Ska bli äckligt stark.

[PureWhey]

Jag kanske hade klämmorna på när jag körde = mer än 200

tymen

[Tobbey]

Ursprungligen postat av PureWhey

Jag kanske hade klämmorna på när jag körde = mer än 200

tymen

Bara 200,5 isåfall, sux brah

#whyusostrong #irlhax

[PureWhey]

Hmmm, ska försöka mig på 205-210 på Fredag bara för du retas :'(

[Tobbey]

Ursprungligen postat av PureWhey

Hmmm, ska försöka mig på 205-210 på Fredag bara för du retas :'(

Lycka till mannen. Det bör du sätta

[Tobbey]

Dagens "träning" ~

Bänkpress (Smolov.jr Week 3 Workout B)

40kg x3
60kg x2
67.5kg x1

75kg x5
75kg x5
75kg x5
75kg x5

75kg x5
75kg x5
75kg x5

Sista settet var rätt tungt. Typ 2min vila mellan sets.

Ryck

40kg x2
50kg x2
60kg x2
70kg x1
80kg x1

Häng-styrkeryck (från höft)

60kg x3
60kg x3
60kg x3

60kg x3
60kg x3
60kg x3

Good mornings (mot pins @ parallell)

40kg x8
50kg x8
60kg x8

Böj (långsam negativ + 5s paus)

50kg x1
80kg x1
100kg x1
120kg x1

Snart så kan jag nog böja ordentligt.

Mage 2x2.

[Tobbey]

Juste, 75x5 är 5kg ifrån mitt 5RM. Första 3-4 setten kändes som @8, första settet typ @7. Sista var nog @9.5. Klarar jag denna veckas planerade upplägg blir det riktigt bra. Fredag är nog ingen större fara men lördag kommer bli riktigt tung, är taggad inför lördagen faktiskt.

Rycken kändes lite lama idag med hastigheten, var helt slut i överkroppen från bänken men kul att 80x1 satt relativt lätt ändå. Provade också 85 men pannbenet ville inte idag, så kom inte ens över knäna innan jag släppte stången

[Tobbey]

22 Juli 2013 > 11 Juni 2014 (idag) 82kg > 87kg. Midjemått 88cm > 84cm.

[Nilzeen]

Inte skrivit här på ett tag, men det ser ut som att bänken går bra! Hoppas att skinkproblemet löser sig snart, för skador är ju så himla tråkigt

[Tobbey]

Ursprungligen postat av Nilzeen

Inte skrivit här på ett tag, men det ser ut som att bänken går bra! Hoppas att skinkproblemet löser sig snart, för skador är ju så himla tråkigt

Jodå bänken rör sig uppåt, hoppas jag får lite överföring till stöten, inget att hoppas på för mycket dock. Ska jobba med split-stötar ett tag nu, mycket från rack och mycket teknik främst att splitta lite djupare och skicka fötterna lite mer åt sidan för stabilare grund som jag känner är ett problem. Känns mycket bättre nu med "skinkan", kommer bara vid böj. Kände lite grann idag men inget överdrivet, var ju dock ingen överdriven mängd böj heller (4 reps lols).

Är nästan bra att jag får lägga böjen på hyllan ett tag och jobba på press och drag, som båda är en svaghet. Böjen ligger fortfarande låååångt före, kan säkert frivända 125 men det spelar ju ingen roll om jag inte kan stöta det, tror på lite mer överkroppsträning för att klara det, samt såklart teknik Rycken går fan framåt också, skulle bara behöva lära mig att rycka med remmar (kan inte få på dem på stången).

[Tobbey]

Dagens lallande ~ 12/6.

Häng-Ryck (från höft)

40kg x3
40kg x3
50kg x2
60kg x2
70kg x1
80kg x1 PB (+7,5kg)
85kg x0 skitnära
85kg x0 samma
65kg x3 (100% av 3RM)

Stöt (från rack)

60kg x3
70kg x3
80kg x3
90kg x2
95kg x1
100kg x1
105kg x1 PB (+5kg)
110kg x0 kefft bendriv på denna, var inte medveten om hur tung stången skulle kännas. http://instagram.com/p/pJoodGBLgC/
110kg x0

Kabel-Crunches

164kg x20
164kg x20

[HMS Laestander]

Fan, det var ett kort pass idag (för å vara dig alltså)

Kul med ett P&B på datdere Stöt though, det är fan inte att förkasta

[Tobbey]

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Fan, det var ett kort pass idag (för å vara dig alltså)

Kul med ett P&B på datdere Stöt though, det är fan inte att förkasta

Haha ja det blev kort Kanske kan böja idag. Ska i varje fall bänka idag, blir tungt @ 8x4 på 77.5kg.

Alltid kul med pers!

[HMS Laestander]

Kör hårt, själv ska jag göra 5x3 på 110 i bänken idag

[Tobbey]

Dagens Myspys ~

Stöt (från rack)

50kg x3
50kg x3
70kg x3
80kg x3
90kg x3
100kg x1
110kg x0
110kg x1 PB (+5kg)
115kg x0 nära lols

90kg x3
95kg x3

PC+PJ

70kg x1+1
75kg x1+1
80kg x1+1
85kg x1+1
85kg x1+1
90kg x1+1
95kg x1+1

Bänkpress (Smolov.jr Week 3, Workout C)

40kg x3
60kg x2
70kg x1

77.5kg x4
77.5kg x4
77.5kg x4
77.5kg x4

77.5kg x4
77.5kg x4
77.5kg x4
77.5kg x4

Stötmark (från blocks)

60kg x3
100kg x3

130kg x3
130kg x3
130kg x3

[Tobbey]

Faking easy stöt idag, rätt bra för att inte ha gjort mer än ~100 reps i split-stötar totalt enligt mig Låste även ut 115 utan problem men fötterna var inte riktigt med på den. Ska se hur högt jag kan pusha split-stöten, blir till att nöta den ofta ett tag tills det tar stopp. Min gissning är att det kommer ta stopp (alltså där styrkan sätter stopp) runt 125-130kg, för att fortsätta därifrån måste frontböjen öka, och den lär ju fortfarande vara runt 135kg (vilket är nuvarande 1RM) eftersom jag inte böjt typ alls på snart 1 månad.

Hursom så verkar ju allt annat öka väldigt stadigt utöver böjen så jag ser absolut ingen nackdel med att böjen inte har fortsatt uppåt, snarare positivt att jag INTE har kunnat böja eftersom det tvingat mig att fokusera på annat Har gått framåt stadigt i rycken, nästan progression varje pass. Efter att jag satt 90 i rycken är det bara att jaga hundringen, som jag hoppas ha innan detta år är slut, men helst mycket mer än ynka 100kg.

PS: Bänken var helvetes tung idag, kanske för att jag gjorde lite skit innan som påverkar pressmusklerna osv, men tror ärligt talat inte jag klarar 10x3 på 82,5kg imorgon, funderar därför över att sänka till 80kg vilket bör vara mer genomförbart med lite pannben. 82,5 är lite onödigt tungt eftersom det är ~90% 1RM. Kanske är mitt 1RM högre, rent teoretiskt, men still, 80kg lär vara nog.