vatommiee - mot vikterna och fysiken!

[tommie-92]

Bröst + Axlar

Bänkpress
?*30kg
5*67,5kg, 2*6*65kg, 1*75kg pb
Bättre än förra veckan..

Axelpress i maskin
6*75/75/70kg

Lutande hantelpress
2*6*23kg, 5*23kg
Helt slut, tog stopp

Sidlyft
3*6*8kg, 4*11kg
Testade bara 11kg för skojs skull..

Flies i maskin
3*6*80kg

Axlar i cabel, 2vinklar
60reps fördelat på 3set

Baksida axel, maskin
50reps fördelat på 4set

5set cuffs per arm också

+30min cardio.

Nöjd.
Ja, då ska vi sammanfatta. Misstag att gå in på 67,5kg i bänken, skulle hållt mig på 65kg @6reps hela vägen, nåväl. Som synes gjorde jag även ett lyft på 75kg efter de 3setten innan. Kändes ganska enkelt, blev lite förvånad. Försökte på 80kg, då märktes det att jag kört några set innan. Försökte inte ens pressa upp den, ville inte ödlsa resten av krutet på nånting jag visste inte skulle gå idag. Ibland gör man lite mindre kloka val helt enkelt. Annars var passet väldigt bra, flöt på fint.

[thatkrillesshow]

80 har du lätt med lättare uppvärmning

[tommie-92]

Ursprungligen postat av thatkrillesshow

80 har du lätt med lättare uppvärmning

Det tror jag också faktiskt. Inte direkt optimal uppladdning, det bara blev så

[CrilleVelin]

Gött med pb, var sjukt länge sen man kollade in din journal men ska ändra på de keep pumping !

[tommie-92]

Rygg + Mage

Marklyft, front grepp
2*6*92,5kg, 6*90kg
Bättre än förra veckan..

Latsdrag
Vanligt = 6*75kg, 5*80kg
V-handtag = 6*70kg, 8*60kg

Hantelrodd
Reps/Set per sida
3*6*33kg
Bättre än förra veckan..

Rygglyft
3*10*+10kg

Liggande rodd, lutande bänk, hantlar
2*6*18,5kg 5*23kg

Sittande rodd, V-handtag
6*60/66/66kg
Bättre än förra veckan..

+9set mage
+30min cardio.

Nöjd.
Marken gick bra idag, oväntat bra, det mesta gick oväntat bra idag, ganska bra tryck i bitarna.
Vilodag imorrn och åter på Fredag.

[tommie-92]

Armar

EZ-curl, smal
3*6*40kg

Smalbänk
6*57,5kg, 2*6*60kg
Bättre än förra veckan..

Hantelcurls, stående
Reps/Set per arm
2*6*18,5kg, 7*18,5kg

Pushdown, rak stång, singel lina
3*6*32kg

Scottcurl, rak stång, CC
3*6*54kg

Rep pushdowns, CC
2*6*41kg, 2*6*45kg

+30min cardio.

Nöjd.
Prioriterar kontakten framför vikten. Ett riktigt kalas pass helt enkelt.

[tommie-92]

Ben + Mage

Knäböj
2*5*92,5kg
Kan varit ett tredje set, blackout..

Legcurl, sittande
3*6*70kg--->20reps

Benspark
3*6*95kg--->20reps

Benpress, maskin, sittande
2*6*155kg, 2*8*150kg

Vader i benpress
4*8*75kg

+10set mage
+30min cardio.

Helt okej.
Ja, det ovan sammanfattar det hela bra idag.

[tommie-92]

Bröst + Axlar

Bänkpress
3*6*65kg, PB
PB i den form av 3*6reps på den vikten..

Axelpress, maskin
3*6*75kg

Lutande hantelpress
3*6*23kg

Sidlyft, stående
6*9/10/10kg---> 6*6kg
Dropset= sittande enarms lyft.

Flies i maskin
2*6*80kg, 5*80kg
30sek vila mellan set..

Axlar i cabel, 2vinklar
5set, 100reps totalt
Max 30sek vila, inte ens det.

Cuffar
4set per sida

+30min cardio.

Nöjd.
Bänkpressen fortsätter gå bra, gör små framsteg ganska kontinuerligt. Sidlyften gick bra idag, höll formen bra på dom. Overall att riktigt härligt pass!

[CalleP]

Bra bänkpressat snart är du ju uppe i 80 eller iofs om man kör 3 relativt tunga set innan så äre klart att det blir lite jobbigare att få upp det



Bra arm btw! Riktigt fina pass och vikter du kör med köttttttaaaa!

[Andy.da.wohoo]

Det ser bra ut numera för din del Kul att se. Bänkpressen t ex tar sig mer och mer!

[tommie-92]

Ursprungligen postat av CalleP

Bra bänkpressat snart är du ju uppe i 80 eller iofs om man kör 3 relativt tunga set innan så äre klart att det blir lite jobbigare att få upp det


Bra arm btw! Riktigt fina pass och vikter du kör med köttttttaaaa!

Mjo. Mina förhoppningar är 80kg innan jag åker på semester i december. Så jag har inge bråttom. Tack!

Ursprungligen postat av Andy.da.wohoo

Det ser bra ut numera för din del Kul att se. Bänkpressen t ex tar sig mer och mer!

Tack!Ja, det har ju sett dåligt ut sen man börja...
Känns verkligen som att den börjat lossna nu, det är bara att nöta på helt enkelt!

[Andy.da.wohoo]

Men hahaha, du måste inte vända mina kommentarer till något negativt

[CalleP]

[tommie-92]

Rygg + Mage

Marklyft, front grepp
3*6*92,5kg

Latsdrag
Vanligt = 6*80kg, 6*75kg
V-handtag = 2*6*70kg
Bra, 2set på 70kg med v-handtaget denna vecka..

Hantelrodd
Reps/Set per sida
3*6*33kg
Bra, alla set på 33kg denna vecka..

Rygglyft
3*10st

Sittande rodd, V-handtag
3*6*60kg

Liggande rodd, hantlar, lutande bänk
2*6*21kg, 6*18,5kg

+9set mage
+30min cardio

Nöjd.
Bra känsla överallt i ryggen. Höjer kanske marken 2,5kg nästa vecka om allt känns bra.

[grahmen]

Bläddrat igenom journalen lite snabbt, ser ju riktigt bra ut det här! Har du några bilder någonstans i journalen? vore kul att se hur träningen artat sig!