En hockeyspelares historia

[Mapa]

pra dipz

[Sundsarn]

Tack Mapa

Benpass lite snabbt sådär efter engelskan..

Värmning cykel

Ett set knäböj räckte för att jag skulle lägga ner det, höften så emot mig.

Frontböj
10*20
5*50
5*70
5*75
5*75
5*75
5*70

Benpress
10*6p
10*10p
10*12p
10*14p
10*15p - fullt mag

jeu... lite småstressigt i veckan. Plugga varje dag nu fram till helgen Får se om jag väntar tills på fredag innan nästa pass.

[Sundsarn]

Var in och läste lite i min träningsjournal för spec.idrotten och inser nu att jag tappat mer i benstyrkan än jag tidigare trott. Som mest har jag tydligen gjort en 8:a på 230kg och 12 på 220. Fåse, nu brukar jag ligga på typ 205kg på 10 reps störtlöjligt.

Aja bara att nöta på och se till att inte vara lika snål på styrketräningen nästa vinter (och hålla mig frisk).

[Sundsarn]

Fyspass i skolan idag. Första för min del iår.

Lite bollande först..

Värmning: Stegrande löpning 7 min

Konditionsbana 6 varv

Sit-ups, Push-ups, upphopp: 25/25/25 * 3 (först var det 6 men han tyckte vi var så duttiga (eller verkade trötta, inte säker)


Konditionsbana 6 varv
Efter 3 varv kom mjälthuggen + huvudvärk vid 2 varv kvar, najs

bara för att ni ska få en humm om vad det handlar om så har ajg sammat av mina paintH4Xx0Rskillz
...

[Tjuckot]

Det där var bland det mer förvirrande jag sett i en journal, men kudos för att du ens orkade sitta och måla upp det

[PowPow]

Ursprungligen postat av Tjuckot

Det där var bland det mer förvirrande jag sett i en journal, men kudos för att du ens orkade sitta och måla upp det

Jag tyckte det var klart som korvspad!

[Mapa]

usch.. sånt där saknar jag INTE från hockeytiden

[Sundsarn]

Ursprungligen postat av Tjuckot

Det där var bland det mer förvirrande jag sett i en journal, men kudos för att du ens orkade sitta och måla upp det

Haha, tja jag antar att ajg är lite hockeyskadad så jag är van att se en 2-3 övningar på samma bräda + varianter så

Edit: Dig har jag inte sett till i min journal förr om jag inte minns fel, välkommen isf

Ursprungligen postat av PowPow

Jag tyckte det var klart som korvspad!

That'sme homie

Ursprungligen postat av Mapa

usch.. sånt där saknar jag INTE från hockeytiden

Det gör jag Därför jag inte orkar nåt nu

[Tjuckot]

Heh, jag har aldrig sett något sånt där. Jag förstår ju andemeningen med den, men jaa.. måla upp en sådan i gymmet istället där jag kan dropsetta övningar eller något så.

Det kan nog ha varit första gången jag skrev här, så tackar

[Sundsarn]

Glömde.... Bidde lite bänkpress igår med grappfarna innan idrotten... träningsvärk sen torsdagen minst sagt, fick gå ändå.

Bänkpress
10*20
5*50
5*70
3*80
4*77,5
5*75
5*70

Lutande/plana hantelpress
10*17,5
5*22,5
5*27,5
5*22,5 - plan bänk

Axelpress bakom nacke (börja från marken)
10*20
5*30
5*30
5*30

Har lite svårt att förstå att jag har mest träningsvärk i ryggen sen i torsdags, en av de muskelgrupper vi inte tränade aktivt.

[Sundsarn]

bidde ett kortis pass nui ikväll i väntan på fylleskjutsen.

Pull-ups
2*kv

Chins
3*kv

Lagomt serverad idag, blev bara förfest men det var npog spå trevligty det med.
Nu äter jag lite afterhda mål av pajbit.

[Sundsarn]

testade att löpa lite längre med nya skorna idag. Gick hyffsat bra, de ger ett göttrans stöd för mina skeva fötter konstigt värre fick jag typ krampkänningar i magen när jag sprang. trodde först att det var håll men icke. Aja sprang iaf typ 2,5km som längst och sprang sedan sporadiskt och avslutade med nån km innan jag kom hem igen.

Jag måset nog börja löpa regelbundet nu så jag slipper magen. har väl egentligen inte tränat någon riktig cardio sedan hockeyn tog slut om man bortser från barmarken senast och typ innebandy och dylikt.

Funderar på att skadda lite koner och sånt så kan jag sprina dessa "banor" vi kör på barmarken hemma. Riktigt bra där lite allt möjligt bakas in.

[Sundsarn]

Hack'n'slash - innebandy knappt 1,5h bra tempo

[Sundsarn]

Blev ingen fysträning idag - inställd. Så jag gick ner på vasa och körde lite. Har varit så fruktansvärt lat med träning ett tag nu. Delvis kanske för att ajg haft en del i skolan att göra men det är fan ingen ursäkt!

Bänkpress
10*20
5*50
5*70
5*75
3*75
6-7*70
Kändes ganska okej med orken, men jag saknade magnesium som faen! Efter sista reppen i varje set hade fingrarna flyttats 1-2 fingerbredder utåt.


Lutande hantelpress
10*17,5
10*20
10*20
10*22,5
10*22,5

Dips i maskin - Brett grepp
10*8 plattor
10*10
10*12
10*14

Dips i maskin - smalt grepp
10*12
10*15
10*15

Rotator torso
10*3 plattor
10*6
10*8
10*8

Sen playa vi lite fuBball...


Kände mig ganska stel i ryggen sen igår, vet inte om det hade någon större betydelse men jag hade nästan hellre kört ett ryggpass

[Sundsarn]

Marklyft
6*50
6*80
6*100
6*120
5*140 PB!
6*130 tangerat PB!

Hantelrodd
10*20
10*30
10*35

Latsdrag framför
10*6 plattor
10*8
10*10
10*9

Axelpress bakom nacke
10*20
10*30
7*35 - fram till ungefär 7:e kändes det som att tian skulle upp.
9*30
10*30
10*30

Drag till hakan
10*stång +10
3*10*stång +20

jeu.. måste blrja TRÄNA igen, nu känns det lite väl sporadiskt... illa.


Var och provad att springa med specialsulorna idag. Kändes ovant men jag tror det kommer bli skitbra med de där. Kostade dock en del. Sula + avgjutningarna gick på 1000:- så hela löparshitten är uppe i 2100:- just nu