Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

gjorde hängvändningar på 90 kg idag & 155x8 i marken (95% av 1rm).

Sick

[Ozziking]

Marken var Aptung, trodde jag skulle palla 3 reps.

Tagga DOMS imorgon<3

[Ozziking]

dagens:

RycK:
50x3
50x3
60x3
60x3
65x3
65x3
70x3
70x3
70x3 totalt 3 bommar också
72,5x1
75x1
77,5x0
70x0
65x2
65x2
65x2

meh helt ok

Frontböj otm: güttt
100x1
105x1
110x1
115x1
120x1
125x1
130x1 100%
110x2
110x2
110x2
110x2
110x2
110x2

Bänkpress:
70x2
75x2
80x2
85x2
90x2
80x4
80x4
80x4
80x4
80x4
60x18 RPB +1 rep helvete vad jobbigt
60x10 lol
60x10
60x10

Dips kv x5x10
Flies -ss- armhävningar 5x12-20 -ss- kv x5x8-10
Pullovers, close-grip db-press, flies, armhävningar 5 set allt mellan 5-20 reps
Biceps 5 set
triceps 8 set
mage
stretch

bra genomkörare

kvällsvikt 76 kg

[Ozziking]

Ansökt om trumlektioner från en av Gotlands bästa. Måste öva mer musik, tränar för mycket för mitt eget bästa

[Ozziking]

dagens cpbra pass

Morgon: rygg & biceps

Chins
Kabelrodd
drag framför och bakom nacke
hantelrodd
enarmsdrag i kabel
biceps

Kväll:

Ryckdrag + ryck:
60x2+2
60x2+2
65x2+2
65x2+2
Ryck: Vanliga
70x2
72,5x1
75x1
75x1
75x2x0 fan
OTM: singlez
70x5x1
72,5x5x1
75x5x1 såja

Ryckdrag:
90x3
90x4
95x3
95x3
100x3
100x3
100x3

Knäböj: Singlar otm
100x1
105x1
110x1
115x1
120x1
125x1
130x1
135x1
140x1 bälte
145x1 bälte
150x1 PB +5kg Såja! @8,5. Svinlätt! bälte
130x3x3 beltless
130x3x2 beltless

Press bn ryckfattning 40x5x8 PB
Smalbänk 50x10, 55x8 pb 60x3x8 PB
Bulgariska splitböj 35x5x8/ben
mage
stretch

woopah!

[An Iron Soul]

200 total innan jul, minst. 85/115?
Du har benstyrkan som krävs. Det handlar nog bara om att det ska klaffa.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av An Iron Soul

200 total innan jul, minst. 85/115?
Du har benstyrkan som krävs. Det handlar nog bara om att det ska klaffa.

Jag hoppas det

Styrkan finns, men har psykiska problem med rycken

[Mickee]

Massa rött som vanligt!

Grattis till böjen!

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Mickee

Massa rött som vanligt!



Grattis till böjen!

Tack som fan <33

[Ozziking]

Pass 1: tog lite längre tid då en idrottsklass tydligen har lektioner i salen numera. Först ville läraren att jag skulle gå, men sen erbjöd jag mig att hjälpa till, det var uppskattat :-)

Visade hur stöt & tunga böj går till det var nice

Körde samtidigt:

Styrkeryck: helvete vad bra D gick
60x6x3 @7 PB
62,5x1 PB
65x1 PB
67,5x1 PB
70x1 PB med +10kg

Böj otm:
100x1-->145x1 nice!

Pausböj:

110x6x3, tungt

Pushpress:

80x10x2

Chins 5 set
Stretch

Stöt & stötdrag ikväll

[LillisJ]

Rip, snart är du om mig i böj, och jag är 53kg tyngre och fetare. Bra som fan, applåder.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av LillisJ

Rip, snart är du om mig i böj, och jag är 53kg tyngre och fetare. Bra som fan, applåder.

Långt ifrån i mark & bänk doe, så du har försprång <3

[Ozziking]

Gårdagens kvällspass 05/09

Stöt: PB med 5 st tvåor på 100. Nice!
90x2
92,5x2
95x2
97,5x2
100x2
100x2
100x2
100x2
100x2

Frivändning+splitstöt+stöt: Vidrig kombination, illamående
90x2+2+1
90x2+2+1
90x2+2+1
90x2+2+1

Stötdrag:
110x3
120x3
130x3
140x3
140x3
140x3
140x3

Knäböj från bottenposition: lite djupare än parallelt, vidrig övning
100x10
100x10
100x10
100x10
100x10

lite chins och mage
stretch

[Ozziking]

Dagens genomkörare. Doms i benen från igår. Blir min första vilodag imorgon på hur länge som helst, på grund av ett gig. Känns rätt skönt ändå.

Ryck:
60x2x2
65x2x2
70x2
72,5x2
75x5x2 PB
70x4x2

Ryckdrag:
90x4x4
110x1
115x1
120x1
125x1

Böj: Tüngt pga träningsverken
100x1 --> 145x1 otm
130x2
130x2
130x2
130x2
130x2
130x2

Bänk: för varje set bänk = ett set chins också
70x1
75x1
80x1
85x1
90x1 @9
80x5x5
60x15
60x15
60x15+2

Dips 5 set -superset- latsdrag 5 set
rodd superset flies & pullovers 5 set
armhävningar superset enarmsdrag 5 set
mage

woopah, rycken går riktigt bra nu!

[Mantus]

Ursprungligen postat av Ozziking

Jag hoppas det

Styrkan finns, men har psykiska problem med rycken

Vad är dina problem med rycken, överdrar du?