Mahrterns trerninsdergberk - Sidan 203 - Kolozzeum Forum

Mart|n · 2011-01-01, 19:36

2011-01-01

Knäböj:

20 kg x 10/10
70 kg x 3/3
120 kg x 3
170 kg x 2 @ 7
210 x 2 @ 7
235 kg x 2 @ 8
250 kg x 2 @ 10 PB!
240 kg x 2 @ 10

Kändes bra idag! En tvåa på mitt tidigare 1RM.

SLDL på pall:

20 kg x 10
70 kg x 3
110 kg x 3
160 kg x 3
200 kg x 3 @ 8
210 kg x 3 @ 9
220 kg x 3 @ 9 PB!
140 kg x 6

Kändes som om jag hade 5-10 kg tillgodo i SLDL!

Benspark:

60 kg x 10
100 kg x 10/10/10

Lårcurl:

60 kg x 10/10/10/12

Hyperextension:

Utan vikt x 10/10/10.

stevebc · 2011-01-02, 14:20

Fan vad RTS går bra för dig.

Klockren träningsfilosofi egentligen.

Mart|n · 2011-01-02, 20:26

Citat:

Ursprungligen postat av stevebc

Fan vad RTS går bra för dig.

Klockren träningsfilosofi egentligen.

Jodå, jag kan ju inte klaga

Det som känns så bra är ju att man lär känna sin kropp lite bättre samt utforskar ens gränser på ett bättre sätt, i vissa övningar så är jag ju betydligt starkare än vad jag trodde.

Mart|n · 2011-01-03, 19:35

2010-01-03

Bänkpress:

20 kg x 10/10
60 kg x 6/6
100 kg x 3
130 kg x 3
150 kg x 3 @ 8
165 kg x 3 @ 9 PB!
170 kg x 3 @ 11
60 kg x 15

Kom lite fel på den tredje på 170. Samt så är vänster armbåge/armveck överbelastat från knäböjen i förrgår... Så trots omständigheterna är jag nöjd!

Lutande hantelpress:

20 kg x 10
30 kg x 8
40 kg x 8/8

Ömmade som fan i armvecket, såpass mycket att jag hade lite problem att få dit hanteln dit jag ville.

Hantelrodd:

40 kg x 8
70 kg x 8
100 kg x 6
70 kg x 20

Det är jobbigt att ro tunga hantlar, samt jobbigt att ro jättemycket

Rikard Jansson · 2011-01-03, 19:36

Citat:

Ursprungligen postat av Mart|n

2010-01-03

Bänkpress:

20 kg x 10/10
60 kg x 6/6
100 kg x 3
130 kg x 3
150 kg x 3 @ 8
165 kg x 3 @ 9 PB!
170 kg x 3 @ 11
60 kg x 15

Kom lite fel på den tredje på 170. Samt så är vänster armbåge/armveck överbelastat från knäböjen i förrgår... Så trots omständigheterna är jag nöjd!

Lutande hantelpress:

20 kg x 10
30 kg x 8
40 kg x 8/8

Ömmade som fan i armvecket, såpass mycket att jag hade lite problem att få dit hanteln dit jag ville.

Hantelrodd:

40 kg x 8
70 kg x 8
100 kg x 6
70 kg x 20

Det är jobbigt att ro tunga hantlar, samt jobbigt att ro jättemycket

Grattis till PB

Vad betyder @ 9?

Mart|n · 2011-01-03, 19:42

Citat:

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Grattis till PB

Vad betyder @ 9?

Tackar!

Släng ett par ögon på http://www.reactivetrainingsystems.c...s/49-chapter-2

Rikard Jansson · 2011-01-03, 19:59

Ah, vad nice

Hur kommer det sig att du räknar 165x3 som PB och inte 170x3? Är det p.g.a. att det har ett lägre sånt där värde än förut?

Och har du själv modifierat det till att skala till 11?

Förlåt för korkade frågor ^^

Mart|n · 2011-01-03, 20:02

Citat:

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Ah, vad nice

Hur kommer det sig att du räknar 165x3 som PB och inte 170x3? Är det p.g.a. att det har ett lägre sånt där värde än förut?

Och har du själv modifierat det till att skala till 11?

Förlåt för korkade frågor ^^

Syftet med att jag skrev 11 är att jag bommade tredje repetitionen. Jag glömde tyvärr att skriva ut det tydligare.

bertbert · 2011-01-03, 22:39

Exakt, RPE på t ex 11-14 betyder att man gör negativa repetitioner.

Ja alltså det står ju inte i boken men jag tycker att det borde vara så.

Medusa · 2011-01-04, 00:51

Mart|n · 2011-01-04, 13:25

Citat:

Ursprungligen postat av bertbert

Exakt, RPE på t ex 11-14 betyder att man gör negativa repetitioner.

Ja alltså det står ju inte i boken men jag tycker att det borde vara så.

Hrm...

RPE 11 = -1 reps kvar
RPE 12 = -2-4 reps kvar
RPE 13 = Explosivt ner mot dödn
RPE 14 = OMGWTFFAIL DÖDN!!!!1

Citat:

Ursprungligen postat av Medusa

stevebc · 2011-01-05, 20:41

14 i RPE är manligt!

Mart|n · 2011-01-05, 20:43

2011-01-05

Marklyft:

20 kg x 10/10
120 kg x 3/3
170 kg x 2
210 kg x 1 @ 7
240 kg x 1 @ 8
270 kg x 3 @ 10 PB!
255 kg x 3 @ 10

Film på 270 kg x 3:

Kul med PB, men lite trist att jag har problem med bröstryggen.

OL-böj med stopp:

60 kg x 6/6
100 kg x 3/3
140 kg x 3 @ 7
180 kg x 3 @ 8
185 kg x 3 @ 9
185 kg x 3 @ 10

Jääävlar vad det smakade!

Kronlyft:

120 kg x 3
220 kg x 3 @ 8
260 kg x 3 @ 10

Dötsjobbigt ju!

stevebc · 2011-01-05, 20:47

Riktigt saftigt pass där du radade upp 10or i tunga basövningar. Nice.

bertbert · 2011-01-05, 20:48

Finfin mark. Men kronlyftet måste ha smakat brun-roew efter den där "uppvärmningen". Nästan lite otäckt pass.