Sparven vill bli Örn!

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av Paperbasket

Ska bli spännande att se vad som har hänt under..späcket. Det verkar ha varit en rejäl bulk fast över en bra tid dock.

Själv har jag försökt att göra en längre bulk men så fort magrutorna försvinner då står jag inte ut med att kolla mig själv i spegeln :P

Kör på nu!

Indeed. Fasan vore väl om jag lagt på mig enbart späck, inte ett gram muskler haha!

Ja, denna bulk har pågått under 1,5 års tid, så gott om tid dvs.
Från cirka 76 kg till 103 kg, 27 kg.
Detta på 18 månader vilket ger ganska exakt 1,5 kg per månad.
Märker på kläder att det inte enbart är magen som växt. Märks mycket i vilka vikter jag kan hantera också, blivit bra mycket starkare.

Ska bli mycket spännande som sagt!

Jag tänkte som dig, ville knappt äta på överskott, var så kåt på mina ådror och rutor. Insåg dock att jag var alldeles för lite och smal, ville ha mer kvalitetsmassa och storlek på ramen så att säga. Då gäller det att äta som en karl också haha!

Kommer nog inte att plåga mig ned till 5-7 % i år, är nöjd med runt 10% för att få fram rutorna och vara sommarvacker

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av Senilstudent

Hehe okej jag köper ditt resonemang

Bra att vi är överens

[Sparven från Minsk]

Överkropp tung

Bänkpress
20 kg x 5
60 kg x 5
100 kg x 3
110 kg x 1
120 kg x 4,4,3,4
Det var klart lättare idag, axeln hängde med nästan totalt, bra tryck i tuttarna och långt ifrån så tungt som det var sist, idag var det nästan lätt. Körde med handledslindor i denna övningen, kändes bra.

Lutande hantelpress
40 kg x 7
36 kg x 6
34 kg x 6
Lite lättare idag, men min nya teknik i dessa gör det bra mycket jobbigare för tuttarna, att trycka ihop hela vägen upp. Risk att axeln släpper med då dock.

Stångrodd
110 kg x 5,5,5,4
Helt okej, det kändes bra. Tjejen fick kolla tekniken. Blir lite gamnacke när vikten är så tung men kroppen står stilla i alla fall.

Latsdragmaskin
109 kg x 10
102 kg x 8
95 kg x 8
Fler reps, stannade på samma vikter för att få upp repsen lite till innan jag höjer i denna.

Militärpress
60 kg x 6,5,5,4
Känns så lätt i början men vikten kommer snabbt och blir tung haha.

Stångcurl
35 kg x 8,7,6,5
Skippade reversed pyramid här.

Liggande skullcrushes
16 kg x 10,10,7

Det var dagens pass, klart mycket bättre än förra passet som jag körde. Mycket fler reps i bänken, kändes otroligt mycket mer stabilt idag och mer power. Ökade faktiskt i alla övningar, kändes dunder.
Skippar reversed pyramid i så många övningar som möjligt, även om jag normalt gillar det.
Vet faktiskt inte om programmet ska ha det eller ej, hittar ingen info om det men kör på såhär just nu, lite blandat med andra ord

[Sparven från Minsk]

[Sparven från Minsk]

Underkropp tungt

Knäböj
20 kg x 8
60 kg x 5
100 kg x 3
120 kg x 1
130 kg x 5,4,4,3
En hel del fler reps kan man ju säga, hade nog tagit en 4:a i sista med, men ville inte dräpa mig helt.

Marklyft
160 kg x 5,5,5,5
Massa fler reps. Lättare idag.

Benpress
330 kg x 12,10,10
Puls som attans!

Liggande lårcurl
68 kg x 7,7,7
Phew, baksida slet.

Sittande vadpress
65 kg x 12,12,12,12

Tunga benpasset done!

Mycket bättre idag än sist, fler reps, mer vikt ja allt kändes bättre. Man är lagom trött när man är klar, men så ska det väl ändå vara hehe

[Sparven från Minsk]

Fick en fråga igår vilka kosttillskott jag äter nu under diet. Tänkte jag skulle stolpa upp dessa.

• Ursobol. 2 tabletter 3 ggr per dag till måltider.
• Slow carbs 30 gram + 5 gram kreatin. Tas 45 min innan passet. Ger mig mer energi att klara ett tufft pass och ryms inom min kaloriram.
• Gakkic PWO. Tas 30 min innan träningen.
• Koffeintablett apotekets. Tas 30 min innan träningen.
• Synephrine. Tas 30 min innan träningen
• Maltodextrin 30 gram + EAA 15 gram. Tas under träningen.
• Multivitaminer + Omega 3. Tas under dagen.

[Sparven från Minsk]

Cardio + mage

Cykelintervaller
7 st intervaller 15 sekunder hårt, 45 sekunder lätt.
Kändes lättare för lungorna idag. Hade lätt tagit en till, men sparar den till nästa vecka.

Kabelcrunches
73 kg x 13,10,9,8
Första är så lätt, sen kommer mjölksyran som en motherfucker!

Hjulet
10,10,10
Klart lättare än sist, får öka på repsen nästa vecka, och efter det börja lägga på vikt på ryggen igen

Bålrotationer med viktplatta
25 kg x 30,30,30

Snabbt förmiddagspass, klar på runt 30 min hehe.
Intervallerna går framåt. Kommer köra dessa 15 sek, 45 sek tills jag klarar runt 15-17 st intervaller. Då ökar jag på en hårda tiden till 30 sek och vilan sänks till 30 sek per intervall.

Magen är extremt tråkig att träna men den ska tränas jag vet! Jag tycker dock det är så tråkigt och att magen ändå inte växer direkt, får som inte fler rutor haha eller ens större. Men starkare blir den i alla fall, alltid något

[jinx88]

Ser ut som ett bra magpass! Duktigt jobbigt och kollade även i bildjournalen, ser riktigt bra ut .

[Paperbasket]

Och glömmer inte bilderna nu, tjejerna alltså.

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av jinx88

Ser ut som ett bra magpass! Duktigt jobbigt och kollade även i bildjournalen, ser riktigt bra ut .

Det var kort men intensivt och gosigt!

Oj, den har jag inte uppdaterat på superlänge! Får bläddra bakåt lite i journalen istället så finns det lite bilder på mig där. Är dålig på att ta bilder nu för tiden. Är lite för rund just nu med, men bilder kommer när dieten pågått en stund

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av Paperbasket

Och glömmer inte bilderna nu, tjejerna alltså.

I will not fail you my friend!

[jinx88]

Det tror jag inte på , men går tillbaka och kollar då.

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av jinx88

Det tror jag inte på , men går tillbaka och kollar då.

Har lagt upp formbilder under åren, det är jag säker på men exakt var de ligger vette tusan haha!

Denna är från 2011


Samma år tror jag


2012 kanske?

[Sparven från Minsk]

Också 2012-2013

[Sparven från Minsk]

Detta var en bild från 2008 kanske, hade tränat några månader.



2009 innan dieten!



2010 kanske


2009 skulle jag tro.


Efter dieten 2013 tror jag det var.


Som synes har det hänt en hel del under åren!