Ciss och Erikzzons journal

[Ciss]

Bröst o triceps 17 feb 2010

Lutande hantelpress

17.5kg*6
20kg*5
20kg*6
20kg*5
15kg*8

Bänkpress

40kg*6
45kg*3
50kg*fail (första failen på 50! )
45kg*3
40kg*6
30kg*8

Ja det var ju lite tråkigt. men kände det nästan på mig, eftersom jag hade vilodag igår och åt därför väldigt lite, hade jag lite dåligt tröck nu på morgon :P Sen körde jag ju hantelpressar före bänken, så det är sånt man får ta

Flies m. hantlar

6kg*12
6kg*12
6kg*12
7kg*12

Frenchpress m. ez.stång

15kg*12
17.5kg*10
20kg*10
20kg*10

Rep-pulls ovanför huvudet för triceps i CC

4set

Smalbänk

4set á 25kg

Pushdowns

4set

20 min kardio efter styrketräningen, cykel o crosstrainer.

[Numse]

Tycker du hade bra tryck i sned hantelpress och french press. Jag får pumpa hårdare innan du kommer ikapp

[Ciss]

Ursprungligen postat av Numse

Tycker du hade bra tryck i sned hantelpress och french press. Jag får pumpa hårdare innan du kommer ikapp

Höhö, men jag går ju på deff och du är i uppbyggnadsfasen, så jag tror du springer ifrån mig med hästlängder grabben

[Ciss]

Bra ryggpass idag, då jag kände mig väldigt stark o alert i ryggen Positiv energi helt enkelt!

Rygg och biceps 18feb2010

pronerade Chins m. hjälpvikt

-23kg*8
-14kg*2
-14kg*2

Kroppsvikt 3 set negativa chins

De negativa kändes bra, höll mig uppe med hakan ovanför stången i ca 5 sek varje gång.
Bara några kg lättare så kan jag nog göra en hel utan hjälp Kan ju göra supinerade av någon anledning, men inte pronerade..?

Latsdrag

45kg*12
45kg*12
50kg*10
50kg*10

Stångrodd

30kg*12
30kg*12 ->supinerat grepp
35kg*12
40kg*10
30kg*12

Kabelrodd m. V-handtag

40kg*12
50kg*10
55kg*10
60kg*8
45kg*10

Stångcurls

20kg*10
20kg*10
20kg*10
20kg*8
20kg*8

har börjat köra lite med rak stång för att se hur underarmarna mår. Än så länge går det faktiskt ganska bra. Strålar lite i dem då jag släpper stången, men inte alls så mkt som det brukar.

Hantelcurls

sittande. alt.
7kg*10
7kg*8
10kg*8
10kg*8
stående. alt.
10kg*7
10kg*7

Avslutade passet med 10min på en av de nya crosstrainers som vårat gym köpt in! Fasiken så nice, riktigt härlig att springa på, men mjölksyra i benen fick jag nåt så grymt! :O

[Ciss]

Axlar o underarmar 19 feb
Vilket axelpass jag drog av idag! Har aldrig känt mig så stark i axlarna som jag gjorde idag!! Good times

2 set stående hantelpressar som uppvärmning

Sittande hantelpress utan ryggstöd

•10kg*8
•12.5kg*6
•15kg*8 <-- PB (utan ryggstöd)
•15kg*5

Satan så stadigt det kändes!!! Inga konstigheter.

Militärpress

•25kg*5
•30kg*5
•30kg*5
•30kg*5

3 femmor på 30 är ett PB! Och att det gick så bra fast jag kört hantelpressar före.. inte illa alls

Sidolyft

•6kg*12
•7kg*10
•7kg*10
•7kg*10

framåtlutande
•4kg*12
•5kg*12

Raka hantellyft framåt

•4kg*12
•5kg*10
•5kg*10

Repdrag för baksida axlar

4 set

Och så övningen för underarmar med en pinne, ett snöre och en vikt.

3 set, bränner som satan i underarmarna efteråt!

Avslutade passet med 18 minuter på en av de nya konditionscyklarna. Helt ok, lite för "bekväma". haha, det ska vara painful

[Erikzzon]

Idag var du riktigt duktig, Både PB i hantelpress och militärpress är riktigt bra jobbat. snart når du 40 i militärpress. Då lär du se biff ut =)

[chrille87]

När du börjar köra militärpress på 40 så blir det många unga tuppar på gymmet som tappar hakan

[Numse]

Ursprungligen postat av chrille87

När du börjar köra militärpress på 40 så blir det många unga tuppar på gymmet som tappar hakan

[Ciss]

Ursprungligen postat av Erikzzon

Idag var du riktigt duktig, Både PB i hantelpress och militärpress är riktigt bra jobbat. snart når du 40 i militärpress. Då lär du se biff ut =)

Thanks, kändes himla bra faktiskt! Nästa gång får jag känna på 35 och se hur det går!

Ursprungligen postat av chrille87

När du börjar köra militärpress på 40 så blir det många unga tuppar på gymmet som tappar hakan

Ursprungligen postat av Numse

Haha , it would be awesome!

[Madame]

Men.... maddafakka!!!1 PRA JOPPATTTTTTT!!!!!11 jäkla snorunge snart plockar du mig i allt vad militärpress osv heter

[Ciss]

Ursprungligen postat av Madame

Men.... maddafakka!!!1 PRA JOPPATTTTTTT!!!!!11 jäkla snorunge snart plockar du mig i allt vad militärpress osv heter

Hell YEAH!!!! Jag gillar då du RAGE-ar på mig, det betyder att jag gjort nåt bra
Tack för inspiration till axelträning, hade jag inte snackat med dig vet jag inte om jag alls hade kommit på tanken till varken militärpress eller hantelpressar utan ryggstöd... Känner mig så mycket stabilare nu!!

[Ciss]

Konditionsträning 20 feb 2010

20 min crosstrainer
30 minuter cykel

Tråkigt men nödvändigt Längtar bara efter benpasset imorgon!
Knäböj, knäböj, knäböj...

Glöm inte att hålla tummarna för fitnesspinglan LINDA FODOR som tävlar i phoenix idag, hennes första proffstävling! Go LINGA GO!

[Ciss]

Så var det söndag igen, satan så fort det går!

Denna vägning bjuder på något oväntat...

Dagens vikt: 61.5 kg (-1.2kg)

Total viktnedgång sen 1 feb: 3.8 kg

Detta var verkligen inte väntat! Trodde jag skulle ligga på ungefär samma som förra veckan, minus 6hg, och så blir det minus de dubbla!? Woot?

Men känns lite coolt, för det var längesedan jag låg under 62kg...
Jag gissar på att nu den kommande veckan kommer kroppen liksom anpassa sig till detta och inte gå ner lika mycket igen, så det jämnar ju ut sig.

BENTRÄNING IDAG, WIHO!!

[Ciss]

Ben o mage 21 feb 2010

Benspark

3 set á 36kg

Knäböj i smith

2 set med bara ställningen
40kg*8
50kg*8
50kg*8
50kg*8
50kg*8
50kg*8
40kg*6
40kg*6

Awesome!!! Idag fokuserade jag bara på djupet o tekniken, blir mjukare och mjukare varje gång, och nu gick jag riktigt djupt! På de sista seten på 40kg hade jag fötterna rakt under stången och arslet nästan i marken, greeaat

Utfall i smith

30kg*8 per ben
30kg*8 -"-
30kg*8 -"-

Raka marklyft

30kg*8
35kg*8
35kg*8
35kg*8

Benpress

120kg*6
120kg*6
120kg*8

fick sluta där, lite obehag i knäna.. Det vill vi inte ha tillbaks, NEJ!

Vadpress i benpressmaskin

4 set

Benlyft för mage

3 set

"Plankan"

30 sek *2

Slog rekord idag i rygg-svett-märke på min tröja Det var stooort haha
Great pass iaf!

[Madame]

Ursprungligen postat av Ciss

Slog rekord idag i rygg-svett-märke på min tröja Det var stooort haha
Great pass iaf!

underbart!! Tänk sen när du är mer deffad och det kommer vara avsaknad av svettfläck just där du har muskelräfflor... det kommer kännas stoooort!!