 |
2006-05-02, 18:42
|
#16 |
|
My boobs are Ok
Reg.datum: Mar 2004
Inlägg: 11 826
|
Böj!
Första tunga böjpasset. Uppvärmning cykel, lätta böj Böj 170kgx6 170kgx6 170kgx6 170kgx6 Sista repset i sista serien var riktigt tung, i övrigt kändes det inte så tungt hade nog kunnat gjort 5kg till. Kändes grymt motiverande att köra tunga böjar igen. undrar om det blir träningsvärk då jag inte har reppat i böj på 2.5 mån  Situps i cabelmaskinen 20kgx8 20kgx8 20kgx6 20kgx4 Blev något matt, var rätt slut i hela kroppen efter böjarna..... Körde lite enbens benpress som sista grej 190kgx8 vardera ben |
|
|
|
2006-05-04, 18:14
|
#17 |
|
My boobs are Ok
Reg.datum: Mar 2004
Inlägg: 11 826
|
Lätt bänk + brett
Hade egentligen tänkt köra detta passet ihop med marken imorgon, men kände mig sugen att köra lite idag trots grym träningsvärk i benen. Uppvärmning rejält många set och reps på lätta försiktiga bänkar, stoppade även in en 2 bitarskloss under ryggen för att pressa upp bryggan. Bänk, grepp ut i ställningen 100kgx6 100kgx6 100kgx6 100kgx6 Bänk explosivt vanligt grepp, max brygga. 60kgx3 60kgx3 tog det rätt försiktigt för att vara lätta bänkar men kände ändå av lite i armarna, men bara under själva pressen inte efter. Latsdrag 50kgx10 65kgx10 75kgx6 75kgx5 70kgx5 70kgx5 Latsdrag omvänt grepp. 70kgx6 70kgx6 70kgx6 Nästan en bicepsövning, Big Lou borde vara stolt över mig  Fasiken vad mesigt det känns med såna här minipass, fort blir dom klara och inte känns det som man har tränat något spec heller. Imorgon blir det iaf marklyft (ändock lätta sådana). |
|
|
|
|
2006-05-04, 18:42
|
#18 |
|
My boobs are Ok
Reg.datum: Mar 2004
Inlägg: 11 826
|
haha, jag har glömt skriva in militärpressarna efter bänkarna.
60kgx7 60kgx8 60kgx8 Är inte van med sådan här "högreps  " träning, känner mig verkligen klen....
|
|
|
|
|
2006-05-05, 10:56
|
#19 |
|
kräver blöjträning
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Jönköping
Inlägg: 4 610
|
Är det här du håller hus nu för tiden! hade missat denna....
__________________
Träningsjournal |
|
|
|
|
2006-05-05, 10:57
|
#20 | |
|
My boobs are Ok
Reg.datum: Mar 2004
Inlägg: 11 826
|
Citat:
|
|
|
|
|
|
|
2006-05-05, 18:39
|
#21 |
|
My boobs are Ok
Reg.datum: Mar 2004
Inlägg: 11 826
|
Marklöft!
Jaha, tänkte köra kättingmark nu när det finns lite mer vikt att hänga på. Uppvärmning lätta mark, stötdrag, raka mark i en salig blandning. Kättingmark (alla vikter angivna utan kättingvikten +38kg) 160kgx5 160kgx5 180kgx4 180kgx4 180kgx4 Hade egentligen bara tänkt gå till 170, men det var så roligt att jag inte kunde låta bli att hänga på två tior istället. Tog rätt bra på ryggen må jag säja! Sumo (ingen kätting) 160kgx5 160kgx5 180kgx2 180kgx2 Lite teknikträning i sumo, tänkte testa lite lätt för att se om det går att utveckla tekniken (där dom största problemen ligger i detta lyft). Ffa svårt att få samtidigt lyft på bägge benen, blir gärna osynkat samt att fingrarna vill pressas ner längs låren när slutdraget kommer. Avslutade med lite styrkevändningar 60kgx6-8 någonting 60kgx---""--- 60kgx---""--- 80kgx4 90kgx2 90kgx2 Sen lite lättare på 60kg, samt ett gäng hängande sittvändningar (gjorde inget drag bara snabbt komma under stången) på tom stång. |
|
|
|
|
2006-05-07, 18:52
|
#22 |
|
My boobs are Ok
Reg.datum: Mar 2004
Inlägg: 11 826
|
Ingen träning idag, däremot har polerandet och vårfixandet på båten börjat.
Sablars vad det tar på axlarna, att stå och gnugga polermedel cm efter cm. Så i princip har man väl tränat kan man säja! Brukar köra ett par timmar, lite då och då under veckorna. Bättre än att slänga sig över allt på en gång och vara heldöd efter en hel båthelg. |
|
|
|
|
2006-05-07, 18:54
|
#23 | |
|
Fetare än Attam!
Reg.datum: Nov 2005
Ort: Övik
Inlägg: 4 421
|
Citat:
|
|
|
|
|
|
2006-05-08, 06:20
|
#24 | |
|
My boobs are Ok
Reg.datum: Mar 2004
Inlägg: 11 826
|
Citat:
|
|
|
|
|
|
2006-05-08, 12:29
|
#25 |
|
My boobs are Ok
Reg.datum: Mar 2004
Inlägg: 11 826
|
Lätt böj
Uppvärmning cykel, lättare böj Böj 130kgx3 140kgx3 150kgx5 150kgx5 150kgx5 150kgx5 150kgx5 Situps i kabel 20kgx8 20kgx6 20kgx6 Styrkevänd 60kgx4 60kgx5 80kgx4 80kgx3 Sista setet i böjen var bäst, bra hållning på ryggen alla lyften, bra fart igenom hela lyften inkl problemområdet i mitten. |
|
|
|
|
|
|
2006-05-08, 13:30
|
#26 | |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2004
Inlägg: 2 159
|
Citat:
|
|
|
|
|
|
2006-05-08, 13:59
|
#27 | |
|
My boobs are Ok
Reg.datum: Mar 2004
Inlägg: 11 826
|
Citat:
Kortar bara ner den lilla kättingen med schackel så ligger allt samlat på golvet, blir lagom upplyft när man är helt upprest. |
|
|
|
|
|
2006-05-09, 13:21
|
#28 |
|
My boobs are Ok
Reg.datum: Mar 2004
Inlägg: 11 826
|
Bänk
Körde på förmiddagen idag med. Lite svårt att sätta igång tungt men hade iaf en klubbkompis som kunde peppa och passa. Uppvärmning lätt bänk, varierade mellan greppen, brygga, platt osv. Bänk 120kgx2 lätt 2a som viktanpassning 105kgx5 + kätting 105kgx5 + kätting 105kgx5 + kätting 105kg verkar vara en lämplig träningsvikt för 5or, hade nog kunnat göra ett eller några set till egentligen men fick tänka på tiden då man ska hinna med och luncha också! Tror jag ska köra 110kg nästa vecka, 4or. Sen testa 105kg på 6or. Stångrodd 60kgx10 60kgx6 80kgx6 100kgx6 110kgx5 110kgx5 110kgx6 Tja inte så mycket att säja, matar på med min roddträning i förhoppning att det ska verka skadeförebyggande. Har dock funderat på att köra latsdrag på bänkdagen och ev när kraft och tid finns, stångrodd på marklyftsdagen. Någon som har ideer? |
|
|
|
|
2006-05-11, 19:19
|
#29 |
|
My boobs are Ok
Reg.datum: Mar 2004
Inlägg: 11 826
|
Lätt bänk och marklöft
Uppvärmning lätta bänkar i massor, brett och smalt. Bänkar med grepp ut i ställningen, platt rygg, fötter uppe på bänken. 80kgx5 90kgx5 100kgx5 100kgx7 lätt även här Lite för lätt men å andra sidan har jag känningar i axlarna av allt polerande på båten, kan även vara att jag pressar bänk oftare samt har lagt in mer axelarbete. Marklyft, uppvärmning från 60kg och uppåt samt styrkevänd. 180kgx2 190kgx2 200kgx2 210kgx5 210kgx4 Alla reps som singlar med start/stopp så klart. Blev fundersam kring fotplacering, om dom skulle stå tätare och mer invinklade då jag lätt pressar ut knäna åt sidorna. Laddade som tusan inför 5an på 210, ville verkligen klara det. Efteråt kändes dock som det fanns lite kvar tom, var alldeles adrelalinstinn av uppladdningen. Tyvärr inte alls samma på andra setet, tekniskt mycket sämre stången för långt från benen, sämre form på ryggen etc. Är dock nöjd med att kunna köra lika tungt som i Februari då styrkan var som bäst, ska nu inte göra samma misstag som då utan ska vila till nästa marklyft, så nästa vecka blir marken väldigt lätt istället. Situps i kabel 20kgx9 20kgx8 20kgx5 Börjar nog bli lite lite starkare i magen av denna övning. |
|
|
|
|
2006-05-11, 20:20
|
#30 |
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2005
Inlägg: 3 699
|
Jävlar vad stark du är bubbe!
Hur länge har du tränat, och hur länge har du hållt på med SL? |
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:35.
