Cam ger järnet

[cam]

Ny dietvecka då. Jag startade dagen med 40 min promenad. Sedan var planen att köra ben och lite gångband efteråt. Men med en kraxande röst och en kropp som sa åt mig att den inte hade lust att ta i idag, fick jag skippa ordinarie plan. Surt dock dagen efter ätardag, när man snabbt vill få in kroppen i ett förbrännande tillstånd igen. Fick bli lågintensiv cardio under hyfsat lång tid istället.

Jag hatar ju motionscykel, men med en fortfarande ond fot och behov av softare träning gav jag cyklarna på Atlantis en chans idag. De var faktiskt mycket skönare än cyklar jag tidigare provat. Dessutom börjar jag ju bli mentalt van vid konditionsmaskiner nu, tidigare har jag nästan skrikit av otålighet och uttråkning efter 5 min. Dock ska jag ha med ngt bra att läsa nästa gång

Dagens motion då förutom morgonpromenaden:
30 min cykel, sedan hade rumpan domnat
30 min gångband med bara lite lutning.
Lite tid kvar innan bussen hem gick, så 10 min cykel igen och lite stretch.

Får väl duga så här en söndag. Nu har jag köpt hem färsk ingefära också. Det och korngräset ska tillsammans göra mig frisk har jag bestämt!

[internethjälten]

Cyklarna är fina, gäller bara att hitta och komma ihåg höjden på sadlen etc. Sen är en tidning eller bok inte fel att ha med sig.

Krya på dig nu älskling!

[cam]

Ursprungligen postat av internethjälten

Cyklarna är fina, gäller bara att hitta och komma ihåg höjden på sadlen etc. Sen är en tidning eller bok inte fel att ha med sig.

Krya på dig nu älskling!

Ja, sadelhöjden näst längst ned för mig

Tack

[cam]

Japp, nys-cardio är den enda motion jag får idag. Är snorig som en gnu. Jag blir nästan aldrig sjuk utom när träningsmotivationen är som störst, så lite sur nu...

[cam]

Jahapp, lite bättre idag men inte tillräckligt för träning.
Det ENDA positiva med detta är att fotjäveln fått vila och känns mkt bättre nu.

Är jag ännu bättre i morgon kan ingen hindra mig från att köra ngt litet lugnt på gymmet!

[FetmaOnFire]

soffpotatis

[internethjälten]

Ursprungligen postat av cam

Är jag ännu bättre i morgon kan ingen hindra mig från att köra ngt litet lugnt på gymmet!

Och bättre är du inte så det blir en dag på soffan.. krya på dig

[Ciss]

Tråkigt att bli sjuk =/ Men det är bra att du inte gräver ner dig Snart övervinner du bacillerna och kör hårt igen på gymet

[cam]

Ursprungligen postat av FetmaOnFire

soffpotatis

Ursprungligen postat av internethjälten

Och bättre är du inte så det blir en dag på soffan.. krya på dig

Ursprungligen postat av Ciss

Tråkigt att bli sjuk =/ Men det är bra att du inte gräver ner dig Snart övervinner du bacillerna och kör hårt igen på gymet

Men i morgon, då minsann!!!

[cam]

Fick visst feber igår och har i natt sovit mer än på många år, samt svettats hur mkt som helst. STOR förbättring idag, men jag har varit lite vimmelkantig. Gym var det inte tal om, men nu på kvällskvisten blev det minsann en stllla promenad på ca 40 min
Pulsen gick dock upp inne i de lååångsamma köerna på Willys där jag avslutade min runda för att handla lite. En del verkar tycka det är skitsvårt att handla, typ rocket science att lägga upp saker på kassabandet?!?

[cam]

Äntligen, äntligen!!!
Tog det dock lugnt och lyssnade på kroppen och sånt blablabla

Började med att veva lite rotatorcuff.
Stående utsida i kabel
1pl: 15, 12, 12, 11, 11/sida
Sittande axelpress i Smith
22,5 kg: 15
25 kg: 9
22,5 kg: 10
20 kg: 12, 10
Stående baksida i kabel
1,5pl: 15, 13, 13, 12, 12/sida
Sittande omvända flyes
18,6 kg: 15
22,7 kg: 12, 9
18,6 kg: 12, 12
Bänkpress
20 kg: 15
25 kg: 15
30 kg: 12
32,5 kg: 12
35 kg: 10
Sittande flyes, nedifrån
Först ett set i den vanliga som har kablarna i brösthöjd, men var ngt vajsing med den så den gick jättetrögt. Provade denna maskin.
10 kg: 13, 12, 11, 10

Cardio: 20 min gångband i lugn takt, 30 min cykel i lugn takt.

Underbart att få träna igen!!!

[cam]

Har sovit apdåligt i natt och mår sisådär, men gjorde ett rätt ok pass ändå.
Supersetade armar som vanligt!

Liggande french press/stångcurl
12,5 kg: 15/15
15 kg: 12/12
17,5 kg: 12/12
20 kg: 12/12
22,5 kg: 8/8 och PB i frenchpressen
Enarms omvänd pushdown/kabelcurl
1,5pl: 14/13, 12/12, 12/12, 11/10 per arm
Pushdown/kabelcurl med rak stång
4/3pl: 17/14
5/4pl: 12/12, 12/11, 11/10
Magmaskin
6 set

Sedan lite cardio i lugn takt, fortfarande inte på topp efter förkylningen.
Gångband 20 min
Cykel 30 min

Idag kom jag ihåg att ta med en tidning att bläddra i under cyklandet, blir sjukt segt annars. Får dock enormt ont i rumpan och undrar hur det kommer bli sen när fettet börjar lossna på underkroppen...får ha med kudde eller sittring då

[cam]

Började dagen med 60 min promenad, sedan en stadig frukost
Lite senare tuffa iväg till coachens butik för att möta upp Natalie från tävlingsteamet då vi hade benpass inplanerat.

I butiken togs det några spontana formbilder på mig, dock inte lätt med massa carbs i magen. "Dra in magen" påpekade han

Sedan ben på Atlantis i stan då, längesen man var där.

Längesen jag körde böj i Smith också, men det blev det idag

Böj i Smith
17,5 kg: 15, 15
37,5 kg: 15
47,5 kg: 12
52,5 kg: 12
Hacksquat
20 kg: 12
30 kg: 12
35 kg: 12, 12
Benpress
70 kg: 15
100 kg: 12, 12
Tog det lugnt med dessa övningar idag, känner mig fortfarande inte på topp efter förkylningen och svettades lite väl onaturligt...
Enbenspark
Olika vikter 4 set/ben
Liggande lårcurl
18 kg: 20
27 kg: 8, 8
23 kg: 10, 10, 8
Sittande enbenscurl
3 set/ben
Och båda benen
3 set

Efteråt 20 min gångband innan fotjäveln sa ifrån, sedan 20 min cykel.

Efter wheydrink och sånt blev det en Magnum Gold i väntan på bussen, namnamnam...

[cam]

Idag är man inte på topp. För det första, bakis av för mycket socker igår - hur pinsamt är inte det? För att inte tala om träningsvärk i raka bukmuskeln utan att ha tränat den. Då vet man att man haft ätardag
Sen så känner jag av förkylningen lite mer idag, jävla skit.

Det positiva är att låren värker så sjukt mycket efter gårdagens benpass att jag knappt kan gå nedför trappor eller hålla emot när jag ska sätta mig, så det var nog ett bra pass

Började iaf dagen med en morgonpromenad på ca 50 min. Skönt ute och skönt att motionera av sig den värsta uppstoppade känslan efter igår.

Sedan ryggpass, även idag inne i stan. Man får passa på när man är ledig och inte har samma behov av att ta sig snabbt till och från.
Kabelrodd
5pl: 15
6pl: 13
7pl: 12, 10, 9
Enarms maskinrodd
31,7 kg: 15
36 kg ca: 13
40,8 kg: 12, 12/sida
Enarms latsmaskin
31,7 kg: 15
36 kg: 14
40,8 kg: 12, 11/sida
Chins i assistmaskin
9pl: 11, 7
10pl: 9
11pl: 10
Underarmscurl med hantel
10 kg: 15, 12, 11, 10, 10/arm
Alternerande hammercurl
6 kg: 15
7 kg: 15, 12, 12, 10/arm

Inte något värstingpass direkt, känner mig fortfarande inte kry som sagt. Bra kontakt iaf och gott om tryck efter gårdagens påfyllning

[cam]

Morgonens pass dårå

Rotatorcuff åt alla håll
3 set
Utsida axel i kabel
1pl: 15, 14
1,5pl: 7
1pl: 12, 10/sida
Sittande axelpress i Smith
20 kg: 12
22,5 kg: 12, 10, 8
Baksida i Smith
20 kg: 15
22,5 kg: 15
25 kg: 12, 12, 12, 12
Enarms baksida i kabel
1,5pl: 15, 14, 12, 12/sida
Bänkpress
20 kg: 15
25 kg: 15
30 kg: 12
35 kg: 10, 8
Sittande flyes, kablar nedifrån
10 kg: 12
12,5 kg: 12, 12, 11, 10

Mycket bra pass! Har börjat dra ned antal set då jag insett att mer inte alltid är bättre. Kanske mer opti att försöka få ut maximalt av varje repetition och så istället.
Man lär så länge man lever osv yada yada

Sedan cardio:
20 min gångband, lite lätt lutning
30 min cykel, lite lagom tempo

Har fått direktiv om 40 min cardio 6 ggr/vecka med ca 120-130 i puls. Dock kör jag hellre lite längre och med lägre puls så länge jag inte är helt frisk från förkylningen.

Åker bort i morgon, men ska få till promenad ons-tors iaf. Meckigt med dietmat och kosttillskott och allt sånt när man ska packa och iväg etc, men det får gå.

Ikväll blir det smärtsamt, ska få bindvävsmassage på benen som jag har sjuuk värk i. PAIN!!!