Majsans träningsbok

[Majsan]

kost fredag:

ris,kyckling,sås,grönsaker,ketchup,lövbiff,pasta,p roteindrinkar,
havregryn,mjölk,banan,ägg,fiskolja


vilodag..

bara varit hemma och slappat..

[Majsan]

dagens MAX-OT pass för bröstet

hantelpressar 3 set 17 kg
3 set flyes i kabelmaskin 30 kg

mage

HIIT : 30 min ..

[Majsan]

kost söndag:


frukost
proteindrink,macka

lunch
160 g fläskfilé,50 g pasta, avocado

mm
muffins

middag
160 g kyckling, 50 g ris, ketchup

kvm
proteindrink

puust.. byggt hemsida hela helgen..

[Allan]

Originally posted by Majsan
kost söndag:


frukost
proteindrink,macka

lunch
160 g fläskfilé,50 g pasta, avocado

mm
muffins

middag
160 g kyckling, 50 g ris, ketchup

kvm
proteindrink

puust.. byggt hemsida hela helgen..

Vad blir det i kalorier? Och hemsidan vill jag se!

allan

[Majsan]

MAX-OT rygg,biceps

ska köra så i 3 veckor står det på schemat, men jag är inte så förtjust å köra
dessa muskelgrupper tillsammans.. men .. men det rör sig bara om några veckor.

rygg

2 set skivstångsrodd 50 kg 6 reps.. kunde nog köra lite flera reps.. ökning nästa pass..

brett latsdrag 2 set 40 kg
smalt latsdrag 2 set 45 kg

biceps

hantelcurl med bröststöd 2 set 7,5 kg i varje hand.. pust!!
skivstångscurl 2 set 20 kg

mage

kardio: 30 min

[Majsan]

Originally posted by Allan


Vad blir det i kalorier? Och hemsidan vill jag se!

allan

öh, just nu vet jag inte mängden kalorier.. orkar inte räkna..

hemsidan får ni nog se snart.. men det är inte om mig


Hemsidan är gjord till ett gym i närheten där jag bor..

men är inte tränande där..

[Majsan]

go kväll..

Kvällens max-ot pass för bröst, axlar, triceps

BRÖST

sittande bröstpress i hammer 2 set 70 kg .. jihaa.. ökning
dips i maskin 2 set 5 plattor
bänkpress i smithen 3 set 30 kg 40 kg 40 kg.. här var det oxå ökning

AXLAR

militärpressar framifrån skivstång 20 kg
hantellyft åt sidan 7,5 kg 5 kg
framåtlyft ligg över bänk 4 kg

TRICEPS

pushdown i kabel 2 set 40 kg
liggande tricepspress 2 set 20 kg

kardio: 30 min


kost

havregryn,mjölk,proteinpulver,banan,fiskolja
rökt skinka,potatisgratäng,grönsaker
fläskfilé,ris,avocado,iste,vassleprotein,
leverpastej+gurka,smörgås


snart börjar morronpromenaderna

[AFanatic]

Är det deff på g eller?

[tinus]

Grattis till ökningen!! Starkt

Också nyfiken..diet på gång?

/Tinus som verkligen skulle behöva en diet just nu

[no1fitness]

Usch, prata inte om dieter... Nu är det snart valross som gäller...

Såg bilden på exhale !! Grova armar har du då verkligen !! Ska bli kul att se lite bilder efter deffen !!

[Majsan]

[QUOTE]Originally posted by Majsan
[B]ben ..

började med knäböj fri stång 3 set 50 kg
sen till benpressen 1 set 150 kg 2 set 200 kg ..
kändes grymt bra.. ökning här!
raka mark med hantlar 2 set 20 kg 22,5 kg
utfall m hantlar 3 set 12 kg 15 kg 15 kg

mage

cykling : 20 min

[Majsan]

Originally posted by AFanatic
Är det deff på g eller?

njae.. en minideff .. inte så seriöst som det har varit förut
om åren..

[Majsan]

Originally posted by tinus
Grattis till ökningen!! Starkt

Också nyfiken..diet på gång?

/Tinus som verkligen skulle behöva en diet just nu

tackar

en liten deff är på G..

[Majsan]

Originally posted by no1fitness
Usch, prata inte om dieter... Nu är det snart valross som gäller...

Såg bilden på exhale !! Grova armar har du då verkligen !! Ska bli kul att se lite bilder efter deffen !!

förstår att du är trött på dieter nu ..

njae.. tycker då inte att dom är grova.. mest feta..haha..

kommer nog att slänga upp lite bilder längre fram..

[Majsan]

morgonvikt 58,8 kg