Ceomano ska ta tag i det nu.

[GymTT]

Discopass idag?

[ceomano]

Ursprungligen postat av GymTT

Discopass idag?

Jo de blir nog det

SJälv?

[GymTT]

Ursprungligen postat av ceomano

Jo de blir nog det

SJälv?

självklart!

[ceomano]

Ursprungligen postat av GymTT

självklart!

Just nu sitter jag på jobbet (praktik) och längtar efter mat Någon som kan tipsa om en enkel lunch?

[Emil_Larsson]

Ursprungligen postat av ceomano

Just nu sitter jag på jobbet (praktik) och längtar efter mat Någon som kan tipsa om en enkel lunch?

Denna ska följas, det vet du redan kanske

Enkel, lunch?

Vita bönor i tomatsås, ris, mjölk

Där får du bra näring!

[ceomano]

Ursprungligen postat av Emil_Larsson

Denna ska följas, det vet du redan kanske

Enkel, lunch?

Vita bönor i tomatsås, ris, mjölk

Där får du bra näring!

Hehe jo jag fick precis nyss om det


Jasså, den låter rätt smarrigt. Kalorisnålt med antar jag?

[Emil_Larsson]

Ursprungligen postat av ceomano

Hehe jo jag fick precis nyss om det


Jasså, den låter rätt smarrigt. Kalorisnålt med antar jag?

Det vet jag inte, men det är protein i mjölk och vita bönor, du blir väldigt mätt av det, och det är gott.

Mjölk innehåller ju massa vitaminer också har jag hört

[ceomano]

Ursprungligen postat av Emil_Larsson

Det vet jag inte, men det är protein i mjölk och vita bönor, du blir väldigt mätt av det, och det är gott.

Mjölk innehåller ju massa vitaminer också har jag hört

Okej, annars tar jag 3 dl havregryn, 2 fullkornsmackor med tonfisk på och en whey80. Det funkar med, en riktig uppladdning inför gymmet klockan 4

[Emil_Larsson]

Gött det, whey 80, smakat det en gång.

Själv ska jag ta och resa rumpan snart och trampa iväg på cykeln till butiken och hämta ut mitt paket från kolozzeum (fairing)

16 bars, After max 1992gram, och en shaker. Hehe.

[ceomano]

Ursprungligen postat av Emil_Larsson

Gött det, whey 80, smakat det en gång.

Själv ska jag ta och resa rumpan snart och trampa iväg på cykeln till butiken och hämta ut mitt paket från kolozzeum (fairing)

16 bars, After max 1992gram, och en shaker. Hehe.

Oj ;D där har du lite

[GymTT]

Mano! Kan du inte skriva ned hur du äter en dag?
vore kul

[ceomano]

Ursprungligen postat av GymTT

Mano! Kan du inte skriva ned hur du äter en dag?
vore kul

Okej, jag ska försöka skriva i princip hur jag äter varje dag.

Börjar med en frukost, oftast kring 7 slaget:

2dl havregryn med minimjölk

1 fullkornsmacka med tonfisk

2 ägg = Scramble eggs

1 glas juice


Lunch 11.15 - 12.00 :

Husmankost, kör efter cirkelmodellen eller vad fan det heter. Drar oftast i mig en whey-80 till det eftersom jag känner att jag behöver maximal uppladdning


Pre workout whey80

Pre workout whey80

Middag: Kyckling, pasta, sallad, kött, fisk, potatis, ris <- Princip det enda jag äter. Brukar få tvinga i mig en del pga. av alla whey80, men jag gör det för att minska muskelnedbrytningen under sömn.

I princip ser det ut så här, försöker hålla en stabil kost, ibland så blir det inte så här.. men aja

[GymTT]

Ursprungligen postat av ceomano

Okej, jag ska försöka skriva i princip hur jag äter varje dag.

Börjar med en frukost, oftast kring 7 slaget:

2dl havregryn med minimjölk

1 fullkornsmacka med tonfisk

2 ägg = Scramble eggs

1 glas juice


Lunch 11.15 - 12.00 :

Husmankost, kör efter cirkelmodellen eller vad fan det heter. Drar oftast i mig en whey-80 till det eftersom jag känner att jag behöver maximal uppladdning


Pre workout whey80

Pre workout whey80

Middag: Kyckling, pasta, sallad, kött, fisk, potatis, ris <- Princip det enda jag äter. Brukar få tvinga i mig en del pga. av alla whey80, men jag gör det för att minska muskelnedbrytningen under sömn.

I princip ser det ut så här, försöker hålla en stabil kost, ibland så blir det inte så här.. men aja

Se till att äta mycket bara!

[ceomano]

Ursprungligen postat av GymTT

Se till att äta mycket bara!

Är inte så high på det där men vet du var jag kan finna hur mycket gram vardera av fett / kolhydrater och protein jag ska stoppa i mig om jag vill ligga t.ex. på 2500kcal?

[Pepz]

Ursprungligen postat av ceomano

Är inte så high på det där men vet du var jag kan finna hur mycket gram vardera av fett / kolhydrater och protein jag ska stoppa i mig om jag vill ligga t.ex. på 2500kcal?

Spelar mindre roll egentligen

Sikta på 1,5-2g protein/kg kroppsvikt
och 1-1,5g fett per kg kroppsvikt
och fyll upp med kolhydrater tills du når ditt kalorimål

Fett=9kcal per gram
Kolhydrater 4kcal per gram
protein 4kcal per gram