Blandar och ger, får se vad som sker

[otto12345]

5e veckan nu med 5/3/1 utan någon deload vecka

Axelpress
10*10
10*10
14*5
20*5
22*3
24*1(PB!)


Bänkpress
50*10
50*10
50*10
50*10
50*10
Första gången jag klarade 5*10, känns som att jag hittat en bra teknik för bänkpressen nu, gått bra två pass i rad när jag försöker spänna bålen lite mer samt ta hjälp av benen.

Latsdrag
50*10
50*10
50*10
50*10
55*10
Helt slut i latsen, trots detta klarade jag 55*10 vilket jag aldrig tidigare klarat, idag kändes allt på topp, oerhört skön känsla!

Supersettade biceps, triceps efteråt, samt facepulls, inget märkvärdigt, försöker jobba in pump i biceps och triceps sen är jag nöjd.

[otto12345]

Knäböj
10*20
10*20
10*40
8*70
5*95
3*100
1*107,5

Marklyft
10*20
10*20
7*70
7*70
10*102,5
10*102,5
10*102,5
10*102,5
10*102,5

Vadpress Dropset

Mage ab wheel samt rak planka. Nu blir det en deload vecka, känner mig seg i ben och lats så jag kostar på mig en veckas uppladdning!

[otto12345]

Bänkpress
20*10
20*10
50*5
55*5
57,5*5

Axelpress
14*10
14*10
14*10
14*10
14*8

Hantelrodd
26*10
26*10
26*10
26*10
26*10

Supersettade biceps, triceps efteråt. Imorgon är det kondition på morgonen, 30 minuter får se om jag hinner med något mer under dagen

[Defuniac]

Jävligt stark i marken! Snyggt jobbat!

[otto12345]

30 minuter på cykeln igen 1,13 mil, idag var det tunga ben, hade ingen lust alls att köra, fick köra riktigt hårt sista 10 minuterna för att försöka komma upp i samma sträcka som sist, lyckades inte riktigt. Ingen större skillnad och det känns skönt efteråt att man kan kriga sig igenom även fast suget inte finns där ö.h.t.

[otto12345]

Tack Defuniac! Det är alltid kul att få beröm från andra!

[otto12345]

Marklyft
10*20
10*20
10*70
5*70
5*100
5*110
5*120

Knäböj
10*20
10*20
10*70
10*70
10*70
10*70
10*70

Vadpress Dropset

Mage supersetade cable crunch och hängande benlyft. Tunga ben men kändes helt okej rakt igenom passet.

[otto12345]

Förmiddags på cykeln.

30 minuter 1,15 mil. Kändes bra idag men visst känns det i benen att man tränar de 4-5 dagar i veckan.

[otto12345]

Sittande militärpress
10*15
10*15
5*25
5*27,5
5*27,5

Bänkpress
10*20
10*20
10*50
10*50
10*50
10*50
10*50

Latsdrag
10*55
10*55
10*55
10*55
5*55, 5*45

Supersettade biceps, triceps efteråt, samt facepulls, inget märkvärdigt, försöker jobba in pump i biceps och triceps sen är jag nöjd.

[otto12345]

Knäböj
10*20
10*20
10*40
5*70
5*75
5*80
Böjen känns så otroligt enkel, får se hur länge man får ha den känslan

Marklyft
10*20
10*20
7*70
7*70
10*102,5
10*102,5
10*102,5
10*102,5
10*102,5

Körde vader och mage efteråt, inget speciellt där.

Det har känts riktigt skönt med en veckas deload nu känner man sig helladdad på en ny vecka med tunga lyft!

[otto12345]

Bänkpress
20*10
20*10
40*20
50*5
65*5
67,5*5
72,5*3(vet inte vad som hände kände att jag hade fått dålig startposition så orkade inte fullfölja hela setet)
72,5*5(PB!)(nytt försök och nu gick det bättre men jag klarade det precis)

Sittande militärpress i smith
30*10
30*5
30*4
20*10
20*10
20*10
20*10

Supersettade biceps, triceps efteråt, samt lite baksida axlar. Glömde köra hantelrodd idag, klantigt men kan samtidigt vara skönt att låta latsen vila ett pass.

[otto12345]

Ett konditionspass brändes av på morgonen, 30 minuter 1,15 mil "inga konstigheter"

[otto12345]

Marklyft
10*20
10*20
10*70
5*100
5*130
5*140
5*150

Knäböj
10*20
10*40
10*60
10*82,5
10*82,5
10*82,5
10*82,5
10*82,5

Vadpress Dropset

Mage supersetade cable crunch och hängande benlyft.

[otto12345]

Ett konditionspass brändes av på morgonen, 30 minuter 1,1 mil "inga konstigheter"

[otto12345]

5e veckan nu med 5/3/1 utan någon deload vecka

Militärpress i smith
10*10
10*10
15*5
15*5
30*5
30*5
35*5


Bänkpress
60*10
60*9
60*8
60*6
60*6

Latsdrag
55*10
55*10
55*10
55*10
45*10

Supersettade biceps, triceps efteråt, samt facepulls, inget märkvärdigt, försöker jobba in pump i biceps och triceps sen är jag nöjd.