Träningsdagbok Dogge

[Dogge21]

Utgången 320 kg från måndagens pass (blir inte naturliga utgångar i PR)

[Lukaspappa]

Nu Dogge, har ditt "tjat" gett utdelning. Nu är även jag med i den exklusiva skaran som har en träningsjournal på kolozzeum.

http://www.kolozzeum.com/forum/showt...ght=styrkelyft

Fattar ännu inte hur allt fungerar här på kolozzeum, men kan kanske få hjälp med detta...

[Big Lou]

Grymt böjpass Dogge! synd på fyran bara men det kommer nog snart det med.

[Erik__]

Ursprungligen postat av Dogge21

Närmare 50 än 30

vafan, det är ju ingen ålder

[Dogge21]

18 september
Plats: Sporthallen

BÄNKPRESS (med stopp)

60x3
80x3
100x3
120x3
140x2 (miss på trean)
140x2

KOMMENTAR:

Skitpass! Ont, inget som helst tryck och dessutom noll gnista. Bara att komma igen. Siktar på ett snabbt bänkpass snarast för detta pass kan jag inte ens räkna som ett pass. REVANCH NÄSTA BÄNKPASS!

[Lukaspappa]

Inte kul med smärta i axlarna. Kan det ha att göra med att det är dagen efter böjpasset? Jag och Markus snackade om att vi kanske skulle kunna träna på onsdagar trots allt... Men vi får snacka ihop oss om detta.

Själv kör jag ofta med lite rullande schema, så jag tränar inte alltid samma veckodagar.

[Dogge21]

Ursprungligen postat av Lukaspappa

Inte kul med smärta i axlarna. Kan det ha att göra med att det är dagen efter böjpasset? Jag och Markus snackade om att vi kanske skulle kunna träna på onsdagar trots allt... Men vi får snacka ihop oss om detta.

Själv kör jag ofta med lite rullande schema, så jag tränar inte alltid samma veckodagar.

Det kan vara att det är dagen efter böjpasset men vill ändå inte riktigt tro på det. Tror det kan bero på att jag nu några pass i rad har kört med väldigt långa stopp som avlutning på passen, då axlarna exponeras för påfrestning under betydligt längre tid än "normala stopp", men det är inte heller säkert det beror på det.

Kan oxå bero på att jag under en längre tid nu kört lågrep i bänken och skulle behöva gå ned på vikterna och börja köra högrep igen och bygga upp en ny grund, det brukar vara bra för mina leder, dessutom brukar jag alltid få en formtopp igen när jag sen drar ned på repsantalet.

Problemet nu är ju att det inte är så länge kvar till styrke-DM och att köra högrep så nära inpå är ju en chansning. Men tror jag kör något upplägg som hamnar någonsans mittimellan så får det bli som det blir för när det smärtar som fan redan på 60 kg är det inte som det ska och då skriker kroppen efter en förändring.

[Lukaspappa]

Ursprungligen postat av Dogge21

Det kan vara att det är dagen efter böjpasset men vill ändå inte riktigt tro på det. Tror det kan bero på att jag nu några pass i rad har kört med väldigt långa stopp som avlutning på passen, då axlarna exponeras för påfrestning under betydligt längre tid än "normala stopp", men det är inte heller säkert det beror på det.

Att axlarna påfrestas mer när man tränar med ordentliga stopp är det inget snack om. En annan orsak till jag personligen inte gillar att träna med "överdrivna" stopp är att jag provat sånt tidigare och alltid hamnat i en formsvacka ganska snart efter det. Kanske tillfälligheter, kanske inte?

[Dogge21]

19 september
Plats: Sporthallen

BÄNKPRESS (med korta stopp)

70x5
90x5
110x8

KOMMENTAR:

Ett snabbpass av sällan skådat slag Ville bara få igång lite blodflöde och transportera bort slaggprodukter som finns i axlarna. Skall öka repsantalet succesivt några pass och hoppas att det kommer vara bra för axlarna med lite lättare vikter. Kändes betydligt bättre än igår i axlarna, märkligt.

Kanske måndagens knäböjande kanske ändå kan ha inverkan på axlarna och bänkpressandet på tisdagar ändå.

Känns dock inte helt logiskt och vill inte ens försöka på en allt för djupare analysiering när det finns flera andra faktorer som också kan bidra till problemet.

[Dogge21]

21 september 2007
Plats: Sporthallen

KRONLYFT (exakt kronlyftshöjd)

120x3 (utan bälte)
160x3 (utan bälte)
200x3 (utan bälte)
240x3 (utan bälte)
280x3 (utan bälte)
302,5x4 PB (med bälte)

MARKLYFT

120x3 (utan bälte)
160x3 (utan bälte)
200x3 (utan bälte)
240x3 (med bara dräkt)
260x3 (med bara dräkt)

SMALBÄNK (med stopp på alla lyft och fötterna upp i luften)

60x5
80x5
100x5
120x4
130x1+miss

KOMMENTAR:

PB med 2,5 kg på maxfyran i kronlyft var bra (lite fult fjärde lyft dock där jag fick problem med uträtningen av axlarna) återigen kanongrepp! Stången satt bra i nävarna!

Marklyft gick kanske något bättre än förra passet, hade bra känsla på 200 kg men med dräkt kändes det inge vidare. Är definitivt inte i någon 317,5 kg: s form i marken f.n. men det är ju några veckor kvar till DM än så hoppas den kommer.

Smalbänken gick segt men hade dålig med energi i den idag.

[Lukaspappa]

En "rackare" kan du oxå ofta vara!

Din kommentar, "ett reps till" (med tom stång), var dagens höjdpunkt!

[Dogge21]

Ursprungligen postat av Lukaspappa

En "rackare" kan du oxå ofta vara!

Din kommentar, "ett reps till" (med tom stång), var dagens höjdpunkt!

Ja det var ju synd att vi inte hade den på film, hade nog vart rätt komiskt jag kände att det skulle bli tungt så jag ångrade mig i sista stund!

[Rambo]

Bra jobbat Nytt PB

Tufft att köra kronlyft innan marklyft

[Erik__]

Trevligt att språkas vid =)

[Dogge21]

Ursprungligen postat av Rambo

Bra jobbat Nytt PB

Tufft att köra kronlyft innan marklyft

Ja det är tufft! Är ganska slut när man sedan ska marka, men det positiva är att eftersom man tömt sig på ganska mycket krafter inte behöver bry sig så mycket hur man orkar i vanliga mark och inte behöver ha prestationsångest

När man vet att krutet är brännt till marken och det inte finns förutsättningar just i dessa pass att dra tungt (när man kört kronlyft innan) kan man ju lägga allt fokus på att istället försöka förbättra tekniken i marken istället.

Fast självförtroendet kan få sig en knäck när det helt plötsligt går tungt på betydligt lägre vikter än "normalt".