Tar aldrig i när jag tränar

[baktung]

Angående uppvärmning. Varför kör du två set på 60 och 80 kg istället för att stega via 70 och 90 kg i bänkpressen? Rent intuitivt borde fler steg vara att föredra.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av micke81

Knepigt det där med skovalet,det är inte dumt alls att träna i något som är antingen stummare eller med betydligt mindre sula i största allmänhet,men det suger rejält om man får för sig att man skall springa på löpbandet och man prompt får för sig att springa lite längre distans än bara kort uppvärmning,bara en tanke som kan vara värd något.

Jag ska byta till joggingskor på löpbandet.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av baktung

Angående uppvärmning. Varför kör du två set på 60 och 80 kg istället för att stega via 70 och 90 kg i bänkpressen? Rent intuitivt borde fler steg vara att föredra.

Det blir snygg symmetri med 20, 40, 60 och 80 kg. Men du har nog rätt.

[Blomkål]

Ursprungligen postat av baktung

Angående uppvärmning. Varför kör du två set på 60 och 80 kg istället för att stega via 70 och 90 kg i bänkpressen? Rent intuitivt borde fler steg vara att föredra.

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Det blir snygg symmetri med 20, 40, 60 och 80 kg. Men du har nog rätt.

Annars, om målet för passet är femmor på hundra, kan du testa på en grej jag gjorde ett tag som fungerade grymt. Ex:

1x20 20kg
1x5 50kg
1x5 70kg
1x5 80kg
1x1 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg
Minst 5-8 minuter vila
1x5 100kg

Det är något med det där lyftet på 110kg som gör att man redan vid avlyftet på 100kg vet att det kommer gå superlätt. Testa.

[micke81]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Jag ska byta till joggingskor på löpbandet.

Med flera par skor med till motionsanläggningen så är ju möjligheterna oändliga

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Blomkål

Annars, om målet för passet är femmor på hundra, kan du testa på en grej jag gjorde ett tag som fungerade grymt. Ex:

1x20 20kg
1x5 50kg
1x5 70kg
1x5 80kg
1x1 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg
Minst 5-8 minuter vila
1x5 100kg

Det är något med det där lyftet på 110kg som gör att man redan vid avlyftet på 100kg vet att det kommer gå superlätt. Testa.

Tack för tipset! Jag vet med mig sedan innan att man kan bli tillfälligt starkare efter att man gjort ett tungt lyft. Nåt med hur nerverna tillfälligt anpassar sig, gissar jag.

[Blomkål]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Tack för tipset! Jag vet med mig sedan innan att man kan bli tillfälligt starkare efter att man gjort ett tungt lyft. Nåt med hur nerverna tillfälligt anpassar sig, gissar jag.

Kan mycket väl ligga något i det för jag har känt så pass stora skillnader att det känns som att inte kan vara enbart placebo. Håller koll här så jag ser att du provar

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Blomkål

Håller koll här så jag ser att du provar

Haha, det är bra det!

[baktung]

Klassiskt att lura kroppen sådär. De flesta repspers jag slagit har kommit setet efter ett tyngre set.

[Diomedea exulans]

Bör jag köra det på alla stora övningar, eller bara bänk?

[baktung]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Bör jag köra det på alla stora övningar, eller bara bänk?

Fenomenet funkar i alla övningar. Kör så om du vill slå repspers på nån vikt. Kanske en anledning till att det bulgariska sättet att träna med dagliga max innehåller 2-3 "back off"-sets på en lägre vikt. Dessa prestationer blir antagligen bättre då än vad de hade blivit utan det dagliga maxet först.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av baktung

Angående uppvärmning. Varför kör du två set på 60 och 80 kg istället för att stega via 70 och 90 kg i bänkpressen? Rent intuitivt borde fler steg vara att föredra.

Glömde besvara en grej. Skälet till att jag gör fler än två set på samma uppvärmningsvikt är att jag får ont i lederna av första setet. Det är därför jag gör många uppvärmningsset på samma ofta. Det känns t ex lite dumt att hoppa på 70 om man fick ont i axeln av 60.

[Diomedea exulans]

Har äntligen köpt bra lyftarskor! Vanliga snekaers typ, som går upp lite över fotleden. De var bekväma i affären, men obekväma på gymmet. Måste nog lyfta in dem lite.

Idag körde jag Blomkåls princip i marklyft och press.

Marklyft
60 kg 5 reps
60 kg 2 reps
80 kg reps
100 kg 3 reps
100 kg 3 reps
120 kg 1 rep
140 kg 1 rep.
Gatt dämmit, skrek jag inombords som en annan Rich Piana, om jag klarar 140 så kan jag göra femmor på 130. Så jag testade det.
130 kg 5 reps
130 kg 4 reps
130 kg 1 rep - hoppsan, här vart man uttröttad
130 kg 1 rep
130 kg 2 reps

Press
kvastskaft 30 reps
lätt stång 26 reps
lätt stång, halva reps, massor reps
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
20 kg 2 reps
40 kg 3 reps
50 kg 1 rep
60 kg 1 rep
52,5 kg 5 reps
52,5 kg 4 reps
52,5 kg 4 reps
52,5 kg 4 reps
52,5 kg 3 reps

Pronerade chins
8 reps
8 reps
8 reps
7 reps
5 reps

Smalbänk
20 kg 20 reps
20 kg 15 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 5 reps
70 kg 10 reps
65 kg 10 reps
60 kg 11 reps

Stångcurl
22,5 kg 10 reps
22,5 kg 10 reps
22,5 kg 10 reps

Crunchmaskin
20 kg 16 reps
20 kg 11 reps
20 kg 8 reps

Lårcurl
27 kg 20 reps
41 kg 10 reps
41 kg 7 reps
61 kg 5 reps
75 kg 7 reps
75 kg 6 reps
75 kg 5 reps.

[Diomedea exulans]

Har märkt att ibland i journalen snurrar jag till det och skriver pronerade chins när jag menar supinerade chins. Jag gör alltså pronerade chins på marklyftsdagen och supinerade på knäböjsdagen.

[baktung]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Har märkt att ibland i journalen snurrar jag till det och skriver pronerade chins när jag menar supinerade chins. Jag gör alltså pronerade chins på marklyftsdagen och supinerade på knäböjsdagen.

De där begreppen är sämst i hela träningsvärlden. Lätta att förväxla och helt ogenomskinliga för en som aldrig stött på dem tidigare. Jag föredrar begreppen överhandsgrepp/pressgrepp, underhandsgrepp/curlgrepp och neutralt grepp.