Jerk the snatch - Sidan 22 - Kolozzeum Forum

Plaad · 2013-11-08, 21:02

8/11

W8D4

Kroppen helt förstörd efter igår, energin i benen existerade knappt och ryggen var även väldigt sliten, så dagens mark vart riktigt lidande. Fingret gav inte allt för stora problem, körde bara straps på ett set mark.

Marklyft - 90% 198kg 2x2
60 - 1x5
100 - 1x3
140 - 1x1
160 - 1x1
180 - 1x1 , vet inte vad jag gjorde på denna rep riktigt
198 - 2x2 + 1x1 då jag ansåg att alla reps va sjukt kassa, självklart blir bonussetet det absolut bästa...

Shrugs - 4x8
100 - 1x15
140 - 1x8
180 - 3x8

Biceps 7set

rolf · 2013-11-08, 22:28

Bra penisvinkel på sista lyftet! Stabil tekanna! Körde du commando?

Lite smågrisiga lyft kanske

Fast sista såg faktiskt bäst ut, som du skrev.

Plaad · 2013-11-08, 23:04

Citat:

Ursprungligen postat av rolf

Bra penisvinkel på sista lyftet! Stabil tekanna! Körde du commando?

Lite smågrisiga lyft kanske

Fast sista såg faktiskt bäst ut, som du skrev.

tredubbla kallingar för att hålla tillbaka honom faktiskt...

Man får passa på att öva in grislyftarstilen nu när man sadlat om ''helt'' till SL, blir inga mer kliniskt rena lyft i OL anda nu

MLjung89 · 2013-11-08, 23:07

Citat:

Ursprungligen postat av Plaad

tredubbla kallingar för att hålla tillbaka honom faktiskt...

Man får passa på att öva in grislyftarstilen nu när man sadlat om ''helt'' till SL, blir inga mer kliniskt rena lyft i OL anda nu

Nästan lite erotik över dina mark nu jonte

!

Plaad · 2013-11-09, 15:30

9/11

W8D5

Böj - 80% 3x1
60 - 1x8
100 - 1x3
120 - 1x1
140 - 3x1

Militärpress - fatbar
50 - 3x6

Fatbar C&P (*=strikt)
50 - 2x2
70 - 1x2*
80 - 1x1
90 - 1x1+2

Stöt
50 - 1x3
80 - 2x2+3

Plaad · 2013-11-11, 20:18

11/10

Dålig helg, sovit ruksigt kasst samt att jag lyckats dra på en sträckning eller dylikt i höger rhomboid/trap.

W9D1

Böj- 95% 1(+)x1
60 - 1x8
90 - 1x3
125 - 1x1
137 - 1x1
146 - 1x1
156 - 1x1 - super lätt
166 - 1x1, 1x0. Första rätt ok trots psyktungt. Andra setet totalt död, fastnade vid straxt över parallelt (min svaghet) och det tog totalstopp.

OHP
50 - 3x6

Överstöt från ställning
70 - 1x3
80 - 1x3
Gjorde ont i ryggen av att köra overhead övningar...

Hantelpress
25 - 1x8
30 - 2x8
Ryggen kändes skum här med.

4sets lätta facepulls för att försöka stretcha trap/rhomboids
12sets of triceps

Lite armbrytningsträning ss med delts

Sjuka mängder stretch & foamroll för axlar, rygg och ben.

Plaad · 2013-11-12, 14:13

12/11

Tror jag lyckade stretcha/rulla bort ''smärtan'' i ryggen idag, kändes iaf inget under passet.

W9D2

Frivändning
50 - 1x5
70 - 1x1
80 - 1x1
90 - 3x3

Hängvändning
80 - 2x2

Stötdrag
120 - 3x3

Skivstångsrodd
80 - 2x20

Pull ups
3x8

Latsdrag 8set

Biceps 5set

Plaad · 2013-11-14, 21:56

14/11

Man märker skillnad på att va lite seg och att vara (psyk)taggad och utvilad på böjen!
Fick någon form av testoanfall hemma och blev mer taggad än jag någonsin vart.
Skrek på väg till gymmet i vissa lägen, tror jag gav 3 tanter lätta hjärtattacker...

W9D3

Böj - 95% 1(+)x2
60 - 1x10
96 - 1x3
126 - 1x1
136 - 1x1
146 - 1x1, stången lyfte från nacken en bra bit på väg upp
156 - 1x1, gick och spydde efter detta set, lite för mycket buktryck.
166 - 2x2, fattar inte riktigt hur det kunde va så lätt idag när det var så tungt i måndags.
Ser dock så sjukt mycket lättare ut på video än vad det var, fick blodtrycksfall efter andra setet och höll på att svimma när jag skulle stänga av kameran.

Militärpress
40 - 3x6

Hantelpress
20 - 1x10
30 - 2x8
20 - 1x8

Plaad · 2013-11-14, 22:08

Video på 156 och 166

MLjung89 · 2013-11-14, 22:47

Citat:

Ursprungligen postat av Plaad

Video på 156 och 166

Grymma böjar Jonte!! Fan du börjar se beff ut nu ju, vad ligger kv på

?

Plaad · 2013-11-14, 23:07

Citat:

Ursprungligen postat av MLjung89

Grymma böjar Jonte!! Fan du börjar se beff ut nu ju, vad ligger kv på

?

Låg på 87.8 efter passet idag, har av någon anledning haft sjukt svårt att öka vikt på sistone trots överflöd av kcal intag.
Hoppas att komma upp till 90 morgonvikt till Serie 1 i alla fall!

MLjung89 · 2013-11-14, 23:10

Citat:

Ursprungligen postat av Plaad

Låg på 87.8 efter passet idag, har av någon anledning haft sjukt svårt att öka vikt på sistone trots överflöd av kcal intag.
Hoppas att komma upp till 90 morgonvikt till Serie 1 i alla fall!

Fixar du utan problem med lite julskinka under trikån

!

Plaad · 2013-11-14, 23:30

Citat:

Ursprungligen postat av MLjung89

Fixar du utan problem med lite julskinka under trikån

!

Mjo får bli att börja hetsäta kakor igen annars

Men under jul lär det ju (förhoppningsvis...) läggas på lite vikt samt bli några roliga pass på LAK med kan jag tänka mig!

Wormzie · 2013-11-15, 07:14

riktigt bra böjt, fan vad lätt 166 såg ut

Plaad · 2013-11-15, 17:18

Citat:

Ursprungligen postat av Wormzie

riktigt bra böjt, fan vad lätt 166 såg ut

Jo på video ser det riktigt behagligt ut, kändes dock inte lika trevligt ^^
Har är förjävulskt träningsvärk i ryggen i dag dessutom...

15/11

Körde pass 5 idag då det inte fanns en chans att jag skulle orka med marken idag. Troligen även det tidigaste passet jag kört på länge.

W9D5

Böj - 80% 3x1
60 - 1x8
100 - 1x3
120 - 1x1
140 - 3x1, kändes att benen och ryggen inte va fräscha alltså...

Militäpress
50 - 3x6

Bänkpress
50 - 1x10
70 - 3x8

Triceps 8set