Elo bänkar och leker SL - Sidan 210 - Kolozzeum Forum

elo_ · 2011-09-02, 21:00

Vi får se herr Persson om jag kan leva upp till de tonerna inom ett par månader.

elo_ · 2011-09-03, 15:44

Lugn lördagsträning:
SQ 10x20, 5x70, 5x120, 5x127.5, 5x147.5, 10x165, 5x10x110
GM 5x10x110
Reverse hyper 3x10
Baksida lår i maskin 5x10
Tid 75 min vikt 108 kg

Väldigt lätta vikter. Längtar till nästa böj för nu känns det som om jag har hittat en böjstil som jag behärskar. Jag längtar aldrig till böj så jag tar det som ett gott märke. Tror det håller på att lossna rejält i böjen nu.

130kg finsk sisu · 2011-09-03, 16:03

PRKL. "Gott märke"? Du har pratat för mycket finska nu baby. Tänk på den finlandssvenska rasen!

Kram: Din SFPare

elo_ · 2011-09-03, 16:21

Rösta rött kamrat!

puss!

elo_ · 2011-09-04, 19:43

Gemensam träning idag med PV. Mestari SQ 3x3x250 bland annat. För egen del passning, tröjdragning etc under tre timmar. Jo och så gjorde jag 3x3x140 i bänk bara för att.

elo_ · 2011-09-05, 18:55

Dagens träning:
MP 10x20, 5x50, 3x65, 3x72.5, 8x82.5, 5x10x60
BP, smal 10x20, 5x10x110
Dips 5x10
Axelrehab
Tid 90 min vikt 108 kg

Fortsatt lätt. Tror jag börjar närma mig persform även i MP.

130kg finsk sisu · 2011-09-05, 20:03

lippa!

elo_ · 2011-09-06, 19:14

Dagens träning:
DL 3x60, 3x100, 3x140, 3x175, 3x200, 3x225, 1x225
Power-cleans 4x3x60
Snatch-pulls 4x3x100
SQ 3x100, 5x10x120
Stångrodd 5x5x100
Tid 120 min vikt 108.5 kg

Kommentarer: rätt stilrena markar. Lätta likaså fastän baksida lår kände av lördagens böjande. Volym är volym.. Svettigt fast lätta vikter.

bertbert · 2011-09-06, 19:56

Kul att du harvar på igen! Det här med vad andra prioriteringar kan göra för (eller ställa till med) i träningen vet jag... typ allt om. Så håll i!

Och välkommen åter.

elo_ · 2011-09-06, 20:24

Tack! Det har varit en omställning, det har det nog. Nu är jag dock tillbaka!

Det är väldigt tillfredsställande att vara tillbaka i gymmet, glädjen börjar komma tillbaka. Med lite vettig träning så kan det här bli bra, väldigt bra.

(får se hur renoveringsprojektet nästa vår och sommar kommer påverka träningen, men det tar jag då det kommer..)

elo_ · 2011-09-07, 17:58

Dagens pass:
BP 10x50, 3x60, 3x100, 3x120, 3x140, 1x160 m. Stopp 1x180 m. Stopp 8x155
DB inc BP 10x33.5, 10x36
Axelrehab
Tid 30 min vikt 108 kg

Kommentarer: 180 troligtvis explosivare än förra veckan. Full acceleration.
Sedan hände något konstigt på 155. Stången skakade som fan och jag såg dubbelt när jag tog ut stången. Gjorde ändå klart serien, men nu är jag yr och mår dåligt. Mycket skumt. Tror det är något i ryggen som spökar.

elo_ · 2011-09-11, 15:42

Träning:
SQ 10x20, 5x70, 3x120, 3x140, 3x155, 8x175, 2x10x120
BP 5x20, 5x70, 3x100, 1x140, 1x170, 1x190 6x3x100
Tid 90 min

elo_ · 2011-09-12, 19:19

Träning:
MP 10x20, 5x40, 5x60, 5x67.5, 3x77.5, 6x87.5
BP, smal 4x10x20, 3x60, 3x100, 1x140, 1x160, 5x10x120

Sedan hann jag inte med mer. Glömde köra tiorna i mp också..

bertbert · 2011-09-12, 19:39

Nog ser det ut som att herrn håller fast vid 531? Eller ser jag fel?

elo_ · 2011-09-12, 20:13

Det är helt rätt, med modifikation. Upplägget är aom boring but big och jag kör bara cykel 1. Första cykeln med mina gamla 1RM -20%, andra cykeln -10% och tredje utgående från mina gamla ettor (eller 90% 1RM, dvs utgångsläget i 531). Sedan går jag inte heller all out på plusserierna. Utan kör en tia vecka ett, en åtta vecka 2 och en sexa vecka tre.

Efter denna grundperiod blir det ett rullande blockschema har jag tänkt.