Elo bänkar och leker SL

[rolf]

Det såg oförskämt lätt ut! Stort grattis!

[elo_]

tack så mycket mina Herrar! 210 skulle vara roligt att bräcka här fram över. Eller 3x200.. det finns många pers att slå som skulle vara roliga.

[130kg finsk sisu]

Såg bra ut. Stabil 2a. @9 lägger jag.

[Stefan J]

Stanna i 120an så har du 220 inom en snar framtid!

[Börje H]

Hur lätt som helst

[elo_]

Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu

Såg bra ut. Stabil 2a. @9 lägger jag.

den tackar vi för, kan kanske stämma. Ska se om någon vecka om jag skulle kunna komma upp till ett 3RM, men vete gudarna, 1-2 kg ner i kroppsvikt kan säkerligen ställa till både ett och annat.. då skulle det bara vara 8-9 kvar då. :P

Ursprungligen postat av Stefan J

Stanna i 120an så har du 220 inom en snar framtid!

nationellt ser det ut att bli en rätt hård klass.. om ett år så har vi väl två stycken som tampas om guld med resultat runt 250, och jag släpande efter på 205 och begynnande hjärtsnörp när jag ska knyta skosnörena..

[elo_]

Ursprungligen postat av Börje H

Hur lätt som helst

ohopp, nu missade jag din kommentar. men tackar! kändes muskulärt väldigt bra, får se om det går att lägga in en växel till i den nära framtiden.

[Rickard-SL]

Så stabilt & behärskat på 200kg, det är imponerande

[Marcus Yngvesson]

Riktigt jäkla grym prestation!!

[elo_]

Ursprungligen postat av Rickard-SL

Så stabilt & behärskat på 200kg, det är imponerande

det kändes nog stabilt muskulärt i alla fall, kanske det framöver skulle gå att lura upp en trea?

Ursprungligen postat av Marcus Yngvesson

Riktigt jäkla grym prestation!!

tackar!

[mpersson]

Fan va maffigt med reps på 200 !

Hur har träningen sett ut fram till detta och hur kmr de se ut? Ser att du generellt kört en del högreps, 6-8 reps median 5, hur resonerar du kring de?

[130kg finsk sisu]

Hans träning har varit köket. Elo har samma gener som Big Ove Lehto. Vikten sätter sig som fett på magen och som muskler på bröstryggen! En sann Österbottnisk hjälte i fint format!

[elo_]

Ursprungligen postat av mpersson

Fan va maffigt med reps på 200 !

Hur har träningen sett ut fram till detta och hur kmr de se ut? Ser att du generellt kört en del högreps, 6-8 reps median 5, hur resonerar du kring de?

ja det var kul att göra en "serie" på 200, kanske de mentala spärrarna luckras upp något..

Träningen har hittils varit enligt 8-5-3 och nu är jag inne på lätta treor, om två veckor ska jag upp till en max-trea. Så samma koncept som tidigare. Nästa vända kanske jag kör 6-4-2 men med samma koncept. Sedan en del byggningsträning på det.

Generellt så kör jag på ryska idéer när det kommer till belastning, medium-tung belastning i många (rätt) korta set, med bra utförande gör en till en mekaniskt mer effektiv lyftare. Inget nytt under solen, jag har kommit fram till att jag gör väldigt lite högintensivt arbete och det tycks vara rätt sort för mig. Medium intensitet, rätt hög volym och frekvens. En grind. Passar en lutheran.

[mpersson]

Korts set? Tid mässigt antar jag? Har du nån prosa från ryssland att dela med dej av?

Har sj börjat se begränsningar i konceptet RTS grundar sig på, vol/int sen repetera. Saknar den volymträningen jag som ung lyftare vill ha.

[elo_]

Ursprungligen postat av mpersson

Korts set? Tid mässigt antar jag? Har du nån prosa från ryssland att dela med dej av?

Har sj börjat se begränsningar i konceptet RTS grundar sig på, vol/int sen repetera. Saknar den volymträningen jag som ung lyftare vill ha.

njae, 8 reps är väl kanske inte kort men 3-5 reps är rätt kort i alla fall. Ryska program finns ju förstås av alla varianter, men sheiko är ju värt att kolla in. En av biblarna om rysk träning heter "science and practice of strength training" av Zatsiorsky, där förklaras en stor del av koncepten.

RTS koncepten går ju att anpassa till alla olika program och upplägg och det finns ju klart de som gör bra resultat baserat på det, själv så har jag en tendens att överanalysera. Så därför kör jag på enklare program och med enkla grundfilosofier. Volymträning har jag själv alltid tyckt om.