Fear and Loathing in Sundsvall - En träningsjournal - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

Zacke · 2007-05-30, 22:28

Citat:

Ursprungligen postat av budadi

Kul att du startat journal här

Måste bara säga att det var riktigt imponerande lyftning du gjorde på Norrländskan, speciellt i mark! Och sista böjen var väl riktigt lätt har jag för mig ? Men då fick du ju ÖAK lindning

Tackar.

Öjebylindning ftw...

Bra att ha er böjmonster från ÖAK här på kolo att jämföra sig med.

Då vet man vad man ska slå för att vara riktigt bra...

Zacke · 2007-05-31, 20:56

070531

Hyfsat tungt knäböjpass

Knäböj
Med bälte: 175/1, 175/4,
Utan bälte: 155+kedjor/5
Med bälte: 175/1

OL-böj utan bälte: 125/5*2

Smalmark utan bälte: 145/5, 120+kedjor/5

Raka mark: 90+kedjor/5

Mage: 3 set tungt, negativa också

Greppträning: Några set

Biceps: Två set

Kommentar:Lite dåligt pulver efter 4:an på 175 i böj, hade inte räknat med att det skulle ta så hårt. Börjar få till stilen rätt bra känns det som, med bra fart ner, fortfarande är det rygglyftstendenser på tyngre vikter, men är på rätt väg. Just nu är jag lite svagare i bottenpositionen, beror nog mycket på att jag tränat en hel del med kedjor.

Planen är att behålla 175 som andraveckasvikt under hela sommaren, just nu känner jag mig bara lite ovan vid vikten i bottenläget, viss teknikbrist tror jag.

Marken kändes riktigt bra, blev lite förvånad eftersom jag hade kört så tungt i måndags. Bara att bygga vidare på den goda formen.

Nästa vecka blir det maxning och negativa böjar. Längtar redan.

Viktigast av allt: Jag känner mig utvilad och fräsch när jag kliver in i träningslokalen, inga skador eller skavanker, det känns som mängden träning är på rätt nivå.

Zacke · 2007-06-01, 19:28

070601

Bänkinen: 110/1, 130/1, 150/0, 110/5, 100+kedjor/1, 100+k/4, 100+k/3, 100+k/2, 100+k/3

Bred böj utan bälte: 100/5, 90+k/5

Axlar: Sidolyft, baksida och rotatorcuff, ett lätt set vardera

Mage: 1 set

Kommentar: Känner fortfarande av tungbänkandet från förra veckan, så nu blir det lite lättare de närmaste 10 dagarna.

Zacke · 2007-06-03, 15:03

070603

Lätta Markpasset

Smalmark, utan bälte: 130/5
Stående på 10 kilos viktskiva: 130+kedjor/5, 130+k/5

Rakamark på viktskivan: 120/5, 120/6

Bänkpress FU: 95/5, 85+kedjor, 80+k

Lats: 3 set tungt

Mage: 6 set

Grepp: Några set

Kommentar: Mycket bra pass. Varmt och skönt ute, få som var och tränade. Ett lätt och fint pass, lagom inför böjpasset på onsdag. Raka marken var riktigt bra, en övning som jag ska gå lite tyngre på i ena setet i det här passet under sommaren.

Två silvermedaljer till klubben på bänk-VM är en jätteframgång, men det känns som om både Svensson och Hirvis hade lite stolpe ut. Av övriga lyftare så imponerade Kenta och Ove som vanligt, vilka stålmän! Wahlqvist var väldigt stabil, och så var det kul att se Jäder och Cieri, jättebänkare båda två.

budadi · 2007-06-04, 20:42

Fina pass, hur mkt extra vikt blir det med kedjorna ?

Gute · 2007-06-04, 21:03

Zacke om du är den jag tror måste jag rangordna dig till världens roligaste träningskumpan VT 03-VT 04. Kul att du börjar logga.....

Zacke · 2007-06-04, 21:49

Citat:

Ursprungligen postat av Gute

Zacke om du är den jag tror måste jag rangordna dig till världens roligaste träningskumpan VT 03-VT 04. Kul att du börjar logga.....

Du var ruggigt stark redan då maj man!

...och rolig också, det var ju du som var den rolige.

Zacke · 2007-06-04, 22:00

Citat:

Ursprungligen postat av budadi

Fina pass, hur mkt extra vikt blir det med kedjorna ?

Tack

37 kilo.

Det är godis för triccarna.

Man får köra mycket på hur tungt det känns, går inte riktigt att översätta "90+37" t ex.

Så ett halvtungt pass kollar jag i dagboken efter tidigare vikter, kör mkt på känsla.

budadi · 2007-06-04, 22:03

Citat:

Ursprungligen postat av Zacke

Tack

37 kilo.

Det är godis för triccarna.

Man får köra mycket på hur tungt det känns, går inte riktigt att översätta "90+37" t ex.

Så ett halvtungt pass kollar jag i dagboken efter tidigare vikter, kör mkt på känsla.

Okej, det kan jag tänka mig

Okej, känsla is the shit, jag kör inte på känsla med mitt nya träningsschema... än

Zacke · 2007-06-07, 20:36

070607

Tunga böj

Med bälte: 160/1, 190/0, 180/3, 170+kedjor/3

Utrustning: 240/1

Utrustning, negativ: 300/2

Smala marklyft, explosivt: 125/5

Smala marklyft från gummi-15, nya Eleiko: 120/5 (1 kaka), 120/2 (2 kakor)

Mage: 6 set

Kommentar:

Så var jag färdig med det tunga böjpasset den här gången, och är riktigt nöjd med kedjeböjen och det negativa setet på 300.Riktigt nyttigt att gå på den vikten.

Försökte att linda knät Öjeby-stylee idag, aka korslindning. En klar förbättring, och träning = färdighet.

I marklyftet försöker jag hitta ett läge där jag får jobba med ryggen så mycket som möjligt, experimenterade lite och tror jag hittade ett bra läge till slut, med viktskivor under fötterna.

Har gått ner drygt ett kilo sedan norrländskan, och kommer ligga på kaloriunderskott de närmaste 2-3 veckorna. Planen är att kunna äta ordentligt månaden innan serie 3.

Zacke · 2007-06-09, 14:11

070609

OL-böj, utan bälte: 100/5, 85+k/5, 85+k/5

Bänken: 95/5, 85+k/5, 85+k/5

Hantelflies: 3 set lättish

Axlar: 4 set lättish där med

Grepp: Rolling Thunder, nån singel på 85 och så lite negativa reps på densamma.

Kommentarer: Lätt och fint pass, varmt och skönt, precis som det borde vara. Känner mig inte så sliten av det tunga böjpasset i förrgår heller, ingen träningsvärk.

Viktigast nu känns som att hålla nere vikterna på de här lättare passen.

Jaja, då var det dags att gå på lite brännbollish.

Klenmenren · 2007-06-09, 23:56

Tjo. Jag kom på en sak du du skrev om Matilla på en journal. Jag såg ju dig i östersund på serie 1 2003 innan jag skulle på mitt 1a sm. Vad gjorde du för resultat då förresten? Tänka sig

Zacke · 2007-06-10, 02:35

Citat:

Ursprungligen postat av Klenmenren

Tjo. Jag kom på en sak du du skrev om Matilla på en journal. Jag såg ju dig i östersund på serie 1 2003 innan jag skulle på mitt 1a sm. Vad gjorde du för resultat då förresten? Tänka sig

Ja, kommer ihåg att det kom några från Sollefteå då! Körde inte du utan tröja då? Har för mig att jag tyckte du var väldigt lång för att vara styrkelyftare. Och att du drog typ 230... 245?

Tror ni var två från Sollefteå. Det var inte enda tävlingen Sollefteå gjorde har jag för mig.

Jag var inte med och tävlade då själv tror jag, hade tävlingsuppehåll.

Nu har jag fått hyfsad ordning på höften, och har opererat ljumskbråcket.

Klenmenren · 2007-06-10, 10:47

Citat:

Ursprungligen postat av Zacke

Ja, kommer ihåg att det kom några från Sollefteå då! Körde inte du utan tröja då? Har för mig att jag tyckte du var väldigt lång för att vara styrkelyftare. Och att du drog typ 230... 245?

Tror ni var två från Sollefteå. Det var inte enda tävlingen Sollefteå gjorde har jag för mig.

Jag var inte med och tävlade då själv tror jag, hade tävlingsuppehåll.

Nu har jag fått hyfsad ordning på höften, och har opererat ljumskbråcket.

Jo har tävlat ett par gånger i ö-sund.. Jag var 17år då så ingen tröja. Drog typ 210 bommade på 220. Hade nyss köpt en dräkt som jag inte visste hur den skulle sitta =). på sm i mars samma år gjorde jag 225 i mark och kom 2a i -82,5an efter önerud.

Ahaa, ja jag växlade några ord med dig tror jag men såg ju inte att du tävlade. Operationen verkar ju hålla riktigt bra =>.

Zacke · 2007-06-11, 20:35

070611

Mellantung mark

Med bälte: Smalmark: 170/1, Sumo:170/1

Smalmark: 180/5, 180/5

Dräkt på: 210/1, 260/1, 225/5

Latsträning, lätt: 2 set chins, 1 set hantelrodd

Bänk utan brygga: 110/5, 100+kedjor/3, 100+k/3, 90+k/5

Mage: 6 set tungt, lite olika övningar

Rakmark: 70/5

Greppträning: Pinch och Rolling Thunder

Kommentar: Ett väldigt ok pass. Singeln på 260 var inte perfekt, men åkte upp lätt ändå. Ett perfekt viktval inför nästa veckas tunga pass tror jag.

Jag hade ganska bra tryck i marken tycker jag, men bäst är att jag upptäckte hur svag jag är på att reppa med dräkt i sumo, tappar ryggen och stilen direkt på andra repetitionen. Här finns många kilon att hämta.

Bänkpressen är svårt att säga så mkt om, får se hur det känns på tröjpasset på torsdagen.