Min väg till att få en kropp som Justin Bieber

[Diomedea exulans]

Marklyft
50 kg 5 reps
65 kg 5 reps
75 kg 3 reps

90 kg 3 reps
100 kg 3 reps
115 kg 9 reps

Knäböj
45 kg 5 reps
55 kg 10 reps
55 kg 10 reps
55 kg 10 reps
55 kg 10 reps
55 kg 10 reps

Mag-tjofräs
15
15
15
15
15

Vadpress i smith stående på två viktplattor som vägrade ligga still
40 kg 10 reps
60 kg 20 reps
60 kg 20 reps
60 kg 20 reps
60 kg 20 reps
60 kg 20 reps

[Diomedea exulans]

Joggade 20 minuter igår.

Idag:

Bänkpress
45 kg 5 reps
55 kg 5 reps
65 kg 3 reps

75 kg 3 reps
85 kg 3 reps
100 kg 4 reps. Fan vad kasst.

Militärpress
25 kg 5 reps
30 kg 10 reps
30 kg 10 reps
30 kg 10 reps
30 kg 10 reps
30 kg 10 reps

Hantelrodd
12 kg 10 reps
12 kg 10 reps
12 kg 10 reps
12 kg 10 reps
12 kg 10 reps
Kör samma vikt nästa gång.

Stångcurl
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps

[Diomedea exulans]

Idag glömde jag jogga tidigare på dagen, så jag joggade precis innan gympasset, på gymmet på löpband, i 20 minuter exakt. Därefter styrketränade jag.

Jag var på ordinarie gymmet idag för första gången på över en vecka.

Knäböj
45 kg 5 reps
55 kg 5 reps
65 kg 3 reps

75 kg 3 reps
85 kg 3 reps
100 kg 6 reps

Marklyft
50 kg 5 reps
65 kg 5 reps

70 kg 10 reps
70 kg 10 reps
70 kg 10 reps
70 kg 10 reps
70 kg 10 reps

Sittande lårcurl
35 kg 5 reps
50 kg 4 reps
40 kg 10 reps
35 kg 10 reps
30 kg 10 reps
30 kg 10 reps
30 kg 10 reps

Stående vadpress
25 kg 10 reps
35 kg 10 reps
25 kg 12 reps
20 kg 15 reps
15 kg 15 reps
10 kg 15 reps.
Gjorde lite småont i ryggen så nästa gång ska jag köra den i benpressen.

[SGW]

Bra bänk! Tror inte Justin Bieber reppar på 100

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av SGW

Bra bänk! Tror inte Justin Bieber reppar på 100

Tack! Nej, men han har större biceps. :/

[Diomedea exulans]

Vecka tre. Det är nu det gäller. Badass hardcore styrkeveckan.

Press
25 kg 5 reps
30 kg 5 reps
35 kg 3 reps

45 kg 5 reps
50 kg 3 reps
55 kg 4 reps

Bänkpress
45 kg 5 reps
55 kg 10 reps
55 kg 10 reps
55 kg 10 reps
55 kg 10 reps
55 kg 10 reps

Supinerade chins
8
8
8
7
6

Stångcurl
22,5 kg 10 reps
22,5 kg 10 reps
22,5 kg 10 reps
22,5 kg 10 reps
22,5 kg 10 reps

[XXXL]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Stångcurl
22,5 kg 10 reps
22,5 kg 10 reps
22,5 kg 10 reps
22,5 kg 10 reps
22,5 kg 10 reps

Sluta köra så strikt det är fan dags för dig att börja fulreppa nu om de ska hända något!

Såhär https://www.youtube.com/watch?v=6NM4...tailpage#t=120

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av XXXL

Sluta köra så strikt det är fan dags för dig att börja fulreppa nu om de ska hända något!

Såhär https://www.youtube.com/watch?v=6NM4...tailpage#t=120

Okej, ska fulreppa i curlsen hädanefter!

[Diomedea exulans]

Idag hade jag tänkt träna på förmiddagen, men jag var så trött att jag var tvungen att sitta och dricka kaffe i tre timmar för att ens orka masa mig till gymmet. Väl där hade jag så bråttom att jag körde ett "I ain't doin Jack shit"-pass, dvs inga komplementövningar.

Marklyft
50 kg 5 reps
65 kg 5 reps
75 kg 3 reps

95 kg 5 reps
105 kg 3 reps
120 kg 4 reps.

Fan vad kasst träningen har gått sista veckan typ. I pressen gör jag 4 reps på en vikt som jag tidigare gjorde 5x5 på, och i marklyften gör jag en 4 på 120 när jag för några veckor sedan klarade en 5:a på 127,5.

Jag har inte blivit lättare (vägde 83 igår), så det kan inte bero på det. Jag har två andra teorier till varför:

1) Jag är lite mentalt utbränd (har varit trött som en zombie senaste veckan);
2) det är för låg volym i 5/3/1 för mig. När man tänker på saken så är det ju löjligt låg volym i schemat; ett enda arbetsset per vecka i huvudövningarna. Det kanske är för lite för att någon med mina värdelösa gener ska gå framåt, eller ens stå still i utvecklingen.

[Diomedea exulans]

Tjena! Jag vilar mig lite från träningen några dagar för jag har varit ovanligt trött på sistone. Men snart är det på'att igen.

[Diomedea exulans]

Bestämde mig för att göra en ny journal igen: http://www.kolozzeum.com/forum/showt...94#post7104294