Bankdrücken - Sidan 200 - Kolozzeum Forum

Deceiver85 · 2013-02-06, 22:13

13-2-6

Yololololol....N00b-misstag i bänken resulterade i fail. Testade att böja med stången idag också, 5x10, och det kändes väl lagom mesigt men någonstans måste man ju börja om.

5ct Pausbänk
3 x 100kg @6
3 x 120kg @7
3 x 130kg @8
3 x 140kg @8,5
2 x 147,5kg - N00B-fail

Benspark
10 x 40kg
10 x 55kg
10 x 70kg
20 x 80kg - MYO-reps (10+3+3+2+2)

+ Lårcurl, 3 set, 15 reps...
+ Knäböj, 5 set, 10 reps...
+ Ryggresningar 4 set, 8-12 reps...
+ Maghjulet, 3 set, 8-10 reps...

Deceiver85 · 2013-02-08, 21:59

13-2-8

Andra fredagen i rad med schysst tryck, något gör jag iallafall rätt.

Bänkpress med lila gummiband
5 x 100kg @7
5 x 110kg @8
5 x 130kg @9
5 x 125kg @9

+ Latsdrag bakom nacken, 3 set, 15 reps...

Militärpress
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 55kg
10 x 50kg

+ Baksida axlar, rotatorcuff & sidolyft
+ JM-Pressar, 4-5 set, 8-15 reps...

Deceiver85 · 2013-02-09, 16:48

13-2-9

Rejäl träningsvärk i pressulaturen, men dugligt tryck i bänken ändå, nice.

Bänkpress med stopp
5 x 100kg @7
5 x 120kg @8
5 x 135kg @8,5
5 x 140kg @9
5 x 135kg @9

Rodd ss. Shrugs med Trap-Bar
8 + 8 x 50kg
8 + 8 x 50kg
8 + 8 x 60kg
8 + 8 x 70kg
8 + 8 x 70kg

Benpress
40 x 50kg
30 x 75kg
20 x 100kg

+ Knäböj, 5 set, 10 reps...
+ Benlyft, 2 set, 20 reps...

Deceiver85 · 2013-02-11, 20:42

13-2-11

10 reps på 50kg i hantelpress, yeah buddy! Tur att man ökar i tävlingslika övningar.

Bänkpress med mellangrepp
5 x 100kg @7
5 x 120kg @8
5 x 140kg @9
5 x 135kg @9

MYO-Hantelpress
50 x 15 reps (10+3+2)

Chins
BW x 12
BW x 12
BW x 12
BW x 12

Sälrodd
8 x 60kg
8 x 80kg
8 x 90kg
15 x 70kg - Yolo

+ Pushdowns, 3 set, 10 reps...

Deceiver85 · 2013-02-13, 20:16

13-2-13

Bra styrka i pinpressen och benpressen idag, kul!

Pinpress
4 x 100kg @6
4 x 120kg @7
4 x 135kg @8
4 x 142,5kg @8,5
4 x 150kg @9 - PB, +2,5kg
4 x 142,5kg @9

Benpress
10 x 100kg
5 x 150kg
5 x 175kg
5 x 200kg
5 x 200kg
5 x 200kg

Knäböj #beastmode
30kg, 5 set, 10 reps

+ Rolling Thunder, upp till 57,5kg..
+ Baksida axlar, 3 set, 10 reps...

forsell · 2013-02-13, 21:29

bra bänkat, kul med lite ben också

!

Deceiver85 · 2013-02-14, 13:52

Citat:

Ursprungligen postat av forsell

bra bänkat, kul med lite ben också

!

30kg beastmode-böjar, yeah buddy

joseferiksson · 2013-02-15, 01:34

Kul att vi böjer på samma LEVEL

Deceiver85 · 2013-02-15, 15:57

Citat:

Ursprungligen postat av joseferiksson

Kul att vi böjer på samma LEVEL

Deceiver85 · 2013-02-17, 14:24

13-2-15

Det skulle egentligen ha varit bänkpress med kedjor på schemat idag, men eftersom Robin redan hade börjat böja med ÖKKs enda par när jag kom ner så fick det blev bänkpress med stopp istället. Skönt att slippa den övningen, men den får bli nästa pass istället.

Bänkpress med stopp
4 x 100kg @6
4 x 120kg @7
4 x 135kg @8
4 x 150kg @8,5
3 x 157,5kg @9,5 - Hoppade sista repset

+ Latsdrag & Rodd, 8 set, 8-10 reps...

Militärpress
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg

Deceiver85 · 2013-02-17, 17:24

13-2-17

4x130kg i bänk med 40kg kedjor, inte illa för en sliten och trött söndag.

Bänkpress med kedjor (+40kg)
4 x 90kg @7
4 x 110kg @8
4 x 130kg @9 - PB, +7,5kg
4 x 120kg @9

Knäböj
35kg, 5 set, 10 reps...

Militärpress
20 x 20kg
20 x 30kg
20 x 40kg
20 x 50kg

+ Brutalbänk, 2 set, 8 reps...
+ Baksida axlar, 3 set, 20 reps...

Deceiver85 · 2013-02-17, 17:43

En bild från passet, 350 hektogram klovat:

forsell · 2013-02-17, 20:42

Citat:

Ursprungligen postat av deceiver85

en bild från passet, 350 hektogram klovat:

3 plate squats for reps!

Deceiver85 · 2013-02-18, 20:19

13-2-18

Smalbänk, det var inte igår, och endast 2,5kg under 3RM PB. Inte illa.

Smalbänk
3 x 100kg @6
3 x 120kg @7
3 x 135kg @8
3 x 145kg @9
3 x 140kg @8,5

+ Chins, 8 set, 6 reps...

Hantelpress
8 x 20kg
8 x 30kg
8 x 40kg
8 x 50kg

+ Stångrodd, 4 set, 6 reps...
+ Stångcurl ss. French Press, 4-5 set, 8-10 reps...

Birkharju · 2013-02-18, 23:36

Kul o se att det framåt för dig! Verkar ju bli nya PBn varje vecka

Gött med lite böj också.