. Svårt att säga om det hjälpt då jag inte kört böj eller mark under perioden som jag behandlat. Blir nån behandling till sen är det nog dags att testa böja igen!

Måndagens pass.

18 Juli 2011 (ÖAK)

Kändes väl okej idag. Testade Holmbergs maskin, var riktigt skön att bänka i faktiskt. Drog ner till ett set excentriskt då jag kände mig ganska slut.

Bänkpress:
20x20, 60x10, 60x5, 100x5, 100x3, 130x3, 130x3, 165x3, 175x2

Bänkpress med stopp i "maskinen":
100x3, 140x3, 180x3, 200x1

Excentrisk bänkpress:
190x3

Bänkpress: (kort vila)
145x8

[A.Pahkamaa]

22 Juli 2011 (Gymbolaget)

Bänkpress med stopp:
20x20, 20x10, 70x5, 70x5, 100x3x3, 140x3, 155x3x3

Kändes bra idag!

Bänkpress med död start: (startläge i höjd med bröstet)
110x3, 140x1, 155x1, 155x1, 155x1

Kändes bra även här.

Chins med vikt:
0x5, 15x5, 30x5, 30x4.5, 15x7.5

Tunga chins idag, gick till fail på två sista seten, orkade fan inte få upp hakan över stången.

+ situps, biceps.

[A.Pahkamaa]

26 Juli 2011

Morgonvikt: 94.5 kg

Promenad:
20 minuter

Tog en promenad på lunchrasten, ska försöka göra det så ofta det finns möjlighet.

26 Juli 2011 (Gymbolaget)

Bänkpress:
20x10, 20x20, 70x5, 70x5, 110x3, 110x3, 140x3, 140x3, 160x1, 170x3, 180x2

Lite ostrikt utförande idag, men formen är på gång iaf!

Bänkpress med stopp:
140x2, 160x1, 170x1, 160x1x5

En jädra massa singlar med tävlingsutförande. Testade två olika tekniker:

1. Tokhård bröstkorg och full spänning i hela kroppen under stoppet.
2. Låta stången sjunka ner nån cm i korgen och sen spänna till hela kroppen när lyftet påbörjas.

Alternativ verkar vara den variant som passar mig bäst. Gäller bara att hålla arslet i bänken!

Excentrisk bänkpress:
180x2, 200x2

Sista excentriska innan tävlingen. Bromsade riktigt bra på 180 och hyfsat på 200.

Bänkpress: (kort vila)
140x5

Drog av 60 kg och körde en femma på 140 en halv minut efter sista excentriska.

Pullups:
10, 8, 5

Situps:
10, 10, 10

Körde varannan pullups, varannan situps, utan vile mellan.

+ tryndrag och rotatorcuff.

Under hela passet körde jag höftrehab + stretching av hela underkroppen.

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

26 Juli 2011

En jädra massa singlar med tävlingsutförande. Testade två olika tekniker:

1. Tokhård bröstkorg och full spänning i hela kroppen under stoppet.
2. Låta stången sjunka ner nån cm i korgen och sen spänna till hela kroppen när lyftet påbörjas.

Alternativ verkar vara den variant som passar mig bäst. Gäller bara att hålla arslet i bänken!

Alternativ 2 ska det vara.