Mahrterns trerninsdergberk

[Mart|n]

2011-12-25

Knäböj:

20 kg x 10/10
70 kg x 10/10
120 kg x 3
170 kg x 3
195 kg x 3
220 kg x 9 PB!

Raka marklyft:

20 kg x 10
120 kg x 6
170 kg x 6
200 kg x 6
220 kg x 6 PB!

Frontböj:

60 kg x 5/5
100 kg x 5/8/8

--------------------

Bra pass trots tron att man blivit drabbad av någon slags sjukdom som gör att man får svårt att resa sig ur den sköna soffan. Men iaf, böjen var typ @9. Jobbigt med konditionsträning iaf. Rakmarken var trevlig som attan. Känns som om jag börjar få lite kraft i de bakre regionerna. En annan god nyhet är att det känns som om jag kan börja köra frontböj igen. Axeln ställde till det för mig tidigare månader efter skadan.

[stockinger]

Helt galna pass Martin!
Vad ligger vikten på nu?

[Mart|n]

Ursprungligen postat av stockinger

Helt galna pass Martin!
Vad ligger vikten på nu?

Jag tackar! Gissar på att det är runt 140.

[Mart|n]

2011-12-27

Militärpress:

20 kg x 15/15
50 kg x 5
75 kg x 5
85 kg x 3
95 kg x 10

Smalbänk:

70 kg x 10
100 kg x 10
110 kg x 10
100 kg x 10/10/10

Hantelpress:

20 kg x 10
30 kg x 10
40 kg x 8
30 kg x 12/12/12

Latsdrag med smal grepp, supinerat:

60 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 10/10
140 kg x 10

Pushdown supersetat med hantelcurl: 5x10

---------------

Gick rätt hyfsat idag, troligtvis är bröstet/axeln inte riktigt återhämtat sen sist.

[Mart|n]

2011-12-29

Marklyft:

20 kg x 10
120 kg x 5
160 kg x 3
190 kg x 5
220 kg x 3
250 kg x 6 PB!

Knäböj:

20 kg x 10/10
70 kg x 5
120 kg x 5

Knäböj med paus:

170 kg x 5
200 kg x 5
220 kg x 5 PB!

Good morning:

70 kg x 8
100 kg x 6
130 kg x 6
140 kg x 6 PB!
150 kg x 6 PB!

-------------------

Marken kändes seg, det gjorde det redan på 120... Kanske satt det fortfarande i ryggen sedan sista böj/mark passet? Men det blev ett pers ändå. Riktigt segt slutdrag på sista. Pausböjen var lätt! Riktigt bra driv. Good morningen har jag inte tränat särskilt mycket, men det går att lägga på vikt om man vågar sig på.

[Mart|n]

Kollar bänkpressdelen av TGPSS. Svärmor är totalt fascinerad.

Sent from my Galaxy Nexus using Tapatalk

[Mart|n]

2011-12-31

Bänkpress:

20 kg x 10
70 kg x 10

Bänkpress med stopp:

100 kg x 5
120 kg x 5
135 kg x 3
150 kg x 3

Smalbänk:

70 kg x 10
100 kg x 6
120 kg x 6/6/6

Hantelpress:

10 kg x 10
30 kg x 12/12/12

Hantelrodd:

40 kg x 10
70 kg x 10/10/10

Stretching

------------------

Bänken gick väl ändå helt okej. Kändes inget direkt i axeln. Men fortfarande långt ifrån bra.

[Mart|n]

2012-01-03

Knäböj:

20 kg x 10/10
60 kg x 10
100 kg x 5
140 kg x 3
180 kg x 3
220 kg x 1
240 kg x 3
260 kg x 3 PB!
250 kg x 4 PB!

Raka marklyft med ryckfattning:

60 kg x 6
100 kg x 5
140 kg x 5
180 kg x 5
200 kg x 5/5/5 PB!?

Frontböj:

60 kg x 5
100 kg x 5
140 kg x 3

----------------------------

Bra pass. Böjen kändes ganska tung, men ändå överkomlig. Det är väl ca 40 kg mer än vad jag har haft på den senaste månaden om jag inte är helt fel ute. Så det kommer garanterat mer vikt de kommande månaderna.

Rakmark med ryckfattning är fortfarande hemsk, men det är en mycket bra övning iaf!

Frontböjen tog jag det väldigt lugnt i. Måste få upp rörligheten mer innan jag börjar lägga på vikt.

[Niwah]

Tokiga böjar! Ryckfattning som i brett som satan med tumlås?

[Mart|n]

Ursprungligen postat av Niwah

Tokiga böjar! Ryckfattning som i brett som satan med tumlås?

Tack! Jepp, fast utan tumlås. Använde dock remmar på 200.

[Mart|n]

[Mart|n]

2012-01-05

Bänkpress:

20 kg x 20/20/20
70 kg x 10/10

Bänkpress med stopp:

100 kg x 5
120 kg x 5/5
130 kg x 5
140 kg x 5
130 kg x 5/5

Militärpress:

20 kg x 15/15
50 kg x 5
70 kg x 5
90 kg x 5/5/5/5

Hantelpress:

14 kg x 12/12/12
20 kg x 12/12

Face pulls:

60 kg x 30
80 kg x 20/20/20

Stångcurl:

20 kg x 20/20
40 kg x 10/10

-----------------------

Mnjae... Inget vidare pass. Vänsterarmen fortfarande tjurig efter böjarna, samt så fick båda axlarna och ryggen rejäl massage idag. Så det är som det är.

[Mart|n]

Jag har fått en allvarlig form av äggstockstuberkolos (förkylning) så det dröjer ett litet tag innan jag kan träna igen....

Sent from my Galaxy Nexus using Tapatalk

[Mart|n]

Cocillana-Etyfin

Mycket bra mot hosta! Har vid detta laget gått igenom nästan hela det receptfria sortimentet, och inget hjälpte. Så idag fick jag Cocillana-Etyfin utskrivet och vilken skillnad det gör!

[spoon]

Att dom inte kan bota äggstockstuberkolos på apoteket tycker jag är skandal! Flera bra pass innan tbc n slog till.