Hazkys träningsjournal!

[Hazky]

Då var det dags för min del att dra igång en träningsjournal! Orsak.. behöver en extra morot nu när jag kör igång med ett nytt schema och sen är det aldrig fel med kritik från andra skrotlyfters.

Har tränat diverse sporter sen barnsben, senare år mestadels styrketräning, relativt seriöst sen hösten 2003.

stats:
184 cm
~80 kg

Träningsmål och träningsschema finns här.

[kimonque]

kom igen nu, upp med lite pass!!

[Hazky]

Fy vad trist.. det här började inge vidare, var grymt sugen på att köra igång, och så blir man förkyld...
Men.. jag har bestämt att jag ska bli frisk på ett par dagar, så nu är det bara o kurera sig med honungsvatten o vila.
Promenad på 60 min. blev det iaf.

[Hazky]

Ser inte bra ut det här grabbar.. fått än mer ont i halsen, men jag hoppas det vänder snarast.. måste få lyfta skrot, träningsabstinensen trappas upp sakta men säkert..

[Yankeee]

Börja inte träna för tidigt bara

[Hazky]

Du har så rätt så Yankee... allt för ofta man drar igång tidigt och förstör x antal träningsdagar i onödan.. Skönt nog börjar det kännas bättre, med lite tur och mera mirakelmedicin så ska man nog kunna köra igång till veckan.

[Hazky]

Äntligen! Idag gick jag in på gymmet med gott mod, härligt att kunna träna igen. Det var dock ett tag sen jag körde (2½ vecka sen). Och det märktes.. shit vad jag hade gått ner mig.

pass #1

bröst:
bänkpress 80x6 x3
sned hantelpress 26x6 x3
sned bänkpress 60x6 x3
kabeldrag nerifrån o upp 17.5/(magasin)x10 x3

vader:
stående vadpress 75x10 (4 + 4 set, tog det extra lugnt eftersom jag halft stukade foten för 3 veckor sen.)

tidsåtgång: 55 min.

betyg: 1/5

kommentar: Nå som sagt, skönt att vara igång igen, nu gäller det väl bara o köra på.. fast det här passet var inte direkt motiverande, men så är det ibland, nu blir det nya tag. ÄTA, TRÄNA o SOVA!

[kimonque]

BIFF! kul att du fått in kabelövningen, du är snart uppe i gammal form och bättre

[Hazky]

Tackar mannen, alltid gött med lite kommentarer!

Trummade annars vidare med träningen idag, fick bli ett;

pass #2

ben:
knäböj 80x 8/9/13 + 100x 4 (Sista hundringen kändes inte fel!)
benpress 120x 10 + 150x 8/9/8
benspark 70x 8x3

biceps:
stångcurl 35x 10/6/6
preacher curl 35x 8/6/6

mage:
viktade sittups 25st x 2 (15 kg)
cable crunches 60x 8/9/9

tidsåtgång: 70 min.

betyg: 3/5

kommentar: Har kört dåligt med ben under hösten, men det var faktiskt riktigt skönt att komma igång med det igen! Biceps gick rätt kasst.. men det är bara o pumpa vidare med det. Avslutade med härligt brännande magövningar. Helt schyst pass!

[Hazky]

Fick bli ett par dagars vila eftersom jag fick sån schyst träningsvärk efter de två första passen. Därför blev det ett kombinationspass idag;

pass #3 + #4 - mixat

axlar:
militärpress 37.5x 14 + 42.5x 8x3
sidolyft 11x 8x3
rear deltoid 20x 8/6/6

triceps:
press mot panna 37.5x 8/8 + 42.5x 5/4
pushdown 60x 8 + 65x 8/9/8

rygg:
t-stångsrodd 45x 8 + 40x 8x3
v-latsdrag 12*x8 + 11*x6 + 10*x6 (* = ska ta reda på vikt/block)

tidsåtgång: 70 min.

betyg: 3/5

kommentar: Var inte optimalt att mixa alla dessa muskelgrupper, men det var ok. Nästa vecka får det bli 4-split som tänkt från början. Premiär var det för t-stångsrodden, fina grejer som jag ska fortsätta köra med. Körde även lite roddmaskin på slutet.

[Hazky]

Ny vecka, nya tag!

pass #1

bröst:
bänkpress 80x 8/6/6
sned hantelpress 26x 8/8/6
kabeldrag nerifrån o upp 17.5/(magasin)x 10/10/8
sned bänkpress 60x 8/8 + 50x 8

vader:
sittande vadpress 40x 10 + 45x 10 + 50x 10
stående vadpress 105x 10/10 + 110x 8

tidsåtgång: 60 min.

betyg: 2/5

kommentar: Fortfarande klenare i bröstövningarna än innan uppehållet, kunde dock köra lite hårdare med vadlyften (får se till att öka lite mer på sittande vadlyft nästa gång). Ett klart godkänt pass annars!

[Hazky]

pass #2

ben:
knäböj 90x 8x3
benpress 150x 8/8/12 (hmm..)

biceps:
stångcurl 37.5x 8/8 + 40x 6
kabelcurl 60x 8 + 65x 8/8
hantelcurl 19x 6x3

mage:
cable crunches 60x 14/14/10
vanliga sittups x antal

tidsåtgång: 90 min.

betyg: 3/5

kommentar: Skönt pass idag! Gick bättre med bicepsövn. och ben tog bra som sist. Att tänka på till nästa gång är att gå än djupare på benpressen, om möjligt.. nu till kylen!

[Hazky]

"Styrkemål" att sträva efter:

knäböj: 110x *
bänkpress: 90x *
militärpress: 50x *

(* = 6-8 reps, minst 2 set!)

När maj månad börjar närma sig sitt slut vore det schyst om jag något så när lyckas uppfylla ovanstående träningsset. Ska bli spännande o se hur jag lyckas, blir hur som helst grymt skoj att ha lite mål att jaga inför sommaren!

[Hazky]

pass #3

rygg:
t-stångsrodd 45x 10/10 + 50x 8
skivstångsshrugs 80x 10x3
v-latsdrag 10*x 12 + 12*x 6/6
rygglyft 15st x 3 (10 kg) + 10st x 1 (15 kg)
chins 8/6/6 (inte bra!)

tidsåtgång: 80 min.

betyg: 2/5

kommentar: Rätt ok pass, tyckte jag tog i, men jag hade allt för mycket energi kvar när jag hade tränat klart. Roddmaskin på slutet..

[Hazky]

konditionspass

löpning: 30 min.

kommentar: Helt ok tempo! Bättre ork än förväntat, får försöka köra en kvart längre nästa gång. Ska kolla upp hur lång rundan jag sprang var också..