Nu är det dags!

[Filipb]

Rygg unt biceps

Marklyft

20 kgx20
40 kgx17
50 kgx20
60 kgx15
70 kgx11
80 kgx10

Sedan var det sannerligen filéer där bak. Vilken pump jag fick till!

Latsdrag

80 lbsx18
90 lbsx20
100 lbsx20
110 lbsx15
120 lbsx13
130 lbsx10

Smalt och supinerat grepp:

80 lbsx16
90 lbsx14
100 lbsx12

T-bar

10 kgx20
15 kgx20
20 kgx14
25 kgx14

Pullover m. hantel

15 kgx15
17,5 kgx16
20 kgx12

21:an

26
26

Cablecurl stående omvänd

26 kgx20
30 kgx20
34 kgx15

Med rep och semisupinerat grepp:

26 kgx20
30 kgx20
34 kgx15

Viktmässigt var det ett kazzt pass, pump- och kontaktmässigt var det ett bra pass! Känns dock att jag varit borta en del samt ätit dåligt. Inte mycket till ork, men det är bara att komma in i det igen!
Taggad för mer träning, så jag tror jag kör resten av kroppen under helgen!

[Lavesson]

Är 21:an nåt att ha?

[Filipb]

Beror på vad du är ute efter Den är åt helvetes jobbig, så några stora vikter blir det minsann inte, men det räcker ofta med ett set för att få pump i biceps!

[Filipb]

Axlar

Militärpress

20 kgx20
25 kgx20
27,5 kgx16
30 kgx14
32,5 kgx12
35 kgx10

Frontlyft m. stång

13,5 kgx18
16 kgx16
18,5 kgx16
21 kgx12

Sidlyft i maskin

25 kgx20
30 kgx18
35 kgx14
40 kgx10

Sidlyft m. hantlar

Körde ett dropset:

8 kgx20 -> 7 kgx10 -> 6 kgx8 -> 5 kgx8 -> 4 kgx8

Puuump!

Facepulls i cable cross

40 kgx20
45 kgx20
50 kgx20
55 kgx20

Reverse flies i cable cross

10 kgx20
12,5 kgx18
15 kgx16

Hantelshrugs

15 kgx20
20 kgx20
25 kgx20
27,5 kgx20
30 kgx20
32,5 kgx20
35 kgx20
40 kgx20

Gott pass! Hade inte ätit något på fem och en halv timmar innan passet, så jag var inte jättepigg mentalt, men det gick ändå! Fick tokbra pump efter dropsetet i sidlyft, så jag lär definitivt fortsätta med det!
Taggar nu ben för morgondagen! =)

Han förresten inte med mage idag på grund av att gymmet stängde. Får se om jag tränar det imorgon istället.

[Lavesson]

Grymma hantelshrugs!

[Filipb]

Tack! De känns av idag, hehe. Ganska elak träningsvärk i trapsen

[Filipb]

Ben

Knäböj

20 kg
40 kgx25
50 kgx20
60 kgx18
70 kgx16
80 kgx14 PB!
90 kgx8

Fyyfan! Det här gick bra!

Benspark

5 plattorx16
6 plattorx12

Hade verkligen ingen ork efter knäböjen.

Bencurl

4 plattorx20
5 plattorx16
6 plattorx11

Sittande vadpress

10 kgx20
20 kgx20
25 kgx20

Sedan gick jag hem. Mådde lite illa och var mentalt utmattad. Faktum är att det hänt vid flertalet benpass, utan att jag har någon som helst aning varför.
Men, men. Knäböjen gick iallafall bra, så jag är nöjd! Benen var bra möra efteråt, så jag lär ha träningsvärk flera av de kommande dagarna, nice!

[Lavesson]

Härliga knäböj där grabben!

[Filipb]

Tack! Känns i rumpan idag!

[Filipb]

Bröst och triceps

Hantelpress

12,5 kgx20
15 kgx20
17,5 kgx20
20 kgx18
22,5 kgx15
25 kgx11
27,5 kgx8

Lutande bröstpress

Tre set. Kommer nog inte använda den så mycket i framtiden. Kände idag att jag har en lite för kort överkropp

Flies

7 kgx20
10 kgx15
12,5 kgx14

Pushdown

25 kgx20
30 kgx20
35 kgx20
40 kgx20
45 kgx17
50 kgx12

Brett grepp:

40 kgx20
45 kgx17

Supinerat och smalt grepp:

25 kgx20
30 kgx15
35 kgx någonstans mellan 10-20

Enarms, supinerat grepp:
10 kgx20
12,5 kgx20

Gick helt ok överlag. Gick som vanligt bra med triceps, dock känner jag bara att jag får pump i bröst i hantelpressen. Får prova lite nya övningar.
Imorgon är det vilodag på grund av att jag ska jobba hela eftermiddagen.

Vill även passa på att be om ursäkt över den fruktansvärt dåliga uppdateringen med bilder. Ska skärpa mig!

[mgamhov]

ohh gooa högreps på hantelpressen

[Filipb]

Högreps

[matsson]

Som sagt, goa högreps! Du lär väl haft ett korallrev mellan brösten efter den pumpen? haha

[Filipb]

Haha, helt ärligt jämnar späcket ut en del Men vi kan säga att det var det undertill!

[Tekken6]

Jag heter Tommy och jag vill börja träna och behöver lite tips vad jag kan börja med, är nybörjare.