Träningsdagbok - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

Olsson · 2004-06-20, 15:42

Intressant jurnal!

F.E.M 70 låter som en tuff utmaning. Jag funderar själv på att satsa på 50 klassen nästa år om jag kommer ingång med träningen nu.

Jax · 2004-06-20, 15:48

Varför inte F.E.M. 30 i år? 15 kilometer om dagen är inte så mycket. Orienteringen är tämligen enkel också eftersom det inte är någon riktig tävlingsklass.

Förövrigt så var F.E.M. 50 förra året riktigt skoj. Lite tungt att lägga sig första dagen och veta att man skulle upp och springa över 2 mil till nästa dag, men på morgonen var man sugen igen och laddad inför utmaningen. Sen är det inte bara löpandet som är kul utan även allt runt omkring, det är därför jag tycker att du ska ta 30 redan i år.

Är tyvärr fortfarande inte anmäld till 70 än. Min tävlingsparter vet inte om han har jobb och därmed pengar under sommaren. Kostar trots allt en del med anmälningsavgift, resa, mat, gel, sportdryck, löparryggsäck, lättviktstält, lättviktssovsäck och annan utrusning. Men jag hoppas att det blir av, annars får jag försöka skaffa en annan partner.

Olsson · 2004-06-20, 17:08

Det är nog pengarna som är största hindret för mig med i år. Annars skulle de va kul att testa på 30 km klassen redan i år. Orienteringen lär det inte bli några problem med eftersom jag orienterat i 7-8 år innan. Slutade för 2-3 år sen pga skada. Har börjat springa lite igen nu dem senaste veckorna och det känns ganska bra nu. Men vi får väl se hur de blir.

Jax · 2004-06-21, 19:47

21/6

Löpning
6,6 km på 27.44 (4.12 min/km)

Blev totalförnedrad idag. Tänkte springa lungt pga att benhinneinflammationen vägrar försvinna. Springer först 3,5 i ett tempo runt 4:40 som planerat, men vad händer då, jo en kille springer förbi mig. Försöker hålla mig lugn och tänka på benhinneinflammationen, men sen "I helvete heller" och jag börjar jaga (skadad i huvudet? O ja!). Springer efter honom i en kilometer innan jag ökar lite till och springer förbi honom. Ligger före honom i en kilometer man han har också ökat lite och hänger på mitt högre tempo. Börjar bli trött pga lite för högt tempo och ser till min glädje att killen viker av. Drar ner tempot lite, men efter ungefär 150 meter ser jag killen vika ut 5 meter framför mig, han tog bara en annan väg runt bensinmacken. Mina krafter är slut och jag orkar inte hänga på honom sista biten. Springer asförbannad hem sista kilometern. Omsprungen runt Munksjön, FY FAN, det har inte hänt innan och det ska inte hända igen.

Sitter med ispåsar runt benhinnorna nu och kan fortfarande inte släppa dagens händelse.

Olsson · 2004-06-21, 23:09

Är du säker på att det är benhinneinflamation? Det var nämligen precis det problemet jag hade innan. Känndes precis som benhinneinflamation med det visade sig att det var vadmusklen på framsidan som var för kort/trång och skapade nån typ av kramp/överbelastning. Kändes ungefär som om nån slog en med en hammare på smalbenen varje gång man satte foten i marken till slut. Min sjukgymnast gav mig lite stretchingövnigar för vaden. Stå med foten mot te.x en trottoarkant precis som du ska stretcha vadmusklen, men böj på knäet o pressa det framåt så sträcker det på framsidan. Bara en tanke om du inte har kollat upp det.

Jax · 2004-06-22, 09:08

Mm, jag är säker, har t.o.m. varit hos ortopeden, men han sa ju inget jag inte visst,. Har haft det i över ett år nu, med lite upphåll under vintern. Men jag har hittat felet bakom och det är på bättringsvägen (skornas fel, jag hade proneringsstöd vilket jag inte skulle ha). Märkligt att man ska behöva hitta det själv. En riktigt klåpare den där ortopeden.

Edit
Du hade ont på framsidan/utsidan av benet antar jag. Har jag rätt? Jag har i alla fall ont på insidan av benet. Ömt om man tror längst kanten på benet.

Olsson · 2004-06-22, 11:29

Okej.. Jo de stämmer nog som du säger. Hoppas de blir bra ialla fall.

Jax · 2004-06-22, 13:12

22/6

Styrketräning - Ben, mage
Uppvärmning - 3 min cykling

Knäböj
1*15*20
1*10*40
1*8*60
3*5*70
2*7*60

Raka marklyft
1*15*20
1*10*50
1*6*80
3*4*100
2*6*80

Stående vadpress
1*15*100
4*10*150

Sit-ups på lutande bänk med vikten bakom huvudet
1*20 (utan vikt)
3*10*15

Stretching 10 min

adeleine · 2004-06-22, 13:35

tränade du själv eller?

Jax · 2004-06-22, 14:15

Vem skulle jag annars ha tränat med, alla överger ju mig

Jax · 2004-06-23, 13:20

23/6

Styrka - bröst, axlar, biceps
Uppvärmning - cykling 2 min

Bänkpress
1*15*20
1*10*40
1*8*50
2*6*60
1*4*65
1*2*70
1*5*60

Sned hantelpress
1*10*(2*16)
3*6*(2*26)

Militärpress
1*10*20
1*3*40
1*8*30
2*5*35

Hantelsväng
1*10*(2*6)
3*6*(2*10)

Bicepscurl med EZ
1*12*20
1*8*30
1*5*40
3*6*35

Hammercurl
1*10*(2*11)
4*6*(2*16)

+1 set väldigt lätt lårcurl för lite genomblödning i knät.

5 min stretching

Kände mig stark i bröstmuskulaturen idag, men axlarna var inte helt pigga. Var tvungen att pressa ihop schemat till 3-dagars denna veckan så de fick pressas in på bröstdagen, samtidigt som jag struntar helt i frivändningarna.

Jax · 2004-06-24, 12:34

24/6

Styrka - rygg, triceps, mage
Uppvärmning - cykling 2 min

Marklyft
1*15*20
1*10*50
1*8*80
1*6*100
3*4*120
1*1*140 PB
1*1*145 PB igen

1*6*100

Chins
2*6
6 (handflatorna mot mig)

Hantelrodd
1*8*23,5
3*4*44

Frenchpress
1*12*20
1*8*30
3*5*40

Pushdown med hantag i CC
1*10*10 /arm
3*8*15 /arm

Pushdown med rep i CC
1*6*40
2*6*45

Sit-ups på lutande bänk med vikten bakom huvudet
1*20 (utan vikt)
3*10*15

Stretching 5 min

Skönt med 145 i marklyft, nu är det inte så långt kvar till 160. Dessutom kändes det som om jag hade kunnat ta 150 idag, men jag struntade i att pröva, tyckte att jag började kröka ryggen för mycket mot slutet.

adeleine · 2004-06-24, 12:38

Citat:

1*1*140 PB
1*1*145 PB igen

Jax · 2004-06-25, 16:04

25/6

Löpning

17,8 km långsam löpning på en flack asfalt/grus runda.
Tid: 1.24.00 (4:43 km/min)

Några km för kort för att vara ett bra långpass, men det duger. Kändes bra idag i alla fall, och jag var inte speciellt trött efter passet.

Jax · 2004-06-30, 12:00

Kanske inte skriver här på ett tag. Ska ta en liten paus från träningen. Behöver lite tid att läka min sargade kropp från ett gäng småskador.

Cyklade hem igår - 90 km på 3:30

Ska försöka att inte träna något på 1,5 vecka, men något löppass kanske jag kan tillåta mig. Sen är tanken att jag ska cykla 90 km tillbaka till Jönköping igen. Om jag får cykeln lagad. Smälde en eker igår så att hjulet blev skevt och gick mot frambromsen. Lovar att det är oerhört roligt att märka att hjulet går emot frambromsen lite lätt och veta att man har 85 km kvar att cykla, men men, det gick ju vägen.

Tog sönder min pump igår också. Mela nu är vi två