Tråden för dumma frågor - Sidan 224 - Kolozzeum Forum

smerk · 2022-04-09, 12:18

Hur kan man programmera marklyft 1 gång i veckan för muskelbygge och styrka?
Är det en dum idé att utföra 3 set av 6-12 reps 2 RIR? Utför 3-5 set böj en annan dag i veckan 5-8 reps 1-2 RIR.

Ozziking · 2022-04-09, 13:18

Citat:

Ursprungligen postat av smerk

Hur kan man programmera marklyft 1 gång i veckan för muskelbygge och styrka?
Är det en dum idé att utföra 3 set av 6-12 reps 2 RIR? Utför 3-5 set böj en annan dag i veckan 5-8 reps 1-2 RIR.

Kanske genom att gå upp på ett tyngre topset 2-6 reps 0-1 rir och köra lite backoffs på det runt 1-3 rir?

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Uncle Joe · 2022-04-09, 13:36

Citat:

Ursprungligen postat av Andreas85

Hej!

Jag tänkte höra lite hur man bör göra om man är helt ny till gymmet, har nämligen aldrig satt min fot i ett gym förut, så man är ju lite smått nervös.

Har som plan att följa z_bumbi's programförslag förövrigt. Och har senaste dagarna suttit och kollat igenom övningar med hjälp av Styrkelabbets övningsguide.

Känner tyvärr ingen som styrketränar heller, så har ingen som kan visa mig på de sättet. Man kan ju se korrekt form i guiderna, men samtidigt kan jag tänka mig att de är mycket svårare att få till det när man väl gör de själv samt lära sig hur alla maskiner etc funkar.

Hur bör man göra?

Tack på förhand!

Främst bör du kolla in t ex Jeff nippard, mountaindog på Youtube och leta upp övningarna du vill köra. De brukar ha bra vids som visar hur man ska utförs övningarna rätt. Sen är ju det mesta individuellt, man är olika lång, har olika längd på t ex lårben osv så man måste egentligen testa sig fram för att få optimal kontakt med muskeln ändå.

dmoller · 2022-04-09, 17:42

Citat:

Ursprungligen postat av smerk

Hur kan man programmera marklyft 1 gång i veckan för muskelbygge och styrka?
Är det en dum idé att utföra 3 set av 6-12 reps 2 RIR? Utför 3-5 set böj en annan dag i veckan 5-8 reps 1-2 RIR.

marka i slutet av ryggpasset är en gammal favorit, ger en förvånansvärd pump

skeletron · 2022-04-09, 18:52

Citat:

Ursprungligen postat av Uncle Joe

Jag kör halvkropp under lunchpasset. Tar ca 1 h. Äter något enkelt nån halvtimme innan t ex havregrynsgröt och lite proteinpulver. Proteindrink efter passet. Nära till gymmet så jag klär inte om utan har på mig träningskläderna när jag ska till kontoret igen.

Låter smidigt. En dubbel proteinshake kanske det får bli till gymmet iaf! Gröt är inte min favorit tyvärr!

ceejay · 2022-04-09, 18:55

Citat:

Ursprungligen postat av smerk

Hur kan man programmera marklyft 1 gång i veckan för muskelbygge och styrka?
Är det en dum idé att utföra 3 set av 6-12 reps 2 RIR? Utför 3-5 set böj en annan dag i veckan 5-8 reps 1-2 RIR.

3 set 6-10 reps följt av 3-4 set splitsquats med hantlar nära fail borde räcka rätt bra.

Uncle Joe · 2022-04-09, 18:57

Citat:

Ursprungligen postat av skeletron

Låter smidigt. En dubbel proteinshake kanske det får bli till gymmet iaf! Gröt är inte min favorit tyvärr!

Jag rekommenderar nån form av kolhydrater innan träning. Blir så mycket bättre pump och man får massvis med energi.

VoDaresVins · 2022-04-16, 15:37

Har börjat köra uppåtlutande hantelpress nu, nåt ja sällan gjort innan. Ska det vara möjligt att hålla skulderbladen bak när man pressar? Känns som de dras framåt fast jag försöker hålla dom bakåt. Gissar en 35-40 graders lutning.

ceejay · 2022-04-17, 11:26

Jag brukar vara lite mer fri med skulderbladen när jag kör med hantlar. Mest fokus vid bänk.

VoDaresVins · 2022-04-18, 07:37

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

Jag brukar vara lite mer fri med skulderbladen när jag kör med hantlar. Mest fokus vid bänk.

Ska ännu testa med lägre vikter nästa gång och se lite när det känns att formen ändras. Kanske formen får lida lite då för att det ska vara nog med vikter för nån belastning på brösten.

Ett Orm · 2022-04-18, 09:07

Citat:

Ursprungligen postat av VoDaresVins

Ska ännu testa med lägre vikter nästa gång och se lite när det känns att formen ändras. Kanske formen får lida lite då för att det ska vara nog med vikter för nån belastning på brösten.

Sämre form ger sämre belastning för tänkt muskel. Det är synergisterna som drar ett större lass.

VoDaresVins · 2022-04-18, 12:41

Citat:

Ursprungligen postat av Ett Orm

Sämre form ger sämre belastning för tänkt muskel. Det är synergisterna som drar ett större lass.

Du har nog säkert rätt. Misstänker dock jag får backa till halva vikten av vad jag tränat med nu på 12 reps.

baggard · 2022-04-21, 18:31

Efter ha lustläst Kolo om press bakom nacken så verkar de flesta med auktoritet här vara ense om att det är lite slitigare för axelleden

min fråga; är det slitigast i den koncentriska eller excentriska fasen?

eller är det skitsamma? säkert stört omöjligt att svara på...

Ett Orm · 2022-04-21, 19:02

Citat:

Ursprungligen postat av baggard

Efter ha lustläst Kolo om press bakom nacken så verkar de flesta med auktoritet här vara ense om att det är lite slitigare för axelleden

min fråga; är det slitigast i den koncentriska eller excentriska fasen?

eller är det skitsamma? säkert stört omöjligt att svara på...

Riskerna större och vinsterna mindre skulle jag nog säga.

Skulle sätta en stor slant på koncentriska. Det är då strukturerna riskerar att klämmas ihop samt att man är starkare exentriskt och generellt har mer kontroll över rörelsen.

baggard · 2022-04-21, 19:31

Citat:

Ursprungligen postat av Ett Orm

Riskerna större och vinsterna mindre skulle jag nog säga.

Skulle sätta en stor slant på koncentriska. Det är då strukturerna riskerar att klämmas ihop samt att man är starkare exentriskt och generellt har mer kontroll över rörelsen.

Tack för svar, ja det låter logiskt det du säger