Min(Lillens ) T-Journal å annat :). - Sidan 20 - Kolozzeum Forum

Börje H · 2009-05-27, 15:51

Översikt sommar & höst 2009

Skriver in så både du och Jonas har koll på hur planeringen ser ut med tävlingar framåt hösten. Skriv gärna in i kalender eller motsvarande. Just nu är det vecka 22 och fram tom vecka 30 så är det tämligen ”fri” fys som gäller. Detta dock med utgångspunkt från de program ni erhållit. När utrustningsträningen sedan tar sin början kommer mängden kompletterande övningar minskas och fokus kommer skiftas till att maximera utrustningslyften. Höstens stora mål är naturligtvis DM:et på hemmaplan och det är i perioden fram till det som ni för första gången kommer få smaka på den beryktade eccentriska böjträningen. Serietävlingen i Jokkmokk är därför mycket viktig då den kommer ge oss grundförutsättningarna för eccentriska böjperioden. Ytterligare ett mål är Bänk SM där vi för första gången på 100 år kommer kunna mönstra ungdomslyftare

Veckoöversikt:
-30 Sommarfys
31 Utrustningsträning börjar
36 Serietävling Jokkmokk
41 Bänkpress DM, Öjebyn
45 Styrkelyfts DM Luleå
48 Bänkpress SM Sundbyberg
50 Lucialyftet Öjebyn

Lägg gärna i kalendern på NorraNorrlands hemsida som favvorit:
http://www.norranorrlands.com/exempel_2.htm

Lukaspappa · 2009-05-27, 16:15

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Som jag sa tidigare så tycker jag att det är toppen att du håller liv i konditionen

Ditt uttalande om 35 minutersmilen har dock inte gått speciellt obemärkt förbi som du märker. Det ligger ju i paritet med att bänka 195-200 kg raw och hur många gör det utan träning?
Lycka till

Måste lägga in en liten flik från mina egna erfarenheter...

För några år sedan sprang jag milen på 48.16 med en kroppsvikt på ca 102 kg. Då var det andra gången i mitt liv jag sprang så långt och hade inte tränat löpning på många många år. (Förutom några pass på 5 km veckorna innan milen). Vad det motsvarar i raw-bänk vet jag dock inte

Börje H · 2009-05-27, 16:36

Citat:

Ursprungligen postat av Lukaspappa

Måste lägga in en liten flik från mina egna erfarenheter...

För några år sedan sprang jag milen på 48.16 med en kroppsvikt på ca 102 kg. Då var det andra gången i mitt liv jag sprang så långt och hade inte tränat löpning på många många år. (Förutom några pass på 5 km veckorna innan milen). Vad det motsvarar i raw-bänk vet jag dock inte

Haha, dags att resonera lite..
Tja, en tid just under 50 minuter skulle väl kunna tänkas motsvara 120-130 kg i bänken. Dvs en vikt som de allra flesta kan prestera med lite träning. Du är således bättre på att bänka än att springa

I ovanstående bör ju naturligtvis medtagas att du vid detta tillfälle var rejält mycket tyngre än de flesta löpare. I relation till andra 100 kg´s klunsar således en bra prestation. Betänk då att sänka din km tid med dryga minuten!

Lukaspappa · 2009-05-27, 16:43

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Haha, dags att resonera lite..
Tja, en tid just under 50 minuter skulle väl kunna tänkas motsvara 120-130 kg i bänken. Dvs en vikt som de allra flesta kan prestera med lite träning. Du är således bättre på att bänka än att springa

I ovanstående bör ju naturligtvis medtagas att du vid detta tillfälle var rejält mycket tyngre än de flesta löpare. I relation till andra 100 kg´s klunsar således en bra prestation. Betänk då att sänka din km tid med dryga minuten!

He he! Jo det kanske motsvarar en bänk på ca 125 kg. Men för en kille på vilken kroppsvikt? Om en lätt styrkelyftare får "tillgodoräkna" sin låga kroppsvikt måste väl en tung löpare få tillgodoräkna sin höga kroppsvikt. Det är säkerligen 100 gånger fler 100 kg´s klunsar som bänkar 125 kg än som springer milen på under 50 min

Börje H · 2009-05-27, 16:50

Citat:

Ursprungligen postat av Lukaspappa

He he! Jo det kanske motsvarar en bänk på ca 125 kg. Men för en kille på vilken kroppsvikt? Om en lätt styrkelyftare får "tillgodoräkna" sin låga kroppsvikt måste väl en tung löpare få tillgodoräkna sin höga kroppsvikt. Det är säkerligen 100 gånger fler 100 kg´s klunsar som bänkar 125 kg än som springer milen på under 50 min

Precis. Helt omöjligt, egentligen, att svara på. Men om vi tänker oss en människa med "normalvikt" dvs ca 80 kg på 180 cm. Om en helt styrkeotränad sådan slängde sig ner på en bänk och bänkar 125-130 kg skulle då jag bli impad. Lika impad skulle jag bli om en helt okonditionstränad lirare skull damma iväg milen på <50 min.

I ditt fall blir jag, och bevisligen även din bror, imponerad över
din oväntade löparförmåga

Lukaspappa · 2009-05-27, 17:08

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Precis. Helt omöjligt, egentligen, att svara på. Men om vi tänker oss en människa med "normalvikt" dvs ca 80 kg på 180 cm. Om en helt styrkeotränad sådan slängde sig ner på en bänk och bänkar 125-130 kg skulle då jag bli impad. Lika impad skulle jag bli om en helt okonditionstränad lirare skull damma iväg milen på <50 min.

I ditt fall blir jag, och bevisligen även din bror, imponerad över
din oväntade löparförmåga

Tackar! Jag har alltid varit en bra sprinter på typ 30-200 m. (Beror på vem man jämför med förstås). På längre distanser har jag dock inte haft den bästa löpekonomiska tekniken, men jag har nog aldrig förlorat en spurtduell.(?)

Ber om ursäkt till Mr David att jag "råkade" spama lite i din tråd

W.J · 2009-05-27, 18:18

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Översikt sommar & höst 2009

Skriver in så både du och Jonas har koll på hur planeringen ser ut med tävlingar framåt hösten. Skriv gärna in i kalender eller motsvarande. Just nu är det vecka 22 och fram tom vecka 30 så är det tämligen ”fri” fys som gäller. Detta dock med utgångspunkt från de program ni erhållit. När utrustningsträningen sedan tar sin början kommer mängden kompletterande övningar minskas och fokus kommer skiftas till att maximera utrustningslyften. Höstens stora mål är naturligtvis DM:et på hemmaplan och det är i perioden fram till det som ni för första gången kommer få smaka på den beryktade eccentriska böjträningen. Serietävlingen i Jokkmokk är därför mycket viktig då den kommer ge oss grundförutsättningarna för eccentriska böjperioden. Ytterligare ett mål är Bänk SM där vi för första gången på 100 år kommer kunna mönstra ungdomslyftare

Veckoöversikt:
-30 Sommarfys
31 Utrustningsträning börjar
36 Serietävling Jokkmokk
41 Bänkpress DM, Öjebyn
45 Styrkelyfts DM Luleå
48 Bänkpress SM Sundbyberg
50 Lucialyftet Öjebyn

Lägg gärna i kalendern på NorraNorrlands hemsida som favvorit:
http://www.norranorrlands.com/exempel_2.htm

Yes Yea yay !!!! jag kan inte vänta tills utrustningen !
vilket sug jag fick på dra tillbaka å träna mer när jag läste det här !

Börje H · 2009-05-27, 18:28

Citat:

Ursprungligen postat av W.J

Yes Yea yay !!!! jag kan inte vänta tills utrustningen !
vilket sug jag fick på dra tillbaka å träna mer när jag läste det här !

Mata på nu över sommaren och försök lägga på dig så mycket kvalitativ kroppsmassa som möjligt. Kommer bli oerhört spännande och se vart dina knäböjar tar vägen

Davidzor3 · 2009-05-27, 19:01

Kände mig som The hybird theory of börje just där

många skrev i mitt journal !

.....Aja hursom helst till dagens pass!

090520, Luleå AK

Bänk,Ryggkomp

Bänk (utan handledslindor/bälte)

8x82,5 kg

8x82,5 kg

8x82,5 kg

7x82,5 kg

Hantelpress

8x32,5 kg

8x32,5 kg

12x27,5 kg

12x27,5 kg

Snebänk

10x75 kg

10x75 kg

8x75 kg

12x65 kg

Flyes

12x15 kg

12x20 kg

12x20 kg

12x20 kg

Ingen rygg kunde jag köra pga fick nåt slags kramp !

Morgonvikt: 64,37

Skattning 1-5
Styrka/energi: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kost: 4

Kommentar Bänkpasset specc brösten gick faktis helt ok..trots missar,,,men hursomhelst vart jag små less pga krampen i ryggen

Davidzor3 · 2009-05-27, 19:11

Kör hårt på löptävlingen nu och visa mig och alla andra som tvivlade att vi hade fel!

[/QUOTE]

hehe oki !

.....Bevisa behöver jag icket göra...det är styrkelyft jag ska bevisa det med löpningen var bara en update av ett pass

.

Davidzor3 · 2009-05-27, 19:17

Vet ej faktis varför jag får i huvet att det är amer som är på bilden varje gång jag ser den här bilden haha..Kärlek till dig min prins

W.J · 2009-05-27, 19:29

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Mata på nu över sommaren och försök lägga på dig så mycket kvalitativ kroppsmassa som möjligt. Kommer bli oerhört spännande och se vart dina knäböjar tar vägen

varför inte mina Marklyft då?, är inte dom spännande

Citat:

Ursprungligen postat av Davidzor3

Vet ej faktis varför jag får i huvet att det är amer som är på bilden varje gång jag ser den här bilden haha..Kärlek till dig min prins

det är för att bilden strålar ut, precis som Amer

Davidzor3 · 2009-05-27, 19:31

Citat:

Ursprungligen postat av W.J

varför inte mina Marklyft då?, är inte dom spännande

det är för att bilden strålar ut, precis som Amer

MARK IMORN !

och rygg!

TheGredde · 2009-05-27, 19:33

Citat:

Ursprungligen postat av Davidzor3

Vet ej faktist varför jag får i huvet att det är amer som är på bilden varje gång jag ser den här bilden haha..Kärlek till dig min prins

David, man skulle kunna tro att du sett lite "hemlighetsbilder" på Amer

Det finns nämligen en bildserie där Amer har rakat av sig "skägget" och sparat en mustasch, ganska precis som den där, därefter kommer han ut i korridoren och visar upp sig, han ser inte klok ut, han ser jätterolig ut. Nästa del i berättelsen är att ytterdörren öppnas och Jens kommer in och får syn på Amer därefter faller Jens ner på golvet i full skratt, han uppfyller till och med uttrycket som ni ungdomar gärna vill använda er av roflmao. Man kan även likna Amer vid en fransman om man hellre vill det

Davidzor3 · 2009-05-27, 19:39

Citat:

Ursprungligen postat av TheGredde

David, man skulle kunna tro att du sett lite "hemlighetsbilder" på Amer

Det finns nämligen en bildserie där Amer har rakat av sig "skägget" och sparat en mustasch, ganska precis som den där, därefter kommer han ut i korridoren och visar upp sig, han ser inte klok ut, han ser jätterolig ut. Nästa del i berättelsen är att ytterdörren öppnas och Jens kommer in och får syn på Amer därefter faller Jens ner på golvet i full skratt, han uppfyller till och med uttrycket som ni ungdomar gärna vill använda er av roflmao. Man kan även likna Amer vid en fransman om man hellre vill det

hahaha !...hahaha kanske det hehe !