Som huggen ur granit

[kettlebellGuden]

Ursprungligen postat av Spunken

Jag tror också jag skulle behöva ändra vikten. Själva takten kändes så hög den kan bli. Ska prova med 24an och se vad som händer

Det är mer så att man måste kunna snatcha rätt jävla fort.. 9 st / 15 sekunder bör man kunna klara av. Rejält viktigt att accellerera på vägen ner, både med latsen och aktiv hike pass. Så det går snabbare... sen måste man lite göra kadenstest för att veta vilken bell + kadens som är rätt. Annars är det... inte rätt

[Spunken]

Ursprungligen postat av kettlebellGuden

Det är mer så att man måste kunna snatcha rätt jävla fort.. 9 st / 15 sekunder bör man kunna klara av. Rejält viktigt att accellerera på vägen ner, både med latsen och aktiv hike pass. Så det går snabbare... sen måste man lite göra kadenstest för att veta vilken bell + kadens som är rätt. Annars är det... inte rätt

Hmm okej. Ja det borde nog kunna gå ganska lätt, det enda som hindrade mig var att händerna gick sönder. Får se över saken lite mera!



tränade på att stå på händer i 30min på kvällen
ett par set planche progressions
3x5reps psuedo planch pushup

[kettlebellGuden]

ja de går sönder om man inte har helt opti teknik brökar vara så att folk greppar runt bellens handtag på vägen ner. tricket är lite där att i princip släppa taget på den och fånga den med kroken längst nere.

men fixar du 50 set så äre heeeelt för låg intensitet

[Spunken]

Ursprungligen postat av kettlebellGuden

ja de går sönder om man inte har helt opti teknik brökar vara så att folk greppar runt bellens handtag på vägen ner. tricket är lite där att i princip släppa taget på den och fånga den med kroken längst nere.

men fixar du 50 set så äre heeeelt för låg intensitet

Jag försöker att inte hålla i handtaget, men så börjar jag inte med det förren jag redan har gått sönder och helt enkelt är tvungen att göra så för att kunna fortsätta.
Ska låta händerna läka helt och testa igen vid ett senare tillfälle.

torsdag:
10x30s sprint i teknikbacken

3 set handstående mot vägg
3x3 HSPU progressions, full ROM
3x5 pseudo planche pushup

20 set av:
15s kb sving, 24kg
15s vila
9st/set=180 totalt

fredag:
3x3 RLL
12x5s tucked planche

10min max snatch test, 16kg
252st PB!

note to self: kettlebells äter händer.

[Spunken]

9km löpning 43:17
Hade tänkt springa 12, men fick bryta vid 9. Hade håll, blåsor stora som femkronor under fötterna och mjölksyra i benen som inte var av denna värld. Gick/joggade om vartannat de sista 3km hem, allt som allt tog det 66min.

[Spunken]

HeSPU 3x1
HSPU progression 3x3
PPP 3x5
2 set handstående 30s ----> L-sit 15s

[Spunken]

30 reversed turkish getups, varannan arm

30 varv av:
15s kb sving, 24kg
15s vila

9-10 reps/intervall = 270-300st

[Spunken]

styrketräning med ringarna som gällde idag!
3 x (2 x muscle-up ---> 2st dips ---> inverted hang ---> tucked backlever ---> inverted hang ----> tucked frontlever)

3x5 "ring straight arm press out"
3x5 ring-armhävningar

[Spunken]

3 set handstående mot vägg.

5 set 10s Tuck-sit, 20s vila
5 set 10s L-sit, 20s vila
5 set 10s Tuck planche, 20s vila

30 set av:
15s kb sving 24kg, 15s vila
9 svingar/varv=270st

[Spunken]

Lag-workout
3 personer skall på tid göra:
200 pullups
200 kb svingar, 16kg
200 boxjumps
200 oh utfallssteg, 16kg

Endast 1 person får köra åt gången!
38:15

[Spunken]

3 set strikta pullups, 7-6-5
3 set knees2elbows, 12-12-12
3 set ring dips, 5-4-4
3 set ring armhävningar, 5-5-5

[Spunken]

12km löpning, 57:58.
bra där!

[Spunken]

Onsdag
5x3 HSPU progressions, full ROM
3 set 7,6,6 PPP

3 varv på tid av:
10 burpees
20 boxjumps 70cm
30 kb svings, 24kg
40 double unders

13:15

[espeto]

Va hände med angie??

[Spunken]

Ursprungligen postat av espeto

Va hände med angie??

Visst ja! Det hade jag helt glömt bort
Ska försöka klämma in henne i helgen!

Ringar
3 set av 3 muscleups ---> 3 L-sit till shoulderstand progression ---> Negativ muscleup ---> inverted hang ---> tucked backlever ---> inverted hang ---> tucked frontlever

50 varv av:
15s kb svingar 24kg
15s vila

9/varv = 450 st