Bänkpress/SL

[KRILLE!]

Hur känns tröjan? Har du blivit nå tjockare?

[A.Pahkamaa]

Den satt ganska tight
Vägde 104 kg för ett tag sen, med kläder och en jävla massa mat i kistan dock

[Lillgrabben]

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

Vägde 104 kg för ett tag sen

PIPRENSARE!

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av Lillgrabben

PIPRENSARE!

Haha!

[A.Pahkamaa]

2 Maj (StiL)

Tanken var att jag skulle göra 2 st 3or på 170 i böjjen idag....

Böj med bälte:
150x3
160x1
170x3 (Liiiiiiite pass på sista, hade nog fixat själv, var grymt tunga alla 3 lyften)
170x2 (Försökte inte på 3e, 2a var jävligt nära max)

Utgång med bälte:
210
210

Negativ knäböj med bälte:
190x2 (Orkade inte hålla emot så mycket när jag närmade mig godkännt djup)

För att sammanfatta böjjarna, jag är inte van att vara uppe på dom här vikterna, hoppas utgångarna och dom negativa lyften gör att jag är lite bättre nästa pass. Det passet kommer jag nog skjuta på ett par dagar så jag hinner vila.

Bänkövning för sidan av magen:
25x9 båda sidor
25x7 båda sidor

[A.Pahkamaa]

3 Maj (StiL)

Värmde upp rotatorcuffarna i cabelcrossen.

Bänkpress:
130x3
145x1
155x2+1
155x3

Första setet på 155 gick kasst teknikmässigt, hamnade i en konstig brygga, och fegade när jag skulle ta ner vikterna. Andra setet gick bättre, fick till bryggan lite bättre, rövlyft och studs på sista repetitionen dock... Hade nog klarat 155x3 på första försöket om jag hade haft rätt teknik.

Kastade in lite negativa pressar också, för att få tillbaka viktvanan.

Bänkpress negativa:
170x2
180x1

Gick ganska bra, kunde bromsa ganska mycket.

[KRILLE!]

Bra jobbat tjockis. Fan böjen gick helt åt helskotta idag. Det blir tajt mellan oss på Norrländska

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av KRILLE!

Bra jobbat tjockis. Fan böjen gick helt åt helskotta idag. Det blir tajt mellan oss på Norrländska

Det kommer bli snortajt, hoppas jag kan plocka dom kilona jag tappar i böj och bänk i marken

[KRILLE!]

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

Det kommer bli snortajt, hoppas jag kan plocka dom kilona jag tappar i böj och bänk i marken

Jadu, jag hoppas jag kommer iform i bänken så blir det riktig tävling mellan oss. SÅ jävla gött att vi ligger så nära inpå varandra

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av KRILLE!

Jadu, jag hoppas jag kommer iform i bänken så blir det riktig tävling mellan oss. SÅ jävla gött att vi ligger så nära inpå varandra

Det är jävligt motiverande

[A.Pahkamaa]

5 Maj (Öak)

Marklyft:
60x10
60x5 (styrkevändningar)
100x5
140x5

Marklyft med bälte:
180x1
200x1
217.5x3 PB!

Siktade på att göra 217.5x2, men 2an gick så lätt att jag testade en 3e repetition, den var dock blytung, såg ut som en vibrerande ostkrok genom halva lyftet. Pers även om sista lyftet var långt ifrån vackert.

Bänkpress (tävlingsutförande):
130x1
140x1
150x1 "PB"


Första gången på mycket lång tid som jag kör bänk med stopp utan tröja, 150 var inte så värst tungt.

Bänkpress utan brygga:
130x3
130x3

Ganska lätta, körde utan brygga för att få tillbaka trycket i botten.

Grippers:
Rb 160:
Höger - 3 reps
Vänster - 3 reps

Rb 180:
Höger - 1 rep
Vänster - 1 cm från att stänga

Rb 180:
Höger - 1 rep
Vänster - 1 cm från att stänga

Rb 160:
Höger - 3 reps
Vänster - 3 reps

Statisk greppträning med tjock skivstång:
120 kg 10 sekunder (Lätt, släppte stången medvetet)
160 kg 2 sekunder (Stången började rulla i händerna redan i starten)

Nu blir det vila fram tills onsdag, då jag ska försöka mig på ett par tunga böjar.

[Oskis]

Fet mark, får jobba på att komma ikapp dig där

[nottis]

oj, ett kanonpass helt enkelt!

[A.Pahkamaa]

Oskis
Du kommer inte ha några problem att gå om mig i marken, du har ju 2 år mer än mig kvar som junior.
Kändes jävligt skönt att persa idag, uppladdningen inför träningen var bland det sämsta på länge. Körde ett tungt benpass i tisdags, sen har jag lyft betong, stockar och massa annat skit hela dagen, så förhoppningsvis så ska 220x3 sitta om jag får vara lite fräschare i kroppen när jag maxar nästa gång.

Nottis
Tackar

[KRILLE!]

Grattis till den brutala marken!

Det var ju tur att du kom förbi mig sedan och fick lite riktigt byggarkäk

Efter den där måltiden sitter 220 nästa gång du testar