Greppträning och Styrkelyft

[Lennix]

41.3x3 vänster
29.9x3 höger

[Lennix]

41.3x3 vänster
29.9x3 höger

Armbrytning igår, riktigt grisigt pass. Höger lite smärta idag, vänster förvånansvärt stark

[Lennix]

42.3x3 vänster
31.4x3 höger

Stångrodd 50kg med fatgripz aktiv cup
Breda latsdrag med fatgripz
Smala latsdrag med fatgripz
Ez curls upp till 47.5x5x4

Baktryck i cc med boll i handen över knoge

[Lennix]

43.3 vänster
32.4 höger


Påfyllnad och fusk i helgen gjorde mig stark idag.

[Lennix]

Bänk
20x10
50x8
70x5
80x5x5

Pecdec
pyramid upp till fullstack 3 hopp
fullstack x8
backoff 80x8x2

LTE
27.5x8
37.5x5x5

Dips med assistans 3x8

[Lennix]

43.3 vänster
32.4 höger

Rak handled

[Lennix]

Marklyft
60x10
100x2
140x3
170x3x5

chins med assistans pronerat grepp
5 5 5 5 5 5

Bicepscurls
27.5x8
47.5x5x4
27.5x8x3 (sista två smalt grepp)

Måste byta grepp när jag kör EZ till smalt grepp och fokusera biceps. Kändes helt sjukt i biceps av det. Fortsätter höja marken 10kg/pass, la fokus på 3or idag för jag var lat.

[Lennix]

44.3 vänster
33.4 höger

[Lennix]

Bänk
20x15
50x5
70x5
82.5x5x5

Dips med assistans
8 8 8 8 3 8 testade gå med 3 plattor hjälp enbart men är för klen

JM pressar
20x10
30x8x3

triceps med rep
8 8 8 8 8

Liggande hantelflyes 6kg x10x5 superset med arnepressar 6x8x3 + 3kgx10

[trädgårdsmöbel]

Ursprungligen postat av Lennix

Marklyft
60x10
100x2
140x3
170x3x5

chins med assistans pronerat grepp
5 5 5 5 5 5

Bicepscurls
27.5x8
47.5x5x4
27.5x8x3 (sista två smalt grepp)

Måste byta grepp när jag kör EZ till smalt grepp och fokusera biceps. Kändes helt sjukt i biceps av det. Fortsätter höja marken 10kg/pass, la fokus på 3or idag för jag var lat.

Vad har hänt? Chins med assistens? Jag tycker inte det var så länge sedan som du körde chins helt obehindrat i flera reps?

[Lennix]

Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel

Vad har hänt? Chins med assistens? Jag tycker inte det var så länge sedan som du körde chins helt obehindrat i flera reps?

Neutralt kan jag göra många chins, pronerat kan jag göra några chins men det sliter svinmycket på min skada i högerarmen. Därför kör jag pronerade chins med assistans för att kunna styra belastningen bättre och undvika problem med högerarmen. Sen behöver jag också bana in rörelsen på pronerade chins bättre för är dålig på dem.

[Lennix]

44.3 vänster
33.4 höger

[Lennix]

Ssb
20x5
60x5x5

Stångrodd med fatgripz
20x5
70x5x5

Goodmornings
20x8x5

Chins neutralt grepp
3x4 +1 hold

Bicepscurls ez smalt grepp
7.5x10x2
17.5x8
27.5x5
37.5x5x4
37.5x10

Handleder

Tränade fru, tränade mig själv samtidigt

[stridis]

Varför sandbagar du good mornings så pass?

[Lennix]

Ursprungligen postat av stridis

Varför sandbagar du good mornings så pass?

Mest stretch för stela baksidor och få arslet att jobba lite just nu sen har jag inte kört goodmornings på länge så banar in rätt rörelse igen! Jag tycket det är svingott.