Micke gör ett försök!!

[Micke_1979]

Efter lite funderingar har jag nu börjat dra ner på situpsen endast 1000st igår
gårdagens träning (onsdag)

Så jag körde 1000 situps och sidositups
200 reps med hjul
70 benlyft
40 sidoresningar
2x50 ryggrull
2 hängbron ca 2min
5x50 omvänd crunch

500 situps var med 10kg vikt benen i 90 graders vinkel
resten sidositups utan vikt

Den här veckan kommer jag att försöka bygga om mina pass efter råd och tips jag fått Tack

[Micke_1979]

Då var det ju måndag igår

(armhävningar 200st)30-40reps
biceps sittande singel (2x10 23,5kg
biceps stående singel (8x10 13,5kg
biceps framåtlutande singel (3x10 12,5kg 2x7 13,5
rygg Hantelrodd (3x15 23,5kg

Skivstångsrodd kommer nog testas nästa vecka

ingen promenad än den här veckan

[Micke_1979]

en liten uppdatering

Jag tränar 4gånger i veckan
1.bicebs/rygg
2.mage/ben/rygg
3.tricebs/bröst/axlar
4.mage/ben/rygg

+ minst en promenad i veckan

Kommer att sakta ändra på det mer ..

kör mycket fortafarande med situps och armhävningar
men nu mer med hantlar och skivstänger


väger 93-94 kilo,

[Micke_1979]

Efter lite funderingar har jag nu börjat dra ner på situpsen endast c 600st igår
gårdagens träning (onsdag)

Så jag körde ca 600 situps och sidositups
200 reps med hjul
70 benlyft
40 sidoresningar
2x50 ryggrull
2 hängbron ca 2min
3x50 omvänd crunch

Jag gjorde situpsen med belastning både raka och sidositupsen

Först med belstning på bröstet
började med 10kg
prova 15/20/25/30/33
sen testade jag med belastning bakom nacken istället
började med 5kg
provade 10/15/20/25

i början 20 reps mot slutet 12 reps
så nästa träningstillfälle börjar jag med 20/25 bakom nacken
fredag eller söndag

körde även underarmar igår
med hjälp av en pinne ett rep och en 2,5kg vikt =)



__________________________________________________ ________

Jag tränar 4gånger i veckan
1.bicebs/rygg
2.mage/ben/rygg/underarmar
3.tricebs/bröst/axlar
4.mage/ben/rygg

+ minst en promenad i veckan

[Micke_1979]

gårdagens träning torsdag

110st armhävningar mest 20-30st reps per omg

3x12 9,5kg singel 4x12 10,5kg singel 2x12 11,5kg singel 3x12 12,5kg singel 2x10 13,5kg singel

en övning jag kallar UFO "upp fram ovan" med 12kg 3 gånger med 15 reps

+ en del andra övningar

bla shrugs med skivstång där jag började med 27kg testa 12 reps
1x12 27kg
1x12 28
1x12 29
1x12 33
1x12 38
1x12 42
1x12 46
2x12 54kg

Vågade inte testa så mycket mer efter det
får bli lite mer nästa vecka ..

[Micke_1979]

gårdagens träning (Söndag)

Så jag körde ca 200 situps och sidositups
200 reps med hjul
70 benlyft
40 sidoresningar
2x50 ryggrull
2 hängbron ca 2min
3x50 omvänd crunch

Jag gjorde situpsen med belastning både raka och sidositupsen

sen testade jag med belastning bakom nacken istället


började med 23,5kg 12 reps bakom nacken
5x12 23,5
1x12 24,5
3x12 25,5
1x12 28,5
2x12 30,5
6x12 33,5
0x12 35,5 orkade inte en
körde sidositups med 10kg senare 12kg


Körde lite vader ..

[Micke_1979]

Då var det ju måndag igår

(armhävningar 200st)20-30reps försökte göra dom explosiva
biceps sittande singel (3x10 23,5kg
biceps stående singel (5x10 14,5kg
biceps stående singel (4x10 13,5kg
biceps stående singel (2x8 12,5kg
biceps framåtlutande singel (3x8 14,5kg 2x7 13,5 2x7 12,5kg
rygg Hantelrodd (3x7 33,5kg

Skivstångsrodd kommer nog testas nästa vecka

[Micke_1979]

Onsdagens träning

Så jag körde ca 200 situps och sidositups
200 reps med hjul
70 benlyft
40 sidoresningar
2x50 ryggrull
2 hängbron ca 2min
3x50 omvänd crunch + belastning 7kg

Jag gjorde situpsen med belastning både raka och sidositupsen

sen testade jag med belastning bakom nacken istället


började med 23,5kg 12 reps bakom nacken

12x12 33,5
körde sidositups med 12kg
6x12 12kg

Körde lite vader ..

[Micke_1979]

gårdagens träning torsdag

100st armhävningar mest 10-20st reps per omg

12x12 11,5kg singel 3x6 12,5kg singel

en övning jag kallar UFO "upp fram ovan" med 12kg 3 gånger med 15 reps

+ en del andra övningar

bla shrugs med skivstång där jag började med 58kg testa 12 reps
6x12 58kg

Vågade inte testa så mycket mer efter det
får bli lite mer nästa vecka ..

[Micke_1979]

träning (Söndag)

Så jag körde ca 200 situps och sidositups
200 reps med hjul
70 benlyft
40 sidoresningar
4x12 ryggrull med belstning 5kg
2 hängbron ca 2min
4x12 omvänd crunch med belastning

Jag gjorde situpsen med belastning både raka och sidositupsen

sen testade jag med belastning bakom nacken istället


började med 33,5kg 12 reps bakom nacken

6x12 33,5
1x12 34,5
2x12 35,5
körde sidositups med 12kg senare 14kg


Körde lite underarmar med 3kg på rep ..

Och träning för mage sido muskler med 33,5kg

[King Grub]

Dags att hitta ett gym snart?

[Micke_1979]

Ursprungligen postat av King Grub

Dags att hitta ett gym snart?

Vet bara inte vart bro har ju ett men vet inte hur bra det är
inte heller hur mycket det kostar

[Micke_1979]

Då var det ju måndag igår

(armhävningar ca 100st)20-30reps försökte göra dom explosiva
biceps sittande singel (1x12 23,5kg
biceps sittande singel (1x10 23,5kg
biceps sittande singel (1x06 23,5kg

biceps stående singel (3x10 15,5kg
biceps stående singel (2x12 13,5kg

biceps framåtlutande singel (3x8 15,5kg 4x6 13,5

rygg Hantelrodd (3x10 33,5kg

Skivstångsrodd kommer nog testas nästa vecka

[Micke_1979]

Onsdagens träning

Så jag körde ca 100 situps och sidositups
200 reps med hjul
70 benlyft
40 sidoresningar
4x12 ryggrull + 5kg
1 hängbron ca 2min
3x12 omvänd crunch + belastning 4kg

Jag gjorde situpsen med belastning både raka och sidositupsen

sen testade jag med belastning bakom nacken istället


började med 35,7kg 12 reps bakom nacken

12x12 35,5
körde sidositups med 14kg
6x12 14kg

Körde lite vader ..

[Micke_1979]

gårdagens träning torsdag

100st armhävningar mest 10-20st reps per omg

3x5 13,5kg singel
5x6 13,5kg singel

+ en del andra övningar

bla shrugs med skivstång där jag började med 61kg testa 12 reps
3x12 68kg

Vågade inte testa så mycket mer efter det
får bli lite mer nästa vecka ..