Lite träning

[Tsubodai]

TRAC:
Combined stress: 2.5 Moderate Stress
Weekly Avg Stress: 4 High Stress
Recovery Rate: 8
Fatigue load: 3 Moderate Stress

Rec: You are showing some negative effects of stress. Reduce your training by 1 set or subtract 2% fatigue from each movement. Siktade på 3% fatigue

791:a passet idag mellan 1035 och 1258

Benspark
15*25

Knäböj
0*5
20*6
40*4
60*4

knäböj med bälte 1rm 149kg
80*4 @ 5
95*4 @ 5,5
107,5*4 @ 6
117,5*4 @ 9
117,5*4 @ 8,5
114*4 @ 8,2
114*4 @ 8,5
Kändes som första settet på 117,5 var med sämre teknik, så provade en gång till och då gick det bättre

Bänkpress med stopp på bröstet 1rm 92kg
20*4
40*4
60*4 @ 6
70*4 @ 6,5
77,5*4 @ 8,5
79*4 @ 9
76,5*4 @ 9
Tekniken kändes lite off idag

Bänkpress med stopp på bröstet 2ct 1rm 89kg
60*3 @ 5
70*3 @ 7
76*3 @ 8,1
82*3 @ 9,8
79,5*3 @ 9
Vet inte vad som hände på 82kg, tredje repetitionen var bra mycket tyngre än de andra

Utåtrotation i kabel
2,2*13
2,2*13

Sälrodd 1rm 73kg
50*7 @ 9
55*6 @ 10
55*9 @ 9,5
60*5 @ 10
60*8 @ 10
65*4 @ 10
65*5 @ 11
Mindre än en vecka kvar till tävling nu

[Tsubodai]

TRAC:
Combined stress: 3.5 Moderate Stress
Weekly Avg Stress: 3.9 Moderate Stress
Recovery Rate: 5
Fatigue load: 2 Moderate Stress

Rec: Continue training as normal, siktade på 5% fatigue

792:a passet idag mellan 1716 och 1921

Benspark
15*25

Knäböj
0*8
20*8
40*6
60*7

Marklyft
60*5

Marklyft med bälte 1rm 178kg
90*4 @ 5,5
110*4 @ 5,5
130*4 @ 8,5 kom lite fel i dragvinklarna på 4e
140*4 @ 7 perfekt teknik
150*4 @ 8,8
142,5*4 @ 8,8
Nu har jag nått en optimal fethetsnivå för fjärde hålet i bältet, tekniken var riktigt bra idag

Bänkpress
20*8
40*4
60*4 @ 5,5

Bänkpress med metal slingshot 1rm 108kg
80*4 @ 8 PB
90*4 @ 8,5 PB
93*4 @ 9 PB
88,5*4 @ 8,5
88,5*4 @ 10 Triceps tog slut
Gick riktigt bra här

Pausböj 2ct 1rm 113kg
0*6
20*6
50*6 @ 4,5
71*6 @ 7 PB
75*6 @ 7 PB
80*6 @ 8,5 PB
80*6 @ 8,5
80*6 @ 8,3
Gick riktigt bra här också

Jag är riktigt nöjd över det här passet

[Tsubodai]

TRAC:
Combined stress: 5 High Stress
Weekly Avg Stress: 4.2 High Stress
Recovery Rate: 2
Fatigue load: 2 Moderate Stress

Rec: Your stress trends have been high. Reduce training stress by 2 sets where possible or aim for minimal fatigue. Also consider skipping supplemental exercises. Stegade upp till ingångsvikter idag

793:e passet idag mellan 1700 och 1902

Benspark
15*25

Knäböj
0*8
20*7
40*5
60*3

Knäböj med bälte
80*3
100*2 @ 6 hade bältet för löst
112,5*2 @ 6,5
122,5*1 @ 7
132,5*1 @ 8 den här vikten har aldrig känts såhär lätt tidigare
142,5*1 @ 9
142,5 borde vara en bra ingångsvikt på lördag, sen går jag förmodligen på 152,5 på andra

Bänkpress med stopp på bröstet
20*6
40*4
60*2
70*1 @ 5,5
80*1 @ 8
90*1 @ 9,7
Bänken kändes tung idag, går nog in på 92,5

Marklyft
60*5

Marklyft med bälte
90*3
115*2 @ 5
135*1 @ 6,5
145*1 @ 7
155*1 @ 8,5 blev inte rätt dragläge
170*1 @ 8,7
Tekniken var perfekt på 170. Borde vara en lämplig ingångsvikt

Blev 402,5 toalt på denna träningstävling. För DM var träningstävlingsresultatet 390 böj 135*1 @ 9,9 bänk 90*1 @ 9,9 marklyft 165*1 @ 9,2. Så 12,5kg mer i totalen med lättare lyft Bra utgångsläge inför lördag. Ska bli roligt med tävling

Hjälpte de andra med lite diverse saker sen kom jag på att jag hade missat 2 bänkset i planen

Pausbänk 2ct
60*5 @ 8
70*4 @ 6
75*3 @ 8,5
75*3 @ 8,7

[elvelind]

Lycka till i helgen!

[Tsubodai]

Ursprungligen postat av elvelind

Lycka till i helgen!

Tack! Känslan inför är riktigt positiv

TRAC:
Combined stress: 5 High Stress
Weekly Avg Stress: 4 High Stress
Recovery Rate: 2
Fatigue load: 2 Moderate Stress

Rec: Your stress trends have been high. Reduce training stress by 2 sets where possible or aim for minimal fatigue. Also consider skipping supplemental exercises.

794:e passet idag mellan 1654 och 1811

Benspark
15*22

Knäböj
0*10
20*4
40*3

Knäböj med bälte 1rm 147kg
60*3
80*3 @ 5
100*3 @ 6
115*3 @ 8,2
110*3 @ 7,5
Kändes bra

Bänkpress med stopp på bröstet 1rm 98kg
20*4
50*3 @ 4,5
63*3 @ 4,5
75*3 @ 6,5
82,5*3 @ 8,3
83*3 @ 8,5
82*3 @ 7
Kändes bra här också

Marklyft med bälte 1rm 189kg
60*3
90*2
120*1 @ 5
140*1 @ 6,5
Kändes riktigt bra här

Ser fram emot tävlingen på lördag. Invägningen startar 1430 och tävling för min del startar 1630. Första gången med så här sen invägning och tävlingsstart för min del

[Tsubodai]

TRAC för igår:
Combined stress: 2.5 Moderate Stress
Weekly Avg Stress: 4 High Stress
Recovery Rate: 6
Fatigue load: 1 Low Stress

Rec: You are showing some negative effects of stress. Reduce your training by 1 set or subtract 2% fatigue from each movement.

Serieomgång ett och Sunelyftet hos Örebro kraftsportklubb igår

Vägde in på 88,65kg som var nytt personbästa och 6,4kg mer än för 10 veckor sen

Knäböj
142,5 OOO
152,5 OOO PB
157,5 OOO PB med 7,5kg och tävlingsPB med 12,5kg

På uppvärmningen kändes det som att 142,5 skulle vara en lämplig ingångsvikt. Gick upp till 130 på värmningen. 142,5 kändes bra. 152,5 blev inte hundra med tekniken och kändes tungt, så vågade inte höja till mer än 157,5 på tredje. Men jag satte verkligen det lyftet och 62 eller 65 kan nog ha varit möjligt

Bänkpress
92,5 OOO
97,5 OOO
102,5 XXX


Värmde till 80kg. Kändes okej. Borde nog ha kört något set på 85 eller 87,5 för nu kändes 92,5 tungt och tekniken var inte med till fullo. 97,5 var ett bättre lyft teknikmässigt men jag sträckte mig lite lätt i ryggen. Kändes som jag hade 102,5 i mig så gick på det i tredje. Fick till ett tekniskt perfekt försök men det var några hundra gram för tungt men jag är glad ändå

Marklyft
177,5 OOO
190 OOO
197,5 OOO PB med 7,5kg


Värmde till 160, det kändes lite tungt men jag kände mig övertygad om att 177,5 skulle kunna funka som ingångsvikt så höjde från 170 till 177,5. Så jag gjorde det. 177,5 kändes tungt men bra fart på lyftet. Dividerade lite med klubbkamraterna om man skulle gå på 92 eller 90, valde 90 för att vara på säkra sidan. Kändes som det var på gränsen för greppet för vänsterhanden men var nog att jag slarva lite när jag greppa stången. Baserat på hur 190 gick så bestämde jag mig efter lite funderande att gå på 197,5 i sista. Det lyftet kändes som det var absolut max. Räckte till en 33:e plats av 38 i sunelyftet med 127,032 wilks i mark. Av ASKs lyftare så kom Kristian Widdas främst på åttonde plats med 240kg och 162,456poäng

Totalt 452,5kg vilket är PB med 22,5kg För ett år sen gjorde jag 405(140-90-175) på kroppsvikten 84,6. Jag fick 291.048 wilkspoäng vilket även det är ett PB, tidigare var 288,59. I det stora hela var det en riktigt rolig tävling

[Tsubodai]

Igår och iförrgår blev det 20min med motionscykel och en medelpuls på 128 under 20minuter för att sänka stressvärdena i trac

TRAC för idag:
Combined stress: 4 High Stress
Weekly Avg Stress: 3.6 Moderate Stress
Recovery Rate: 6
Fatigue load: 4 High Stress

Rec: Continue training as normal, men det här är en lågstressvecka så 0% fatigue

795:e passet idag mellan 1702 och 1914 varav ca 1 timme gick åt assistera med nybörjarträningen

Knäböj
0*10
20*4

Knäböj med 33kg kedjor 1rm 106kg
20*4
40*4
60*3
72,5*3 @ 6
82,5*3 @ 7,5
92,5*3 @ 8,5
99*3 @ 9,2 PB
Kändes bra. Nu höll jag på med nybörjarträningen

Bänkpress touch and go 1rm 102kg
20*9
50*7 @ 4,5
65*7 @ 6,5
75*7 @ 9,2
78*7 @ 9,1
80*7 @ 9,8
För 2 år sen gjorde jag 1 repetition på 80kg med samma RPE

Militärpress 1rm 48kg
4*10
10*10
15*6
26*6 @ 6
32*6 @ 6
37*6 @ 8,6
Ville inte riskera att överskrida @9 så nöjde mig med detta

[bustz0rz]

Kul att tävlingen gick bra, och grattis till många nya PBn!

[Tsubodai]

Ursprungligen postat av bustz0rz

Kul att tävlingen gick bra, och grattis till många nya PBn!

Tack, jo det är riktigt skoj när det blir pers i allting

TRAC:
Combined stress: 1 Low Stress
Weekly Avg Stress: 2.6 Moderate Stress
Recovery Rate: 10
Fatigue load: 2 Moderate Stress

Rec: Continue training as normal

796:e passet idag mellan 1705 och 1824

Knäböj med platta skor och highbar
0*8
20*8
40*8
60*8 @ 7,5

Marklyft med bälte
60*3

Marklyft med bälte och 33kg kedjor 1rm 158kg
60*3
80*3 @ 4,5
100*3 @ 6
120*3 @ 8,2
130*3 @ 8,5
141*3 @ 9 PB
Tänkte prova att köra nästan all marklyftsträning med bälte och försöka lära mig få med latsen på rätt sätt. Dock blir det knepigare att kombinera med dykstilen men det ska gå att få fason på. En del av dagens reps var dåliga och några blev rätt bra

Golvpress med smalbänksfattning 1rm 89kg
40*6
50*6 @ 6,5
60*6 @ 8,5
66*6 @ 8,5
71,5*6 @ 9,2 PB
Gick riktigt bra här. Fick till en bra hårdhet i övre ryggen

Pendleyrodd 1rm 82kg
40*6
60*6 @ 7,5
68*6 @ 9,7
Gick lite för tungt @9 var det som var beordrat

[Tsubodai]

TRAC:
Combined stress: 0.5 Low Stress
Weekly Avg Stress: 2.1 Moderate Stress
Recovery Rate: 10
Fatigue load: 1 Low Stress

Rec: Continue training as normal.

797:e passet idag mellan 1006 och 1146

Benspark
15*22

Knäböj
0*10
20*7
40*5

Knäböj med bälte 1rm 138kg
60*3
80*3 @ 5
100*3 @ 5,5
120*3 @ 8,5
125*3 @ 9,5
Var lite svagare idag. Glömde nämna tidigare att jag har ett uppehåll från kreatin och beta alanin tills början på mars

Bänkpress med stopp på bröstet 1rm 94kg
20*6
50*4 @ 4,5
65*3 @ 5,5
75*3 @ 8
85*3 @ 9,4
Tekniken var bra idag. Ante Mäntykorpi bänkade 165 lite halvtungt utan stopp idag vägandes ca 72

Pausbänk 2ct 1rm 91kg
60*3 @ 4,5
70*3 @ 8,1
78*3 @ 8,5
81*3 @ 9
Tekniken har nog aldrig varit bättre

Utåtrotation i kabel supersettat med facepulls
1,8*12
12,5*10

1,8*14
20*14

2,2*12
27,5*15

[Tsubodai]

TRAC:
Combined stress: 2.5 Moderate Stress
Weekly Avg Stress: 2 Moderate Stress
Recovery Rate: 7
Fatigue load: 2 Moderate Stress

Rec: Continue training as normal, sista dagen på denna lågstressvecka

798:e passet idag mellan 1038 och 1229

Benspark
15*20

Highbarböj med platta skor
0*8
20*8
40*8
60*8

Marklyft med bälte 1rm 189kg
60*3
80*3
100*3 @ 4,5
120*3 @ 5,5
140*3 @ 6,5
160*3 @ 8,5
160*3 @ 9
Nu tror jag att jag är något på spåret när det gäller att spänna latsen när jag står upprätt som går att förena med min dykstil i marklyftet Men det behöver dock nötas på en hel del

Bänk
20*8

Bänkpress med 33kg kedjor 1rm 73kg
20*5
40*3 @ 5,5
50*3 @ 7
57,5*3 @ 8
62,5*3 @ 8,5
65*3 @ 8,9
Var lite lägre kedjevikt i toppläget idag, hade glömt vilken längd som jag brukar ha på styrkedjan

Pausböj 2ct 1rm 110kg
20*6
40*6
60*6 @ 5
81*6 @ 8,7 PB

Sälrodd 1rm 74kg
50*5 @ 7
60*5*2 @ 9
63*5 @ 9,5
Keijo pekade ut att jag är svag i latsen i marklyftet och jag tänkte att jag skulle göra lite extra latsträning. Och jag kan inte påstå att jag är stark i sälrodd

[Tsubodai]

TRAC:
Combined stress: 1.5 Low Stress
Weekly Avg Stress: 1.9 Low Stress
Recovery Rate: 10
Fatigue load: 3 Moderate Stress

Rec: You are recovering much better than expected. Add 2 extra sets to each movement or 3% fatigue to your planned training. Siktade på 7% fatigue, det här passet skulle ha varit imorgon men börjar bli många på nybörjarträningen och Keijo är sjuk så jag får hålla i det själv imorrn

799:e passet idag mellan 1747 och 1946

Benspark
15*20

Knäböj
0*8
20*7
40*4

Pinböj 1rm 112kg
55*3
65*3
75*3 @ 4,5
85*3 @ 7
95*3 @ 8,5 PB
100*3 @ 9 PB
96*3 @ 8,9
93*3 @ 8,7
93*3 @ 8,7
93*3 @ 8,6 fick till settupen riktigt bra
Jag har gjort 97,5*3 @ 9 med bälte 25 april förra året, nu var det utan bälte Behövde foamrulla en del mellan arbetsetten för hamstrings kändes lite stela, men bättre än förra gången

Bänkpress touch an go 1rm 95kg
20*8
40*5
60*5 @ 5
70*5 @ 6,5
78*5 @ 8,5
79*5 @ 9
76*5 @ 8,9
74*5 @ 8,5
73,5*5 @ 9
Settet på 78 fick jag inte till tekniken ordentligt på, 79 var aningen bättre, men inte så bra som det kan vara. Dropsetten blev bättre, fick bättre bana på armbågarna

Lutande smalbänk 30 grader 1rm 57kg
20*6 @ 7
20*6 @ 5
30*6 @ 5,5
40*6 @ 8
40*6 @ 8,2
40*6 @ 7,5
41*6 @ 7
45*6 @ 8
45*6 @ 8,2
45*6 @ 8,5
Det här är en helt ny övning för mig, vänster axel protestera lite efteråt. Men den känns som vanligt nu

Riktigt bra pass idag

[Tsubodai]

TRAC:
Combined stress: 2.5 Moderate Stress
Weekly Avg Stress: 2.1 Moderate Stress
Recovery Rate: 7
Fatigue load: 2 Moderate Stress

Rec: Continue training as normal, siktade på 5% fatigue

Pass 800 idag mellan 1533 och 1725

Benspark
15*20

Highbarböj med platta skor
0*10
20*8
40*8
60*8

Pausmark 2ct med bälte 1rm 164kg
60*3
90*3 @ 5
110*3 @ 4,5
130*3 @ 6
145*3 @ 8,5 PB
149*3 @ 9,5 PB
141,5*3 @ 8,2
141,5*3 @ 9 nådde tidstoppet
Första gången med bälte i denna övning, bra resultat för att var mig trotts att jag fick lite för hög rpe på toppsettet

Smalbänk med grönt gummiband 1rm 92kg
20*6
30*6 @ 4,5
40*6 @ 6
50*6 @ 5,5
60*6 @ 7,5
64*6 @ 7,5
66*6 @ 8
66*6 @ 8,1
66*6 @ 8,1
66*6 @ 8,5
Kändes bra, gillar denna övning

5cm djupare stela marklyft 1rm 145kg
40*7
60*6 @ 5
80*6 @ 5
90*6 @ 5
105*6 @ 8
105*6 tappade stången i toppläget
105*6 @ 9 mixat grepp
Minns ej när jag senast körde denna övning

Trivsamt pass idag

[Tsubodai]

TRAC:
Combined stress: 5 High Stress
Weekly Avg Stress: 2.9 Moderate Stress
Recovery Rate: 3
Fatigue load: 3 Moderate Stress

Rec: Continue training as normal, aningen överraskande att combined stress var hög idag, blev 20 min på motionscykel igår med en medelpuls på 128bpm, siktade 4% fatigue idag

801:a passet idag mellan 1008 och 1142

Benspark
15*20

knäböj
0*8
20*7
40*4

Knäböj med bälte 1rm 152kg
70*3 @ 4,5
90*3 @ 4,5
110*3 @ 7,5
126*3 @ 8,5
135*3 @ 9 PB
129,5*3 @ 8,5
129,5*3 @ 8,9
Gick riktigt bra med böjen idag

Bänkpress med stopp på bröstet 1rm 94kg
20*7
40*4
60*3 @ 4,5
72,5*3 @ 6
81*3 @ 8,6
84*3 @ 9
80*3 @ 8,5
80*3 @ 8,9

Pinpress pinhöjd 9 1rm 75kg
60*3 @ 6,5
67,5*3 @ 9
65*3 @ 9
Blev inte många sett här

[Tsubodai]

TRAC:
Combined stress: 2.5 Moderate Stress
Weekly Avg Stress: 2.9 Moderate Stress
Recovery Rate: 7
Fatigue load: 2 Moderate Stress

Rec: Continue training as normal, siktade på 5% fatigue

802:a passet idag mellan 1212 och 1424

Highbarböj med platta skor
0*8
20*8
40*8
60*8

Marklyft med bälte 1rm 188kg
60*4
80*3
100*3
120*3 @ 5
140*3 @ 6,5
155*3 @ 8,2
168*3 @ 9
159,5*3 @ 9
Tekniken var bra idag, latsinblandningen börjar bli bättre. Skönt att ha nått en nivå utförandemässigt som det bara är att träna på ifrån. Min magkänsla säger mig att pbn kommer dyka upp i framtiden

Bänk
20*6

Bänk med 33kg kedjor 1rm 68kg
20*5
35*4 @ 6
45*4 @ 6
55*4 @ 8,5
57*4 @ 8,5
59*4 @ 9
56*4 @ 8,5
56*4 @ 9
Kändes bra idag

Frontböj 1rm 100kg
20*6
40*6
60*6 @ 6
70*6 @ 7,5
72,5*6 @ 7
75,5*6 @ 9
Kunde inte hålla upp vänsterhanden på rätt sätt på sista, målRPE var @8, plus att vänsterhanden hade fått tillräckligt med stryk för idag så vaskade mer frontböj

Sälrodd 1rm 76kg
50*5 @ 8
64*5 @ 10
64*5 @ 9,5
64*5 @ 9,8

Trivsamt pass idag