Simpan - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

simpan · 2007-01-13, 20:52

Tack, tack. Lånade en bok på biblioteket där det stod väldigt mycket om tekniken i SL grenarna. Kom på att jag stod aldeles för brett med benen i mark och pressade inte bak/ihop skuldrorna lika mycket som jag gör nu.

budadi · 2007-01-13, 21:28

Citat:

Ursprungligen postat av simpan

Tack, tack. Lånade en bok på biblioteket där det stod väldigt mycket om tekniken i SL grenarna. Kom på att jag stod aldeles för brett med benen i mark och pressade inte bak/ihop skuldrorna lika mycket som jag gör nu.

Jo rätt teknik ger ju en härrans massa kg motför dålig teknik.

simpan · 2007-01-15, 17:12

Knäböj
stång*15
50kg*5
80kg*3

115kg*5 - PB!

Med bälte, osäker på djupet.
115kg*4 - Orkade inte sista.
110kg*2 - För lite vila och okoncentrerad.

Bencurl
20kg*10

80kg*5 - Lite kort rörelse.
80kg*5 - Bättre.
82.5kg*5

Sittande vadpress
20kg*10

65kg*7 - Ovan övning.
60kg*8
60kg*10

Kommentar: Ett bra pass, hade tänkt köra benspark oxå men han inte. Måste kanske köra längre än 1h när jag kör knäböj. Känns som det är i minta laget med bara tre övningar. Kan inte klämma in fler övningar på samma tid då det skulle göra att jag tappar för mkt på pga för lite återhämntning.

Sällen · 2007-01-15, 17:24

nice böj!

simpan · 2007-01-15, 18:34

tack, känes bra oxå

.

budadi · 2007-01-15, 20:36

Citat:

Ursprungligen postat av Sällen

nice böj!

+1

simpan · 2007-01-16, 21:20

Bänkpress
stång*12
40kg*5

80kg*6
80kg*4
80kg*4

Smal bänkpress
20kg*12
30kg*4

70kg*5
75kg*4,5 - Hjälp av kompis på sista.
72.5kg*5

Lutande hantelpress
5kg*10

27.5kg*5
27.5kg*4,5 - Passning sista.
27.5kg*4

Liggande tricepspress
20kg*3

30kg*5
30kg*5
30kg*5 - Bra vikt.

Kommentar: Körde med en kompis som ska börja träna med mig. Ska blir roligt att köra med han

. Fick visa några övningar för han och passa när han körde. Är även bra att ha någon som passar när jag kör själv. Annar ett helt okej pass.

NisseEriksson · 2007-01-16, 21:29

Bra Pass

simpan · 2007-01-19, 17:13

Marklyft
stång*15
50kg*8
110kg*3

140kg*5 - Lite dålig teknik.
140kg*3 - Ont i händerna...
140kg*3 - Klarade inte mer

Sittande rodd
20kg*8

80kg*5 - Ej full rörelse.
75kg*5
75kg*5

Bicepshantelcurl
5kg*10
10kg*4

12.5kg*10 - Länge sen jag körde biceps...
12.5kg*9
12.5kg*10

Skivstångscurl
25kg*10
25kg*9
25kg*8

Viktade situpps
0kg*10

15kg*20 - Korta.
25kg*13 - Svårt med tekniken, viktplattan ivägen...
25kg*18 - Bättre.

Kommentar: Körde ett ovanligt långt pass (1.5h). Körde också biceps för första gången på över en månad. Även om jag tränar mest för styrlelyft är det bra om jag inte slackar efter för mycket med muskelgrupperna som inte används där. Drack min gainer under passet för att inte bli för trött.

simpan · 2007-01-20, 17:09

Bänkpress
stång*20
50kg*10

60kg*5 - Explosivt.
65kg*5 - Explosivt.
65kg*5 - Explosiv.

Lutande hantelpress
15kg*8
15kg*8
15kg*8

Dipps, brett grepp
0kg*8
0kg*8
0kg*8

Mage, böja upp benen i luften
0kg*15
0kg*15

Liggande benspark i luften
3 set

Kommentar: Körde detta pass på ett annan gym i stan. Var med min kompis och visade lite för han oxå. Gick ganska bra. Ett rätt så lugnt pass. Inga tyngre vikter, tänkte mer på tekniken och snabbheten.

Sällen · 2007-01-20, 18:18

2 fina pass irad!

Absinteh · 2007-01-20, 19:25

Hej din starke gamle räv.
Snart blir det shoot också

simpan · 2007-01-20, 19:26

Såklart

simpan · 2007-01-21, 19:35

Knäböj
stång*20
50kg*8
80kg*5
100kg*3

110kg*5
115kg*5 - Böj inte in knäna.
115kg*2 - Fail.

Frontböj Första gången.
50kg*6 - Kändes lite konstigt.

Bänkpress
stång*12
50kg*6
80kg*3 - Tungt.

100kg*0 - Ville se om jag kunde ta, inte tillräckligt utvilad i musklerna.

Stela marklyft på plattform
stång*10
50kg*8

90kg*5
90kg*7
90kg*5 - Glömde andas rätt...

Benspark
30kg*5
50kg*5
50kg*5

Kommentar: Ganska bra böj. Körde tillsammans med en polare på sporthallen. Långt pass, 1.5h.

simpan · 2007-01-23, 19:03

Bänkpress
stång*10
50kg*5

85kg*5 - Liiiite hjälp sista.
85kg*5 - Samma som ovan.
85kg*2 - För tungt sista settet.

Bicepscurl
5kg*10

15kg*8
15kg*8 - Fuskade två sista.
12.5kg*10

Tricepspress
10kg*8

35kg*4.5 - Sista hjälp med.
32.5kg*5 - Lätt.
35kg*2+3st med hjälp.

Dipps
0kg*6
0kg*7

Kommentar: Nöjd med bänkpressen. Lite synd att jag inte han köra fler övningar. Hade tänkt köra smalbänk... Skönt att börjat köra biceps igen. Känner mig riktigt svag i dom men det kommer nog ändras med tiden...