Elo bänkar och leker SL

[elo_]

Ursprungligen postat av billmaier

Riktigt kul med eget gym

det är riktigt fint Bill. och så behöver man inte höra några helvetes discohits när man tränar utan istället får lyssna på marduk..

Ursprungligen postat av Sarwien

Döp gymmet till "Biffens glödande håla".

Lol. Gödgrisens stia skulle passa bättre med tanke på dagsformen.

Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu

Kirkko dvs kyrka på svenska. Passar utmärkt för en anarkist i det laestadianska bibelbältet. Hatten av big-E!

Vi tyckte det rimmade fint här i området. Och så är det ju lätt att säga var man är: "jo i kyrkan"

Ursprungligen postat av Niwah

Bra namnval! Kul att det inte finns några fler ursäkter så det blir lite mer frekvent uppdatering : )

Inga ursäkter som helst. Nu skall jag bara börja lyfta konsekvent oavsett arbetsbelastning. Broader shoulders, not lighter burdens..

[elo_]

Första kom tillbaka till verkligheten passet utfördes hemma.

Kettlebell uppvärmning 5 min
Stretching 5 min

Frontböj 8x20, 8x40, 8x50, 4x8x65
SLDL 6x40, 6x70, 6x90, 4x6x100
Chins 4x6xbw

Tid 40 minuter
Vikt 109 kg

Kommentarer: efter en hård arbetsvecka och två månaders frånfälle från träning så var det här ungefär vad jag pallade. Vackert så, det viktigaste är att jag får träna. Viktigt mentalt i det här skedet.

[130kg finsk sisu]

va vakort

[billmaier]

Ursprungligen postat av elo_

det är riktigt fint Bill. och så behöver man inte höra några helvetes discohits när man tränar utan istället får lyssna på marduk..

Ja om man själv sku ha lika bra tur. Istället får man höra på klassiska finska danslåtar från 70-talet...

[Rickard-SL]

Grymt med eget gym, har ett själv. Bästa investeringen jag gjort.
Bra jobbat Elo

[elo_]

KB uppvärmning 5 min
Stretch 5 min

FU bredbänk 15x20, 40, 60, 4x15x80 (1 min setvila)
Stångrodd 15x40, 4x12x60 (1 min setvila)

Stretch 5 min

Kommentar: baddybuilding rakt från morgonen..

Tid 45 min
Vikt 109 kg

Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu

va vakort

He e så vakort

Ursprungligen postat av billmaier

Ja om man själv sku ha lika bra tur. Istället får man höra på klassiska finska danslåtar från 70-talet...

Jo, det där är något jag absolut inte kommer sakna med kommersiella gym..

Ursprungligen postat av Rickard-SL

Grymt med eget gym, har ett själv. Bästa investeringen jag gjort.
Bra jobbat Elo

Jag måste nog säga att jag själv också är väldigt nöjd. Nu ska jag bara bli strong igen så.

[elo_]

KB uppvärmning 5 min
Stretchning 5 min

Bänkpress 2x10x20, 8x60, 100, 120, 4x8x140 (120 sek setvila)
FU bänkpress (medium) 8x100, 4x6x115 (120 sek setvila)
Triceps extension bakom huvudet 10x20, 4x6x35

Tid 45 min
Vikt 109 kg

Kommentarer. Huhhu vad dålig form jag är i, men nåjaa - man ska ju börja någon stans ifrån.

[mpersson]

Kul att se en reboot ! Håller sj på med en så vet känslan

[elo_]

Gammal man gör så gott han kan - gammelkroppen värkte idag så jag fick ta det om möjligt ännu lugnare än igår.

Uppvärmning 10 min
Stretchning 5 min

Knäböj 4x10x20, 8x60, 4x8x100 (180 sek setvila)
Good mornings 4x6x60 (180 sek setvila)
Chins 4x6xkv

Tid 70 minuter
Vikt 109 kg

Mpersson: jo, precis så är det, kul och synnerligen behövligt med en reboot.

[elo_]

KB uppvärmning 5 min
Stretchning 5 min

BB curl 4x15x20 (superset med ext.)
BB triceps extensioner bak nacke 4x12x35

Stretch 10 minuter
Tid 35 min
Vikt 110 kg

[Marcus Yngvesson]

Släng upp lite bilder på gymmet

[elo_]

Ska lägga upp lite bilder senare Marcus.

KB uppv. 5 min
Stretch 5 min

FU bänk 3x15x20, 4x12x50 (60 sek setvila)
Lat-pulldowns, 4 miniband 4x12

Stretch 5 min

Tid 30 min
Vikt ?

[elo_]

KB uppv. 5 min
Stretch 5 min

Frontböj 2x10x20, 8x40, 50, 70, 4x8x85 (120 sek setvila)
SLDL 4x6x100 (120 sek setvila)
Chins 4x6x100 (120 sek setvila)

Stretch 5 min
Tid 60 min
Vikt ?

[elo_]

O päärona o tsyti på he va vakort

[billmaier]

Hur e de me ryggen?