Inte längre minst på forumet - Sidan 21 - Kolozzeum Forum

shadowfire · 2006-05-10, 19:47

Kvällens träningspass:

Mål: Trycka skiten ur benen, öka i knäböj o testa lite chins
Muskelgrupp: Ben o biceps (sekundärt lite chins)
Motivation: Skryter om träningen på jobbet var dag, är den ende som tränar seriöst på avdelningen (100 pers!). Ska visa de jävlarna!!!

BEN:
Knäböj i smith med bälte:
1 set [6 x 50kg]
1 set [6 x 65kg]
1 set [8 x 65kg] +1 set ökning på 65, höja sig nästa gång! lätt!

Plan sittandes/vågrät benpress (fötterna lite isär + högt):
2 set [6 x 100kg]
1 set [6 x 110kg]
1 set [6 x 120kg] +10kg ökning o PB på 120kg! inte lika lätt.. heh...

Stående vadpress i maskin:
1 set [6 x 180kg]
2 set [6 x 220kg] +20kg ökning o PB på 220kg! aaaj vad vaderna gör ont o smiska

Sittandes benspark:
1 set [6 x 50kg]
1 set [6 x 60kg]
1 set [6 x 65kg] lätt!? wtf?!?!

BICEPS:
Chinstest:
4st med egen kroppsvikt (bensprattel, svordomar o "hängasigilianenteknik")

Alternerande hantelcurl i lutande bänk (reps per arm):
1 set [6 x 12kg]
2 set [6 x 15kg] seegt

Stångcurl i cable cross:
1 set [6 x 50kg]
2 set [6 x 55kg] +1 set ökning på 55kg!

Preacher curls:
3 set [6 x 50kg] pump, pump, pump!

SUMMERING:
¤ Min 5'e månad nu med styrketräning. Knäböj måste jag öva teknik i, det typ knakar o sprakar o har sig i min nacke o rygg då jag böjer. Känns som stången påfrestar på hela min j-a ryggrad. Klämmer 70 nästa gång, heyhoh to hundred we go!

¤ Benpressen känns förjävligt tung, skumma vikter.. men jag har liksom bara 3 plattor kvar, sedan har jag maxat maskinen.. weird.

¤ Chins var skumt, måste öva teknik där... såg ut som en grobian på väg upp efter en bananklase typ...

¤ Biceps o alternerande hantelcurl är fanemig den tråkigaste övningen någonsin uppfunnen. Jag kämpar o kämpar men kan inte öka vikt. Dessutom får jag inte riktigt plats med hantlarna för att kunna lyfta rakt. Får bli concentration curls istället hädanefter, då lyfter jag bicepsen rakt hela rörelsebanan. Go pump efter preachercurlsen iaf, min favoritövning!!

¤ Kvällens chock var benspark, undrar om det inte var PB där också. Har aldrig känts så lätt tidigare som nu, kändes som om jag hade kunnat gå upp på 80kg utan problem. Gott pass, payback för igår!

Bartman · 2006-05-10, 19:56

Bra jobbat

Har du provat att köra knöböj med vanligstång och inte i smithen? Jag tycker att det är lättare plus att det käns bättre för ryggen.

shadowfire · 2006-05-10, 19:58

Citat:

Ursprungligen postat av Bartman

Bra jobbat

Har du provat att köra knöböj med vanligstång och inte i smithen? Jag tycker att det är lättare plus att det käns bättre för ryggen.

Nix, har ingen ställning för det, kan köra med marklyftsstången o vikter finns men då måste jag ha två pers som hjälper mig o få upp stången på axlarna...

cam · 2006-05-10, 19:59

Man har ju inte kunnat hänga här på Kolo på evigheter. Jättegrattis till marken!!!

Men du kunde väl väntat tills min dator funkar igen, nu missade jag ju det stora ögonblicket...

Du har annan layout på redovisningarna av träningspassen ser jag. Snyggt och mycket lättläst.

Btw, asgarvar fortfarande åt din liknelse vid den klättrande grobianen

cam · 2006-05-10, 20:03

Citat:

Ursprungligen postat av Bartman

Har du provat att köra knöböj med vanligstång och inte i smithen?

Oj, jag trodde först det stod vaniljstång. Ska gå och ta mina ögondroppar nu...

Cykelmannen · 2006-05-10, 20:03

"Stångdrag till hakan" och "Hantellyft åt sidan" (med raka armar) är två övningar för mitten på axlarna som vi båda kör ibland.

Har du något bra svar på hur du kan ta dubbelt så mycket som mig i den ena och jag dubbelt så mycket som dig i den andra?? :p

shadowfire · 2006-05-10, 20:07

Citat:

Ursprungligen postat av Cykelmannen

"Stångdrag till hakan" och "Hantellyft åt sidan" (med raka armar) är två övningar för mitten på axlarna som vi båda kör ibland.

Har du något bra svar på hur du kan ta dubbelt så mycket som mig i den ena och jag dubbelt så mycket som dig i den andra?? :p

Stångdrag till hakan känner jag mig brutalt stark i, men jag kör med bred fattning, inte V-handtag alltså? Ifall du kör det. Jag har väl iaf 2-3dm mellan händerna i fattning. Axellyft åt sidan gör jag med helt spikraka armar och för händerna ända upp till öronen, där jag sista biten vinklar undersidan av nävarna uppåt. Har inte sett någon annan på mitt gym köra de axellyften så, utan alla andra drar in armarna en bit mot kroppen o lastar på tyngre.

Cykelmannen · 2006-05-10, 20:29

Jag kör med exakt samma teknik som du i båda övningarna..

Så frågan kvarstår, hehe.

shadowfire · 2006-05-10, 20:41

Citat:

Ursprungligen postat av Cykelmannen

Jag kör med exakt samma teknik som du i båda övningarna..

Så frågan kvarstår, hehe.

Skumt. Har jag längre armar? :P ... hävstångsprincipen tänkte jag på.. =)

Bartman · 2006-05-10, 20:41

Citat:

Ursprungligen postat av cam

Oj, jag trodde först det stod vaniljstång. Ska gå och ta mina ögondroppar nu...

Stumpis · 2006-05-10, 21:10

Jepp, jepp, det tar sig!

Tror nog du börjar få in tekniken i böjen, och bra att du kör med bälte för att skona ryggen åtminstone nu i "början".

Skulle vilja se dina chins idag...

Bra jobbat som vanligt, Shadow!

Cykelmannen · 2006-05-10, 21:16

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

Skumt. Har jag längre armar? :P ... hävstångsprincipen tänkte jag på.. =)

Det verkar vara enda förklaringen ja :p Sen tänkte jag på ditt benpass, även där kör vi nästan samma övningar (i samma ordning också :S men jag saknar en övning för baksida lår (hamstrings) på dig!

shadowfire · 2006-05-10, 21:23

cam: hahah, du är ju för rolig... äta vaniljstänger är jag dock expert på om inte annat =)

Stumpis: Blir du sjuk fler gånger går jag om dig din rackare!!!!.. har tagit sikte på dina vikter och du BÖR känna dig hotad i några övningar nu! Iaf om jag fortsätter öka såhär, hähä.. =)

Cykelmannen: Joo, jag iddes inte släpa fram stänger o vikt för o köra raka mark idag. Har en sittande lårcurl som jag kan köra om jag vill, men tycker den gör förbannat ont, är inte riktigt vän med o sitta på strängarna som man spänner ännu...

Edit: Upptäckte att det runnit blod på båda sidorna av axlarna nu i duschen, tydligen har stången i knäböjen arbetat fint mot skinnet. Underbart!! Det ska fan köttas så blodet sprutar om man ska träna!!!!

Stumpis · 2006-05-10, 21:24

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire
[B

Stumpis:[/B] Blir du sjuk fler gånger går jag om dig din rackare!!!!.. har tagit sikte på dina vikter och du BÖR känna dig hotad i några övningar nu! Iaf om jag fortsätter öka såhär, hähä.. =)

Edit: Upptäckte att det runnit blod på båda sidorna av axlarna nu i duschen, tydligen har stången i knäböjen arbetat fint mot skinnet. Underbart!! Det ska fan köttas så blodet sprutar om man ska träna!!!!

Jaga du, jag släpper inte förbi dig i första taget...

Blod på axlarna efter knäböj? Det är vad jag kallar hardcore!

Chaan · 2006-05-10, 23:58

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

väl i smithen så var det 5st grabbar i "vi fixar 160kg bänk"-klassen som alla stog o stirrade ut mig då jag skulle köra.

Kul läsning det här.

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

Edit: Upptäckte att det runnit blod på båda sidorna av axlarna nu i duschen, tydligen har stången i knäböjen arbetat fint mot skinnet. Underbart!! Det ska fan köttas så blodet sprutar om man ska träna!!!!

Ujujuj. Det låter allvarligt.

Fd gymhatare - ?

Det måste vara glömt för länge sedan.