Hazkys träningsjournal!

[kimonque]

Hur långt sprang du?

i övrigt, ser bra ut med målen, alltid bra med ngt som pushar..snart har du lika många vikter som denna man på axlarna

[Hazky]

Schyst bild där kimonque! Otroligt att den lille kubanen lattjar med såna vikter, imponerande!
Annars så var jag iväg och körde ännu ett gött pass idag;

pass #4

axlar:
militärpress 40x 10 (lätt!) + 45x 8/6 + 42.5x 8
sidolyft 11x 10/10 + 13.6x 5 + 11x 5
rear deltoid 25x 10/10/8

triceps:
press mot panna 40x 8/8/7
pushdown 65x 8/8/7
smal bänk 70x 10/8/7

tidsåtgång: 60 min.

betyg: 3/5

kommentar: Skönt pass! Men som sist, för mycket energi kvar vid slutet.. känner mig iaf riktigt laddad inför kommande träningsvecka!

[Yankeee]

För mycket energi kvar? Kör lite hårdare då

[Hazky]

För mycket energi kvar? Kör lite hårdare då

Jao, det är nog det som gäller.. Annars så är aeroba träningspass (ex. löpning) nog den bästa medicinen enligt mig. Fast det är svårt att jämföra, man tar ju ut sig på olika sätt.

Vad tycker ni annars grabbar om träningsupplägget jag kör på?

mån: bröst o vader
tis: lår o biceps
ons: VILA
tors: rygg o mage (magträning flyttat från tis.)
fre: kondition
lör: axlar o triceps
sön: VILA

Aldrig fel med lite feedback!

[Yankeee]

Har du någon speciell anledning till varför du kör ben och biceps? Att lägga något efter ben brukar inte vara någon bra ide iom att man ofta inte har speciellt mycket energi kvar. Det skulle kanske vara om man hade någon muskelgrupp som låg långt före de andra.

Att köra axlar på en egen dag vet jag inte heller om det är någon höjdare. Tänk på att du använder axlarna i både bröst och rygg-passen också. Det är väldtigt lätt att dra på sig skador i axlarna.

Iom att du bara har tränat ett år så skulle jag rekommendera ett mer basic-program. T.ex

Bröst, axlar, triceps
Ben, vader
Rygg, biceps

För axlar så räcker det med någon rotatorcuff-övning och stående press. Att börja finputsa kan man väl göra efter ett några år om man verkligen tycker att man behöver det. Det finns säkert folk som tycker annat. Annars så finns z_bu mbi's schema någonstans i "best of".

[Hazky]

Har du någon speciell anledning till varför du kör ben och biceps?

Det är nog mest för att övningarna i sig avlastar varann på ett bra sätt. Jag kör som med alla andra muskelgrupper växelvis mellan övningarna, tycker det funkar klockrent. (ex. 3 set lår, 3 set biceps, 3 set lår.. osv.)

Att köra axlar på en egen dag vet jag inte heller om det är någon höjdare.

Helt klart tänkvärt alltså.. blir ju ganska dåligt med vila för axlarnas del.

Jag tror dock att jag ska trumma vidare några veckor med mitt nya schema. Kommer nog märka efterhand om det blir för lite återhämtningstid och hur man utvecklas styrkemässigt.

[Yankeee]

Självklart ska man köra det som känns bäst för en själv. Du verkar ha koll på vad du gör iallafall, så det blir nog bra

[Hazky]

v.11

pass #1

bröst:
bänkpress 80x 10 + 85x 6/6
hantelpress 31x 6/6/5
exc. bänk. 50 + tryck ner, bara 50 upp. x antal reps.

vader:
sittande vadpress 50x 10 + 55x 8/8 + 55x 8x3

tidsåtgång: 60 min.

betyg: 3/5

kommentar: Helt ok pass, börjar bli kul o köra bänk igen. Skippade stående vadpress pga. lätt låsning i nedre ländryggen..

[Hazky]

v. 11

pass "special"

triceps:
pushdown 65x 10/9/8
press mot panna 42.5x 7/6 + 37.5x 8

biceps:
skivstångscurl 37.5x 8/8/6 + 32.5x x antal
hammercurl 19x 8/7 + 16x 10

tid: 40 min.

betyg: 2/5

kommentar: Ett kort pass med få övningar.. har mycket o göra just nu så det blir lite halvdant några dagar framöver, huvudsaken är att jag kommer iväg och kör. "träna bör man, annars dör man..." Skulle kört lår egentligen, men är inte helt 100% i ländryggen så jag avvaktar tills vidare.

[Hazky]

[v.12 - måndag]

(rygg + axlar)

rygg:
hantelrodd 34x 10/8/8
latsdrag 11*x 10/8/7

axlar:
hantelpress 21x 10/8/8
framåtlut. sidolyft 5x 10/10/10
kabeldrag 15x 10/?/? (snett nerifrån o upp..)

tid: 70 min.

betyg: 3/5

kommentar: Var ett roligt pass, trots att man kände sig något klen på en del övningar. Axelövningarna var helt nya i stort sett (får tacka kimonque för det!) Den sittande framåtlutande axelvarianten var ruskigt skön, den blir det mer utav framöver. Körde även lite viktade bänk-dips innan hemgång.. riktigt schyst, pumpa lätt ett gäng med 25 kg i famnen!

[Hazky]

[v.12 - onsdag]

(bröst + armar)

bröst:
bänkpress 90x 5/4 + 80x 7
sned bänkpress 70x 8/7 + 65x 7
kabeldisco (diverse...)

biceps:
stångcurl 37.5x 8/8/7

tid: 50 min.

betyg: 3/5

kommentar: Bra pass o bra tryck. Dock så har jag svårt att få ordentlig pump i övre bröst.. skulle egentligen kört lite triceps också, men hade inte tid att köra passet till fullo. Blev iaf lite dips för bröst/triceps på slutet.

[kimonque]

testat att köra sned bänk i smith? det har funkat fin fint för mig iaf, kontakt!

[Hazky]

testat att köra sned bänk i smith?

Jodå, har kört det en del, tycker nog det är den bästa varianten för övre bröstträning. Tror jag ska trappa ner på vikterna på den o till fullo satsa på kontakt, kanske där felet ligger.

[Hazky]

[v.12 - fredag]

(blandat)

ben: knäböj 60x 10 + 75x 8/8/8
bröst: bänkpress 60x 15 + 85x 7/5/5
axlar: framåtlut. sidolyft 6x 12/12/10
triceps: viktade bänk-dips 3x ~15 (20 kg)

betyg: 3/5

tid: 60 min.

kommentar: Blev ett mixat pass, inledde lite lätt med knäböj, ville bara kolla hur ländryggen orkade med. Kändes helt ok. Förutom angivna övningar testade jag även på att köra lite frivändningar, grymt fint!

[Hazky]

[v.12 - lördag]

(konditionspass)

löpning, 25 min. jogg + 11 st 30'/30' intervaller + 15 min. jogg

kommentar: Underbart pass, var längesen jag körde nått hårdare löppass, men detta kändes finfint! Bättre kondition än förväntat.