Beachträning med Jonte

[Jontez]

Tisdag Pass 1: Bröst & Ben

Bänkpress
60kg 1x5
55kg 1x6
50kg 1x8

Bänkpress upp&ner 50kg 7*3
Hantelpress sne 18kg 8*3
Flyers i cable 15kg 10*3
Peckdeck 45kg 5*3

Benpress 155kg 6*3
Insida lår 70kg 7*2
Utsida lår 60kg 7*2

[Jontez]

Fredag Pass 2: Axlar & Rygg

Oops, 10 dagar uppehåll pga förkylning och ont i halsen, men hade gått över till idag så körde ett kvällspass Lite försiktigare än vanligt bara...

Militärpress 40kg 6*4
Hantelpress 16kg 5*2
Stånglyft frammåt 15kg 6*3 - Testade med stång istället för hantel, funkade rätt bra!
Baksida axel cable 15kg 8*3

Hantelrodd 20kg 5*3
Lats fram 45kg 6*3
Lats bak 45kg 6*3
Hyperextentions kv 12*3

Som sagt, lite lamt pass... men men. Har funderat på att lägga om träningen lite och inte köra samma vikt på alla set utan att variera mellan tunga med få reps och lätta med många reps istället. Får se om jag får ihop nått bra program.

[Jontez]

Lördag Pass 3: Armar

Hantelcurl 12kg 6*3
Stångcurl 22kg 5*2
Scottcurl 20kg 8*3
Hammercurl 10kg 8*2
-Testade hammercurl, verkar bra!

Hantelextention 8kg 6*3
Pushdowns 25kg 7*3 PB

Underarmscurl 8kg 8*2
Omvänd underarmscurl 5kg 10*2
Omvänd curl -stång 15kg 8*3 PB

Blev ingen mage idag, glömde bort det helt enkelt

[Pierre_C]

bra jonte, men var är posebilerna? imorn kör vi ben och bröstpasset!

[Jontez]

Ursprungligen postat av Pierre_C

bra jonte, men var är posebilerna? imorn kör vi ben och bröstpasset!

Haha känns lite gay att ta bilder på sig själv hemma och lägga upp :P Får ta med kameran till gymmet nån dag å phota. På mitt gymm alltså, tror de inte är så uppskattat på SATS =)

Btw, ska du inte lägga upp en journal?

[Jontez]

Måndag Pass 1: Bröst & Ben

Bänkpress
70kg x2
65kg x3
60kg x4
40kg x10

Bänkpress sne
50kg 8x2

Bänkpress upp&ner
50kg 7x3

Flyers i cable
15kg 8x4

Hantelpress
16kg x7

Benpress
135kg x8
155kg x6
195kg x1
175kg x3

Lårcurl
40kg 8x2

Insida lår
65kg 7x3

Utsida lår
60kg 7x3

Vadpress
110kg 10x2

Glute
30kg 8x2

Lite lat idag och körde 2 set på en del övningar, men har som sagt haft uppehåll ett tag

[Jontez]

Tisdag Pass 2: Axlar & Rygg

Militärpress bakom nacke
40kg 3x10

Militärpress
40kg 3x10

Lats fram
45kg 3x7

Lats Bak
45kg 3x7

Stånglyft frammåt
15kg 3x6

Baksida axel cable
15kg 3x10

Hantelrodd
22kg 3x6

Hyperextentions
kv 3x10

[Tuniz]

gott gott mannen, ser riktigt nice ut och du håller igång med skrivander ser jag ^^.

Lycka till med träningen och håller med Pierre, ta lite kort på dig. Behöver inte lägga ut bilderna men är himla kul att kolla tillbaka på bilderna och jämnföra efter 3-4-5-6 månader

[Jontez]

Ursprungligen postat av Tuniz

gott gott mannen, ser riktigt nice ut och du håller igång med skrivander ser jag ^^.

Lycka till med träningen och håller med Pierre, ta lite kort på dig. Behöver inte lägga ut bilderna men är himla kul att kolla tillbaka på bilderna och jämnföra efter 3-4-5-6 månader

Ah jag har faktiskt nåra bilder :P skitdålig kvalite då jag tog dom i rätt mörkt rum med mobilkamera, men som du säger, dom duger nog att jämföra med senare!!

[Jontez]

Onsdag Pass: Simmning

Idag spelade jag innebandy i 2 timmar med klassen vid 4 tiden, så kände inte riktigt för att åka till gymmet, så jag tog och simmade en sväng. Blev 1,5 km på 45 minuter. Har ingen aning om de är bra eller dåligt, men det kändes rätt skönt iaf

[Hermanssson]

Ursprungligen postat av Jontez

Tisdag
Bänkpress
60kg 1x5
55kg 1x6
50kg 1x8

Bänkpress upp&ner 50kg 7*3
Hantelpress sne 18kg 8*3
Flyers i cable 15kg 10*3
Peckdeck 45kg 5*3

Nu vet inte jag vad peckdeck är, men om det är en bröstövning, så tycker jag nog att du kör för många set sammanlagt på bröst.

[Jontez]

Ursprungligen postat av Hermanssson

Nu vet inte jag vad peckdeck är, men om det är en bröstövning, så tycker jag nog att du kör för många set sammanlagt på bröst.

Jepp, det är en bröstövning, brukar alltid avsluta passet med den.
Ah jag har faktiskt tänkt på de, att jag kör för mycket, men samtidigt känner jag att om jag inte kör så, så har jag ork kvar i bröstet efter passet. Titta även på mina andra bröstpass, dedär som du "quatade" var ändå 3 veckor sen nästan. Har lite annat upplägg nu

[Jontez]

Torsdag Pass 1: Bröst & Ben

Bänkpress
60kg 5x4 PB

Hantelpress sne
18kg 8x3

Bänkpress upp&ner
50kg 8x3

Flyers i cable sne
15kg 8x3

Benpress
155kg 6x3

Insida lår
60kg 8x3

Utsida lår
55kg 8x3

Vadpress
110kg 8x3

Glute
30kg 8x2

Märkt att jag gått ner till 8 reppare istället för 10 som jag körde i början, men äh de känns inte så dåligt för de Nu är det helg och vila från träningen = PARTY!! :P

[Jontez]

Söndag Pass 2: Axlar & Rygg

Militärpress bakom nacke
40kg 3x8

Hantelpress
16kg 2x8

Lats fram
45kg 3x8

Lats Bak
45kg 3x8

Stånglyft frammåt
15kg 3x7

Baksida axel cable
15kg 3x8

Hantelrodd
24kg 3x7 PB

Hyperextentions
kv 3x12

[Jontez]

Måndag Pass 3: Armar & Mage

Hantelcurl
12kg 3x8

Hammercurl
12kg 3x6

Scottcurl
20kg 3x8


Hantelextention
8kg 3x8

Pushdowns
25kg 3x8

Omvänd curl -stång
15kg 3x10

Situps
3x25