Felix träningsjournal

[felixj]

25/6
Då var andra bröstpasset avklarat och fyfan vad bra det gick och kändes! Ökade i varje övning i antingen vikt/rep. I lajk!

Bänkpress
Set 1: 90x6 (+2 rep)
Set 2: 80x6 (+2,5kg)
Set 3: 72,5x8 (+2,5kg)


Snedbänk
Set 1: 60x8
Set 2: 72,5x8 (+2,5kg)
Set 3: 70x8


Dips
Set 1: kv+20kg x 10
Set 2: kv+35kg x 8 (+5kg)
Set 3: kv+35kg x 8 (+5kg)


Sidolyft
Set 1: 11x12
Set 2: 12x12
Set 3: 13x12 (+1kg)
Set 4: 13x9 (+1kg)


Pushdown
Set 1: 35x8
Set 2: 38.5x10 (+2rep)
Set 3: 40.75x9 (+2,25kg)
Set 4: 42x8 (+3,5kg)

[felixj]

Då ska vi se om jag lyckas bifoga bilder i vettig storlek. Testar med en bild efter dagens pass.

Edit: Ja, men titta! Det funkade ju, var ju inte alls svårt. häääftigt!

[felixj]

27/6
Ökningar,ökningar...Det går frammåt! Fan, nästan så man blir glad
Fick hem mina kolozzeum t-shirts idag, kan vara därför det gick så bra. Raaaajt?

Benböj
Set 1: 100x6 (PB+5kg)
Set 2: 85x7 (+5kg)
Set 3: 70x12 (+2rep)

Note to self: Öka till: 102,5/105 i första setet, 75 i set 3 nästa pass.


Raka marklyft
Set 1: 75x10 (+10kg)
Set 2: 85x10 (+10kg)
Set 3: 95x10 (+5kg)
Set 4: 95x9 (PB+10kg)

Var inte speciellt tungt, testa tresiffrigt nästa pass helt klart.

Benspark
Set 1: 55x12 (+2rep)
Set 2: 65x10 (+5kg)
Set 3: 70x8 (+10kg)
Set 4: 70x8 (+10kg)

Vanligtvis är det i denna övning som mitt knä kan börja säga emot, men inte idag! Nu ångrar jag mig nästan att jag inte körde på 80, får ta det nästa vecka om det känns lika bra då!


Benpress
Set 1: 100x15
Set 2: 140x12
Set 3: 170x8

För att få in lite mer volym, benen är något jag verkligen vill utveckla lite extra + att det är så skönt att träna.


Sittande vadpress
Set 1: 40x12
Set 2: 60x7
Set 3: 65x6 (+5kg)
Set 4: 65x6 (+5kg)


Stående vadpress
Set 1: 100x16 (+10kg)
Set 2: 120x12 (+10kg)
Set 3: 140x12 (+10kg)

Nästa pass: öka..

[felixj]

Blev ett armpass igår, inget värt att notera. Har bytt gym och det blev ett sånt pass mest för att gå och "känna" på gymmet. Passar på att slänga upp 3 bilder på dagsformen. Tänkt ta bilder första veckan i augusti och därefter har jag tänkt börjat "bulka".

[felixj]

::

[felixj]

2/7
Blev lite ändringar i detta passet då jag bytt gym känner mig helt lost. Även att jag hittade inte något bälte så jag kunde köra viktade pull-ups med. Körde lite annat istället, kändes minst lika bra även om det blev lite högre volym på passet.

Marklyft
Set 1: 145x3
Set 2: 130x5
Set 3: 110x8

Note: Kunde ha kört mer än 3 reps på första setet men råkade klämma lillfingret rejält, gjorde så jävla ont att jag var tvungen att stoppa efter 3 reps. Nu sitter jag här med blodblåsor och halv blått lillfinger, men det börjar bli bättre sakta men säkert Så nästa pass blir det att gå upp på 147,5/150 då jag kände att jag hade lätt klarat 4 reps, troligtvis 5 också.


Stångrodd
Set 1: 70x8
Set 2: 75x6 (+5kg)
Set 3: 60x8


Latsdrag
Set 1: 70x12
Set 2: 80x10
Set 3: 85x10

Note: Var ganska lätt endå. Svåraste var att få ner stången och sätta sig på plats, i den här övningen skulle det vara skönt att väga 80-85kg istället för 65


Sittande rodd
Set 1: 60x12
Set 2: 78x10
Set 3: 72x8

Note: Fingret som begränsade vikterna här, tyvärr..


Hantelcurls
Set 1: 22,5x6
Set 2: 25x6 (+1kg)
Set 3: 25x6 (+1kg)
Set 4: 22,5x6

[felixj]

4/7
Det går frammåt, även om det är små steg så är det steg i rätt riktning iaf. Dock börjat fundera om jag ska fimpa dipsen och lägga in axelpress eller militärpress, vilket jag gjorde detta pass då viktbältet var ute på äventyr även denna dag, och jag känner inte för att köra 30 reps oviktade dips. Lägger hellre krut på annat isåfall


Bänkpress
Set 1: 92,5x5 (+2,5kg PB)
Set 2: 82,5x8 (+2,5kg, +2rep)
Set 3: 75x8 (+2,5kg)

Note: Sista repen på 92,5 blev en "fuling" då jag hade 1-2 cm kvar från bröstet när jag började pressa upp. Men ingen passare = fegis


Snedbänk
Set 1: 60x9 (+1rep)
Set 2: 75x6 (+2,5kg)
Set 3: 70x8


Sidolyft
Set 1: 12,5x12 , 12,5x15
Set 2: 12,5x8 , 15x12
Set 3: 10x11 , 17,5x10

Note: Körde raka sidolyft och supersetade med att köra även med böjda armar.


Pushdowns
Set 1: 14x15
Set 2: 16x12
Set 3: 16x10
Set 4: 16x8

Note: plattor x reps. Vet dock inte hur mycket de här plattorna väger. Så blev inte så noga med att ha koll på reps osv. Men tror det slutade på något liknande.

[felixj]

6/7

Benböj
Set 1: 105x5 (PB+5kg)
Set 2: 85x8 (+1rep)
Set 3: 75x12 (+5kg)

Note: Fuskade lite på sista repen i första setet, fortsätter med 105 nästa pass.


Raka marklyft
Set 1: 80x12 (+5kg)
Set 2: 100x10 (+15kg PB)
Set 3: 100x8
Set 4: 80x10


Hacklift
Set 1: 15x10
Set 2: 25x10
Set 3: 25x10

Vikterna jag la på varje sida. Vettefan.. denna kändes lite knepig, får se om jag kör utfall eller press istället.


Benspark
Set 1: 45x12
Set 2: 60x8
Set 3: 55x11
Set 4: 45x14
Set 5: 40x20

Ny benspark-maskin, kändes mycket tyngre, eller så inbillar jag mig. Kanske var trött efter böj/hack.


Sittande vadpress
Set 1: 40x20
Set 2: 60x16 (+9rep)
Set 3: 75x9 (+15kg)
Set 4: 75x8 (+10kg)


Stående vadpress
Set 1: 5x15
Set 2: 7x10
Set 3: 7x10
Set 4: 7x10

plattor x reps, vettefan hur mycket plattorna väger.

[felixj]

11/7
Bra skit, fruktansvärt taggad!
Morgonvikt: 64.7kg



Marklyft
Set 1: 150x4 (+5kg PB)
Set 2: 135x4 (+5kg)
Set 3: 120x7 (+10kg)

Note: Fan vad bra det kändes, absolut inget att klaga/gnälla på idag. Om dagsformen känns bra nästa ryggpass ska jag testa 155 och satsa på 2, helst 3 reps.


Stångrodd
Set 1: 55x12
Set 2: 75x10 (+4 rep)
Set 3: 75x7 (+15 kg)

Note: Första setet.. tänkte fel lite när jag la på vikterna haha!


Latsdrag
Set 1: 75x12 (+5kg)
Set 2: 85x9 (+5kg)
Set 3: 85x8


Sittande rodd
Set 1: 72x12 (+12kg)
Set 2: 84x8 (+6kg)
Set 3: 84x6 (+12kg)


Stångcurls z-stång
Set 1: 20x14
Set 2: 30x7
Set 3: 35x7
Set 4: 20x14

Note: Brukar inte köra z-stång, testade lite.

[felixj]

13/7
Gick bra trots ganska kass sömn!


Bänkpress
Set 1: 95x4 (+2,5kg PB)
Set 2: 85x7 (+2,5kg)
Set 3: 75x9 (+1 rep)

Note: Börjar närma sig tre-siffrigt! Men 4:e repetitionen på 95 var sjuuuuuukt tung, nära att skita sig!


Snedbänk
Set 1: 70x9 (+10kg)
Set 2: 75x6
Set 3: 70x8


Sidolyft
Set 1: 10x17 , 15x12
Set 2: 12,5x8 , 17,5x8
Set 3: 10x12 , 12,5x12

Note: Raka samt böjda armar.

Pushdown
Set 1: 14x15
Set 2: 16x10
Set 3: 15x10
Set 4: 14x12

Note: Var helt slut, tror bänken gjorde sitt. Körde på så hårt det gick.

[felixj]

15/7
Bra pass, stretchade och värmde upp lite mer än vanligt idag. Kände mig smidigare och inte lika stel inför böjen. Böjen kändes bra, inga känningar i knät! Dock så blev jag helt slut och sjukt illamående efter passet, blev sitta kvar i närheten av toan då jag var helt säker på att jag skulle börja kexa. Hänt nångång förr också just efter benpass, vet inte varför. Aja, jag klarade mig!
Morgonvikt: 65.6kg


Benböj
Set 1: 105x6 (+1rep PB)
Set 2: 85x10 (+2rep)
Set 3: 75x12

Note: Denna gång fick jag till böjen bra, riktigt kul. Blir att ge 110 ett försök nästa vecka.


Benpress
Set 1: 95x12
Set 2: 125x14
Set 3: 155x10
Set 4: 165x11
Set 5: 120x10

Note: I princip första gången jag kör benpress med lutning. Testade mig fram med vikterna så jag vet på ett ungefär hur mycket jag ska lägga på. Blir nog att ha med denna övning ev. varva med utfall/hack.


Raka marklyft
Set 1: 80x15 (+3rep)
Set 2: 100x10
Set 3: 100x7
Set 4: 80x10

Note: Antar att benpressen innan gjorde sitt för att trötta ut benen lite. Dock så börjar greppstyrkan svika mig lite här, det som begränsar mig på 100 repparna Vill helst undvika remmar, men ja..


Benspark
Set 1: 45x16
Set 2: 55x15
Set 3: 55x14
Set 4: 55x12


Stående vadpress
Set 1: 6x22
Set 2: 7x16
Set 3: 7x14
Set 4: 5x15


Sittande vadpress
Set 1: 40x17
Set 2: 55x12
Set 3: 55x12

[antonwiberg]

Väger du bara 65 kg??
Då är du ju riktigt stark i förhållande till din vikt!


Från iPhonen

[felixj]

Tack!
Är ju bara 169 cm kort/lång.. Pendlat lite mellan 64.5-66.5kg nu senaste tiden men vill upp mot 75kg. Blir en lugn viktuppgång för att undvika så mycket extra fett som möjligt dock Hur går det för din del? kommit igång fullt efter det där med foten?

Ursprungligen postat av antonwiberg

Väger du bara 65 kg??
Då är du ju riktigt stark i förhållande till din vikt!


Från iPhonen

[felixj]

20/7
Jobbat hela natten, sovit dåligt. Ingen vidare kombination inför marklyften. Kändes fan som att jag halvt sov, gäspade mellan repsen, inte ok. Så, blev inga ökningar i marken idag.


Marklyft
Set 1: 155x1
Set 2: 140x3
Set 3: 110x8

Note: Inget markpass efter nattjobb, aldrig igen. Trött,yrsel och smått illamående.


Latsdrag
Set 1: 75x12
Set 2: 90x8 (+5kg PB)
Set 3: 90x8
Set 4: 75x8


T-bar
Set 1: 40x12
Set 2: 50x12
Set 3: 55x10
Set 4: 60x7

Sittande rodd
Set 1: 72x12
Set 2: 76x10
Set 3: 66x12

[felixj]

22/7
Blev träning på annat gym med två polare. Gick rätt bra


Bänkpress
Set 1: 95x5 (+1rep)
Set 2: 87,5x6 (+2,5kg)
Set 3: 75x7


Snedbänk
Set 1: 70x10
Set 2: 75x6
Set 3: 70x8


Sidolyft
Set 1: 12x13 , 16x14
Set 2: 12x10 , 18x6
Set 3: 10x13 , 16x13

Note: Raka + böjda

Blev även pushdown i vanlig ordning, körde högreppare idag samt larvade runt med två magövningar. Kör vanligtvis aldrig mage och... ja, det var lika tråkigt nu idag som det var för nån månad sen fy och usch!